大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多吃什么類的食物的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多吃什么類的食物的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期鍛煉后吃什么？
訓(xùn)練后及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。
理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)?/a>你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。
應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運(yùn)動(dòng)的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。
也要注意減少脂肪的攝入，人體日常攝入的脂肪來(lái)源有兩類，即動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪，建議在飲食中盡量避免攝入過(guò)量的肥肉或者動(dòng)物肝臟等。
在減脂期間，建議每次鍛煉后盡快補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的平衡。建議鍛煉后吃一些比較簡(jiǎn)單的食物，如雞胸肉、蛋白質(zhì)粉、燕麥片、堅(jiān)果等，同時(shí)也可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能充分恢復(fù)體內(nèi)的能量，幫助加快脂肪的燃燒。
一般以低糖低油鹽的食物：西蘭花，不帶皮的雞肉，牛肉，堅(jiān)果，蜂蜜，粗糧類等等，另外，土豆普遍認(rèn)為淀粉含量高，但其實(shí)減肥減脂可以吃，本人親測(cè)沒(méi)問(wèn)題。一些粗糧類的餅干建議不要吃，還有外賣的減脂外賣，切忌不要碰，血淚的教訓(xùn)
早起的有氧和空腹喝溫水都對(duì)減脂有幫助，希望能幫到你
應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物。
因?yàn)闇p脂期鍛煉會(huì)消耗身體的脂肪儲(chǔ)備，如果在鍛煉后大量攝入高脂高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致消耗的脂肪重新儲(chǔ)存起來(lái)，從而影響減脂效果。
低脂低熱量的食物有瘦肉、魚(yú)類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等，這些食物可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)帶來(lái)太多的熱量。
此外，還應(yīng)該注意飲食的時(shí)間和分量，合理規(guī)劃飲食計(jì)劃，控制總能量攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺(jué)得自己胖了，減肥無(wú)望了，就通過(guò)節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來(lái)逼自己，最后自己可能一天也無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，到最后大吃一頓，結(jié)果多的[_a***_]都長(zhǎng)了。既然自己是一天一天不知不覺(jué)胖起來(lái)的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺(jué)的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺(jué)是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見(jiàn)食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說(shuō)起來(lái)減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過(guò)其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來(lái)了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
不知道大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會(huì)***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動(dòng)之后吃東西會(huì)破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動(dòng)之后吃對(duì)東西有助于減肥，吃錯(cuò)了會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動(dòng)之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲(chǔ)存起來(lái)作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖、糖原、脂肪都會(huì)被消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，人體會(huì)第一時(shí)間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開(kāi)始恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會(huì)通過(guò)脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說(shuō)，如果不吃東西，會(huì)消耗過(guò)多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來(lái)源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，第二天會(huì)感覺(jué)很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后吃東西是必須的。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動(dòng)之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會(huì)減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動(dòng)之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動(dòng)之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動(dòng)之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺(jué)得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過(guò)我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多吃什么類的食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多吃什么類的食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
