大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥微胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥微胖的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的人如何正確鍛煉出腹肌？
要想知道微胖的人如何練出腹肌，首先我們要知道腹肌是怎么出來的，腹肌沒出來都是因為皮下脂肪太多，使腹肌原有的線條不復(fù)存在，因此，我們最應(yīng)該做的就是把肚子上的脂肪減掉，而不是拼命的去做仰臥起坐、卷腹啥的。雖然練腹肌可以使腹肌變得更飽滿，能幫你把腹肌變得更明顯，但也得把你的體脂肪降到一定程度，能看到腹肌線條之后，起到一些***作用，別指望練肚子瘦肚子。（下圖為本人）
然后就是得看是哪一種微胖了。有的人微胖，只胖肚子，四肢很細(xì)沒什么肥肉，有的人微胖不僅腹部有贅肉，而是全身包括四肢都會有一些脂肪，兩者之間要想練出腹肌，方法會有區(qū)別。
像上圖這種就是典型的只胖肚子，他們臉上和四肢都沒什么脂肪。像這類微胖人群，大都是內(nèi)臟脂肪比較多，并且肌肉含量較低，所以基礎(chǔ)代謝也不高。
這類人如果想要練出腹肌，需要更多的進(jìn)行力量訓(xùn)練，來提高整體的肌肉含量，把基礎(chǔ)代謝提高，然后就是更適合做高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，因為高強(qiáng)度有氧對減去內(nèi)臟脂肪影響較大。當(dāng)然，如果是新手就不要一上來就用高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致運動損傷，效率還不高，等身體運動水平全面提高后再一步一步的提高強(qiáng)度，才是科學(xué)的做法。同時在飲食方面要做到熱量控制，并且要提高蛋白質(zhì)攝入，減少脂肪和碳水的攝入，另外，還要保持良好的作息時間，減少生活壓力，因為這類肥胖基本都是作息不規(guī)律，壓力不斷，使皮質(zhì)醇水平長期升高，才形成的。
然后我們來說說另一種微胖的人，也就是胖的比較均勻的人。這類人其實要比前面那類人要容易減一些，因為這部分人的初始肌肉量，要比前面那類體型的人相對高一些，所以，力量基礎(chǔ)也更容易培養(yǎng)。這類人飲食方面同樣需要提高蛋白質(zhì)攝入，脂肪和碳水的攝入也都要比平時少，運動方面除了一些力量訓(xùn)練外，可以多做一些全身性的動作，配合一些中等強(qiáng)度的勻速有氧運動，就可以減的很快，不過新手的話，還是一樣，先把運動基礎(chǔ)提上來。
最后我再補(bǔ)充一點，如果問對于減脂來說，訓(xùn)練跟飲食哪個幫助更大，那飲食肯定幫助更大，訓(xùn)練當(dāng)下幫助消耗的熱量，并沒有你想象的多，只有長期的訓(xùn)練，才能給你一個不容易發(fā)胖的體質(zhì)。所以，想更快的見到效果，一定要多花心思在飲食方面。希望今天的問答能幫助到你，也祝你早日練出腹肌。#健康真相館##她力量計劃##敏客超能團(tuán)#
微胖的人健身能瘦下去嗎，該如何健身？
相比較大基數(shù)的人以飲食為重，小基數(shù)的體型更應(yīng)該以健身為重，一是因為飲食對于這個體型的人來說作用會很慢，如果用見效快、比較極端的飲食方法，反彈幾率也是非常大的；
也就是說體重對于這個階段來說已經(jīng)不是太重要了，并且體重的變化也不會非常大，只有在型體塑造方面才能有較大的改觀；
三是脂肪在此階段不會像大基數(shù)那樣被很有效的調(diào)用，如果只專注于有氧運動+節(jié)食的減脂方法，會消耗部分肌肉，肌肉是支撐體型、提高代謝的基礎(chǔ)，在減脂階段或許會有一些的流失，[_a***_]最主要的是保持肌肉的狀態(tài)并慢慢的塑形減脂。所以，小基數(shù)減脂、塑形一定要慢一些，穩(wěn)一些！
在運動方式上以力量訓(xùn)練為主，并適量保持有氧運動或者高強(qiáng)度有氧間歇(根據(jù)體能來選擇合適的區(qū)別在于有氧強(qiáng)度適中、容易堅持；高強(qiáng)度有氧間歇強(qiáng)度稍大、減脂效果好)。
力量訓(xùn)練方面，首先以全身的肌肉練習(xí)為主、以多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作為主，比如腿部/背部/胸部/肩部/核心可以同時進(jìn)行，每個部位選擇3-4個動作，每個動作3-4組、每組12-15RM的負(fù)重，如果沒有基礎(chǔ)一定要從徒手或者輕小重量開始，逐步掌握肌肉的發(fā)力和動作標(biāo)準(zhǔn)。
飲食方面避免過多的精細(xì)主食，適量加一些粗糧，并避免高熱量食物，比如油炸食品、糖分高的食品，蛋白質(zhì)的選擇很重要，隨著鍛煉強(qiáng)度的增加、蛋白質(zhì)的攝入量也要呈遞增式。飲食方式以未加工的、天然食材為主，并用清淡的烹制方法。
總體來說，小基數(shù)減脂，可以把體重作為參考，更多的關(guān)注體型的改變。在體脂率正常或者降低的時候，就要更多的以塑形為主。
到此，以上就是小編對于健身減肥微胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥微胖的2點解答對大家有用。
