大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身新人的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身新人的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
- 第一次去健身房，教練建議我報(bào)24節(jié)300一次的課程，我應(yīng)該報(bào)嗎？
- 新手寶媽，多喝哪幾種產(chǎn)后“月子湯”，益氣補(bǔ)血，瘦身，提高母乳質(zhì)量？
- 新手寶媽產(chǎn)后體重150斤，月子里如何減肥能瘦18斤？
新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
如果要將這個(gè)問題展開來說，估計(jì)是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動(dòng)跑步減肥計(jì)劃時(shí)可操作，我將應(yīng)注間的事項(xiàng)集中在幾個(gè)新手可操作但又容易忽略的重點(diǎn)上，供諸君參考。
許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應(yīng)就是開始跑步，因?yàn)?/a>跑步為瘦，邏輯就是如此的簡單！方向上當(dāng)然沒錯(cuò)，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，跑步的強(qiáng)度是多少，通過怎樣的跑步方案來達(dá)到，如果這樣跑會(huì)不會(huì)有問題（比如受傷）？幾乎都沒有想過，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無目標(biāo)、無***，草率地開始、凌亂的結(jié)束。怎么改進(jìn)？
長期不運(yùn)動(dòng)的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。
這是新手最常見的問題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很大，尤其是那些沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個(gè)2至4周的過渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)期，二是要評估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應(yīng)該從無需體重支撐（或?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbce5018eea5d8b5d relatedlink">關(guān)節(jié)沖擊小的）的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、騎行、游泳等。
作為運(yùn)動(dòng)而言，循序漸進(jìn)，持之以恒，此為中醫(yī)學(xué)中，對于如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的描述，所以對于新手減肥而言，首先做到的就是循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)體素質(zhì)，做到不勞累為基準(zhǔn)，進(jìn)而逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使得身體能適應(yīng)，不然會(huì)適得其反，再就是運(yùn)動(dòng)套裝的準(zhǔn)備，注意保暖，避免出汗后感冒，再就是選擇環(huán)境比較好的地方運(yùn)動(dòng)，這樣身體可以更加放松，運(yùn)動(dòng)鞋以舒適方便為主，還有就是持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，身體素質(zhì)很難提升，減肥效果也不會(huì)明顯，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減肥效果會(huì)很明顯。更多可關(guān)注健康要棗知道。
謝謝邀請，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因?yàn)槁艿募s束條件比較少，并且對于減脂來說效果也是很不錯(cuò)的。
對于像題主一樣沒有太多基礎(chǔ)的朋友們，安全運(yùn)動(dòng)要永遠(yuǎn)放到第一位；
其次，運(yùn)動(dòng)前的，一定要簡單的去活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，去熱身一下，不要上來就開整，避免出現(xiàn)意外的傷害；運(yùn)動(dòng)后也不能立即停下要有過渡的速度來放慢，讓身體適應(yīng)一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是膝蓋的保暖問題，運(yùn)動(dòng)前后盡量不要吹風(fēng)，如果可以即使是夏天如果比較涼也會(huì)建議去穿條長褲，避免出現(xiàn)不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時(shí)間不能太少，要不然減肥效果會(huì)不太好，時(shí)間也不能太長，不然容易造成損傷，強(qiáng)度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來恒定，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
新手跑步，開始跑一段路會(huì)寬得氣急，有點(diǎn)累，如果年輕強(qiáng)壯，可以堅(jiān)持的話沒問題，老年人就不一樣了，老年人初跑時(shí)，跑一會(huì)如感覺喘不過氣的時(shí)候，就得停下，坐一會(huì)或者慢慢走一陣子。
謝謝邀請答題。
跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。
跑步減肥分享幾個(gè)注意事項(xiàng)，飄過路過的朋友點(diǎn)贊關(guān)注一下，跑步我是認(rèn)真的，也是開心的??！
1，你的[_a***_]？體重？年齡？肥胖還是偏胖？這些數(shù)據(jù)很關(guān)鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對體重再跑步更科學(xué)，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過程腳掌充血會(huì)脹，10公里以上尤為明顯。
第一次去健身房，教練建議我報(bào)24節(jié)300一次的課程，我應(yīng)該報(bào)嗎？
個(gè)人觀點(diǎn)是：沒有必要在一開始就去報(bào)這么多節(jié)私教課，但是是可以根據(jù)自身情況酌情報(bào)幾節(jié)私教課的。在一開始進(jìn)行健身的時(shí)候，如果你沒有一點(diǎn)健身方面的知識(shí)和基礎(chǔ)，那么是可以報(bào)一些私教課的，但是仍舊不建議一次性報(bào)二十四節(jié)課這么多的?；蛘吣阌X得價(jià)格太貴，并且你自身的學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)（因?yàn)楹芏嘀R(shí)都是可以通過各種途徑學(xué)習(xí)得到的），周圍有認(rèn)識(shí)健身很久的人（健身的時(shí)候可以一起，某些時(shí)候可以幫助你，同時(shí)你也會(huì)進(jìn)步更快），那么你就可以不用報(bào)私教課了。
第一次去健身房的人，在沒有任何基礎(chǔ)基礎(chǔ)的情況下，你可以適當(dāng)?shù)貓?bào)幾節(jié)私教課，請私教來幫助你。教你怎么用各類健身器械，以及在用器械的時(shí)候，動(dòng)作和幅度大概到什么程度是最好的。在這些基礎(chǔ)上，私教可以幫助你更快的掌握器械使用的要領(lǐng)，還能防止你受傷。如果，沒有請私教怎么辦呢？你可以自己現(xiàn)在網(wǎng)上看視頻或是各類書籍，了解器械的使用以及正確動(dòng)作，然后在健身房和其他健身的人交流學(xué)習(xí)。在使用大器械的時(shí)候，最好有同伴在一旁保護(hù)你哦。
本來我剛?cè)ソ∩矸恳苍诳紤]要不要私教，最后覺得貴就沒有。 其實(shí)你多看***和教學(xué)，在去健身房前先***你要練哪一部分，找***看看，到現(xiàn)場試試，如果***到想練的部分就可以，也多看點(diǎn)別人練的時(shí)候那些姿勢。我去了三個(gè)星期，也找到了重量，姿勢和感覺。
本人就是個(gè)在健身房上班的教練，職業(yè)5年，用我的經(jīng)驗(yàn)告訴你，如果你沒有任何基礎(chǔ)可以找個(gè)教練幫忙打好基礎(chǔ)，后面自己去練，但是現(xiàn)在的教練是叫賣課教練，為了業(yè)績，現(xiàn)在大多數(shù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)7天或者一個(gè)月拿到證書就上崗了，沒什么經(jīng)驗(yàn)，讓賣課教練去教你的話效果就大大折扣或者練出更多問題，請不要隨便買課，一定要看教練的體型，和專業(yè)能力，從業(yè)時(shí)間等觀察，課也不要買太多，大多數(shù)會(huì)員買的課都上不完的，在健身房的專業(yè)教練太少了，希望能幫到你
健身分4個(gè)時(shí)期，適應(yīng)期，減脂期，提升期，增肌期，增肌期前對于小白來說，需要小半年時(shí)間，這段時(shí)間以體能恢復(fù)，動(dòng)作姿勢，飲食學(xué)習(xí)為主，大可不必請私人教練，網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，可以自學(xué)，力量訓(xùn)練不能急，一急就傷，很多都是不可逆的，教練為了完成1小時(shí)課程，訓(xùn)練量比較大，而且課程緊，為了讓你續(xù)費(fèi)，但是你的身體根本適應(yīng)不了。所以前半年跑步，加一些器械為主，多看多學(xué)，健身先健腦，另外很多都是交完錢過幾天就沒興趣練的。還有個(gè)技巧，這300元，教練提成80元左右，你觀察一段時(shí)間，看看那個(gè)教練好，或者健身房那個(gè)人練的好，你私下和他們商量，教你動(dòng)作，私下發(fā)80塊錢紅包?；蛘哔I5節(jié)課，上10節(jié)課，另5節(jié)課，私下發(fā)紅包。300元很黑的，教練提成百分之25到35，其他都給你已經(jīng)交過卡費(fèi)的健身房。說點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，真正喜歡健身，能持久的，沒有請教練的，除非那種大神級別教練。今日頭條健身方面知識(shí)太全了，相信看個(gè)幾個(gè)月，你比很多教練強(qiáng)。
在不同的健身房買過三次課，前兩次都是浪費(fèi)，第一次，我指定找女教練，發(fā)現(xiàn)女教練一點(diǎn)用都沒有，第二次教練各種不負(fù)責(zé)，上課盯著手機(jī)看，買了30節(jié)，上了十幾節(jié)就不上了，現(xiàn)在這個(gè)教練熟人介紹的，特別靠譜，整個(gè)把我推倒一個(gè)特別好訓(xùn)練狀態(tài)和生活狀態(tài)里，我現(xiàn)在已經(jīng)到標(biāo)準(zhǔn)體重了，體脂新陳代謝，各項(xiàng)指標(biāo)都標(biāo)準(zhǔn)，但是我還想變的更好，即使到完美也還想要保持，我已經(jīng)買了100節(jié)課都快上完了，靠譜的教練我不介意繼續(xù)買課，我不用操心他幫我全部安排好，我集中精力負(fù)責(zé)堅(jiān)持和努力就好
新手寶媽，多喝哪幾種產(chǎn)后“月子湯”，益氣補(bǔ)血，瘦身，提高母乳質(zhì)量？
哪些產(chǎn)后“月子湯”，益氣補(bǔ)血，瘦身，提高母乳質(zhì)量？
新手媽媽??！月子湯看這一篇就夠了?。?！
其實(shí)湯類超級多，我簡單列舉幾種，還有如何搭配烹煮。
目的就是：補(bǔ)血，瘦身產(chǎn)后恢復(fù)，提高母乳質(zhì)量，下奶，通乳。
主要是補(bǔ)血的哈，看里面材料就知道。
做法準(zhǔn)則：基本上就是骨頭，雞的先煲一陣，再放蓮藕，紅棗，枸杞。
主要可以瘦身，益氣養(yǎng)顏，產(chǎn)后恢復(fù)。
做法準(zhǔn)則：以藥材，滋補(bǔ)取勝，要一起放下去煲，時(shí)間要足夠，才能出效果。
月子的保養(yǎng)修復(fù)真的很重要；我是有經(jīng)驗(yàn)的月嫂伺候月子的；月子調(diào)理很好，沒有出現(xiàn)虛汗、脫發(fā)、腰疼等癥狀，而且月子里成功瘦身15斤；
月子里喝湯分為不同階段：
1、第一周，以清淡的蔬菜湯、水果羹為主，主要排惡露、排水腫，同時(shí)避免堵奶、及產(chǎn)后便秘的情況；
2、第二周，可以喝豬肝菠菜湯、鯽魚豆腐湯、河蝦絲瓜湯、蓮藕排骨湯；
還是已清淡為主，喝湯前把油撇掉；
3、第三、四周，除了以上的湯類，可以增加一些麻油雞湯、山藥排骨湯、黃豆豬蹄湯，同樣在喝之前，把油撇掉。
嬌嬌的奶奶是一名醫(yī)生，在坐月子期間，奶奶一直是在旁邊精心呵護(hù)著，很多人坐月子之后身材走樣，面容憔悴，但嬌嬌不一樣，皮膚越來越水靈，身材也能夠得到快速恢復(fù)。
奶奶通過一些健康的營養(yǎng)藥膳來幫助嬌嬌進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，提高母乳質(zhì)量，把寶寶喂得白白胖胖的。
綠豆鴿子湯
綠豆能夠幫助體內(nèi)多種毒素的排出，可以有效的清熱解毒，而鴿子則有滋補(bǔ)益氣，祛風(fēng)解毒的效果，兩者一起熬著，能夠有效去除孕媽體內(nèi)的熱氣，達(dá)到清理胎毒的作用
紅棗蓮子水
孕媽常吃紅棗有補(bǔ)血益氣的作用，蓮子的主要應(yīng)用價(jià)值是清熱降火，兩者在一起熬煮，既可以為孕媽補(bǔ)充氣血，也有不錯(cuò)的去胎毒的作用
豌豆蛋白粉
新手寶媽產(chǎn)后體重150斤，月子里如何減肥能瘦18斤？
我坐月子的心得是:
前十五天不吃油膩，吃清淡，吃的時(shí)候每一頓都不吃全飽，不給腸胃負(fù)擔(dān)。
母乳喂養(yǎng)，純母乳，利用好吸奶器，勤吸，把多余的奶吸出去，產(chǎn)奶越多越易瘦。吸出去的奶稀釋后澆花，冰箱存留紀(jì)念都可，讓寶寶自己吮吸促進(jìn)產(chǎn)奶。
堅(jiān)持每天排便，要多代謝，包括排汗，排便，必要時(shí)候可以開塞露幫忙。
現(xiàn)在我娃兩個(gè)月多，我已經(jīng)比孕前體重輕。
祝成功！
這跟夏季冬季有關(guān)系么？不建議月子里運(yùn)動(dòng)或節(jié)食減肥。月子最重要吃好睡好別累著。拼命睡覺休息身體才恢復(fù)得好，身體是革命的本錢！喂母乳瘦的快。但是不要吃油膩的東西，特別是油膩的湯少喝。多吃水果蔬菜魚，少吃肉。
到此，以上就是小編對于減肥健身新人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身新人的4點(diǎn)解答對大家有用。
