大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)危害身體嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)危害身體嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
- 堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過(guò)專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測(cè)得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過(guò)【170－年齡】測(cè)得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過(guò)靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過(guò)靶心率的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過(guò)高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過(guò)靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說(shuō)明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來(lái)上限是140/分鐘，是因?yàn)?/a>怕你做的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，變?cè)黾橹髁?。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說(shuō)的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來(lái)供能。這種時(shí)間，只能長(zhǎng)肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4f5bcc4aaddedb0 relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說(shuō)的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開(kāi)始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開(kāi)始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來(lái)了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說(shuō)到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
這是錯(cuò)誤做法，高蛋白會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，雖說(shuō)[_a***_]腎臟可以代謝高蛋白，但長(zhǎng)此以往依然不利于腎臟。另外太高的蛋白增加尿酸，以及同型半胱氨酸，等有害廢料，因?yàn)檫@些都是蛋白代謝物。再有過(guò)高蛋白還會(huì)糖異生。因此，正確的生酮飲食是低碳高脂肪適量蛋白，而不是低碳高蛋白。減肥60斤的路過(guò)。
首先每克碳水和蛋白的熱量是相同的，其次碳水需要區(qū)分葡萄糖和果糖，蛋白質(zhì)飽腹感更加，碳水要避免油糖混合物，生酮靠的是高油不是高蛋白，最后無(wú)論哪種飲食調(diào)整都需要大量的低熱量高纖維綠葉菜與充分飲水的加持
這，不好說(shuō)
反正我曾經(jīng)有一大段時(shí)間高蛋白不吃碳水，中等訓(xùn)練量，訓(xùn)練頻度不高，然后免疫力下降，某次檢查神奇的發(fā)現(xiàn)，自己竟然有腎結(jié)石了.....
而我飲水什么的都正常，到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題？
后面發(fā)燒說(shuō)是感冒，查不出原因，連續(xù)高燒12天才被確診肝損。
生酮飲食，本身是用來(lái)治病的，在開(kāi)展生酮飲食前需要去做肝腎功能的檢查，并且生酮飲食也是有其飲食的配比搭配。并不是說(shuō)自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全斷，碳水相當(dāng)于身體內(nèi)的燃油，燃油不夠了，身體會(huì)分解消耗肌肉或者脂肪，但是這個(gè)量適中很少，長(zhǎng)期下來(lái)來(lái)對(duì)身體可能是慢性損害。
另外每個(gè)人的基因不同，對(duì)食物的耐受也不同，有的人生酮飲食沒(méi)事，有的人則不行。有的人對(duì)麩質(zhì)品過(guò)敏，而有的人不會(huì)。
但簡(jiǎn)而言之高蛋白+不吃碳水，又低強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，百害而無(wú)一利。
會(huì)瘦，因?yàn)檫@就是生酮飲食的一個(gè)分支—阿特金斯減肥法，這個(gè)減肥方法的特點(diǎn)就是限制碳水化合物的攝入，但是不限制肉類的攝入，也可以成為吃肉減肥法。每天不限制肉類的攝入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶類、部分蔬菜的攝入，是很多人夢(mèng)寐以求的吃著肉減肥的方法。
因?yàn)槿碎L(zhǎng)期的進(jìn)化機(jī)制是每日的能量約50%由碳水化合物提供，特別是紅細(xì)胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。如果不吃碳水化合物人體就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪功能，產(chǎn)生酮體，俗稱生酮減肥。這種減肥方法的特點(diǎn)就是減肥速度快，但是有一定的風(fēng)險(xiǎn)，不建議自己在家執(zhí)行。生酮飲食在六個(gè)月后減肥的優(yōu)勢(shì)消失，與普通的減肥方法差異不顯著。因此如果不是著急瘦下去，建議還是慢慢減更健康。
阿特金斯創(chuàng)立了這個(gè)減肥方法，但是他本人卻是個(gè)胖子，死時(shí)體重116公斤。而且這個(gè)飲食也沒(méi)能使他長(zhǎng)壽，在72歲那年在冰面上摔倒并在9天后離世。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)危害身體嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)危害身體嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
