大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多吃什么類的食物的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥多吃什么類的食物的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期鍛煉后吃什么？
訓(xùn)練后及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運動的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。
也要注意減少脂肪的攝入，人體日常攝入的脂肪來源有兩類，即動物性脂肪和植物性脂肪，建議在飲食中盡量避免攝入過量的肥肉或者動物肝臟等。
在減脂期間，建議每次鍛煉后盡快補充營養(yǎng)，以保持體內(nèi)營養(yǎng)的平衡。建議鍛煉后吃一些比較簡單的食物，如雞胸肉、蛋白質(zhì)粉、燕麥片、堅果等，同時也可以適量補充一些維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)元素，這樣才能充分恢復(fù)體內(nèi)的能量，幫助加快脂肪的燃燒。
一般以低糖低油鹽的食物：西蘭花，不帶皮的雞肉，牛肉，堅果，蜂蜜，粗糧類等等，另外，土豆普遍認(rèn)為淀粉含量高，但其實減肥減脂可以吃，本人親測沒問題。一些粗糧類的餅干建議不要吃，還有外賣的減脂外賣，切忌不要碰，血淚的教訓(xùn)
應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物。
因為減脂期鍛煉會消耗身體的脂肪儲備，如果在鍛煉后大量攝入高脂高熱量的食物，會導(dǎo)致消耗的脂肪重新儲存起來，從而影響減脂效果。
低脂低熱量的食物有瘦肉、魚類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等，這些食物可以提供身體所需的營養(yǎng)，又不會帶來太多的熱量。
此外，還應(yīng)該注意飲食的時間和分量，合理規(guī)劃飲食計劃，控制總能量攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實應(yīng)該先給自己松個綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運動來逼自己，最后自己可能一天也無法堅持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實的，而且身體也是個怪[_a***_]，它是個“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會由于感覺是身處困境，要加強自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點，日積月累，就會有成效。其實說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時候油水少一點，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅持下去不容易，就看是否能夠堅持下去。另外，運動方面也不用大量過度運動，運動的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個冰激凌就補回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運動，每次在1小時左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運動，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運動，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔(dān)心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事?？赡芎芏嗳擞X得還要補充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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到此，以上就是小編對于運動減肥多吃什么類的食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多吃什么類的食物的2點解答對大家有用。
