大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動只減肥不增肌的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動只減肥不增肌的的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥只瘦脂肪不增?。?/h3>
方法/步驟
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從生理學(xué)角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區(qū)別
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肌肉是我們通過鍛煉撕裂肌肉纖維，然后由身體里的蛋白質(zhì)等物質(zhì)合成的，經(jīng)常鍛煉的人肌肉往往比較發(fā)達。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛煉強度、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關(guān)。也就是說，鍛煉+能量攝入=肌肉
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脂肪是人身體的儲能物質(zhì)，當你攝入的糖分或者蛋白質(zhì)大于你消耗的能量時，就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。也就是說，減脂=消耗＞攝入
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減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛煉會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至于減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛煉，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。
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說點我自己的經(jīng)驗，當時健身的時候我也有增肌的擔憂，因為我屬于比較壯的女性，就怕肌肉讓我變得更壯，但事實證明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小時器械加半小時慢跑，周末休息，我用一個月的時間減了十多斤，當然這一個月我沒有吃任何米面，食譜安排是早餐雞蛋全麥面包燕麥粥，午餐雞胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃鹽，奶茶也是戒了，效果是非常明顯的，這樣下來肌肉率是增了一點但以全身的減脂量來算這點肌肉等于沒長根本看不出來，最直觀的感受就是褲子從29降到了26，馬甲線都隱約能看出來了，所以不用擔心，只要運動得當在配合飲食，就會瘦的很快，你也會知道增肌其實也蠻難的！
你好，我來回答一下你的問題。
一、在減肥的過程中盡量不做無氧力量型訓(xùn)練。
二、不要吃油糖面米等食物。
三、多做有氧訓(xùn)練可以消耗身上脂肪和肌肉。
另外(個人建議適當做一些少量力量訓(xùn)練可以防止皮膚松軟下垂無彈性）希望我的回答可以幫助你。
你這種想法是很多科學(xué)的！雖然也可以實施！長時間的有氧確實是會讓你減點身體內(nèi)的脂肪，但是也會導(dǎo)致你自身的基礎(chǔ)代謝下降，反彈就是這么來的！ 我的建議是40分鐘力量訓(xùn)練后+20-30分鐘中低強度的有氧訓(xùn)練！！ 相信我你的身材會變得越來越完美
可以通過吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少鹽，低糖，不想增肌不要去訓(xùn)練吧，飲食這么做的話也可以減肥，但吃的還是要注意，肉類必不可少，不能讓蛋白質(zhì)流失。
請問如果不減脂直接練肌肉會如何？
你好，我是陸教，很高興為您解答這個問題！
練肌肉就是進行力量訓(xùn)練，很多人認為進行力量訓(xùn)練只會長肌肉不會掉脂肪，那脂肪是怎么來的？是因為你平時攝入的過多的熱量，身體沒辦法消耗儲存在體內(nèi)的，那現(xiàn)在要[_a***_]這些脂肪，就得需要通過運動來燃燒本身身體的脂肪，然后再去控制飲食，防止多余的熱量在再次攝入。
雖然有氧運動，可以減肥，但當你做力量訓(xùn)練的時候，你的肌肉同樣需要消耗能量，心率會加快，也就意味著你練肌肉的時候也會掉部分脂肪，當你基礎(chǔ)代謝提高以后，以減脂的速度還會變得更快，所以如果你不減脂，直接練肌肉，同樣會掉脂肪。
希望這個回答能夠幫助到你！
如果不減脂直接練肌肉會如何？
很高興回答你的問題，希望我的回答對你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個能量缺口，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個熱量的盈余，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時，我們的肌肉或多或少也會流失;在我們增肌的同時，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對于健身新手來說，在剛開始健身的一段時間里，可以實現(xiàn)同時的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛健身的Nini
你的問題如果不減脂直接練肌肉會如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因為我基因型是內(nèi)胚，特點是骨架小身體不愛儲存脂肪，我從很瘦弱進行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒怎么長，長得都是肌肉，看起來該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個男生同時很胖，那你練肌肉可能就會練的，隨著肌肉增長，前提你練的對吃的對，在不懂健身人的眼里就會是越來越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標，和你本身的情況，有想了解更多的隨時給我留言，我會給你詳細解答，很高興回答你的問題，希望可以幫助到你。我是愛健身的Nini
到此，以上就是小編對于什么運動只減肥不增肌的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動只減肥不增肌的的2點解答對大家有用。
