大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥控糖健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥控糖健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 蕎麥面和全麥面哪個(gè)好？
- 最近想開(kāi)始控糖減肥，控糖多少克才有效？
- 現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個(gè)效果好？
- 減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
蕎麥面和全麥面哪個(gè)好？
蕎麥面和全麥面對(duì)比來(lái)說(shuō)，還是蕎麥面比較適合需要減肥的人群來(lái)食用。因?yàn)?/a>蕎麥?zhǔn)菍儆谝环N粗糧，它的熱量比較低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，對(duì)于肥胖人員有降血脂和降血糖的作用。
適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5b0a0456e1c7b81 relatedlink">一些蕎麥面可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且對(duì)身體出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象有一定的緩解作用
最近想開(kāi)始控糖減肥，控糖多少克才有效？
每個(gè)人的最低攝入量是不一樣的，需要計(jì)算得來(lái)，而且在實(shí)際生活中很難控制的如此準(zhǔn)確。
下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應(yīng)該是控制碳水化合物的攝入量，通過(guò)下圖會(huì)發(fā)現(xiàn)，正常飲食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在減肥期間，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我們?cè)僦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3355c08a3276e26 relatedlink">自己減肥期間每天的能量需求，那么用這個(gè)值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量，也就是糖的攝入量。
第一步：計(jì)算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡(jiǎn)單的計(jì)算每日卡路里需要量的方式。
首先對(duì)照下圖，確定自己的活動(dòng)水平。
然后選擇性別和相應(yīng)的數(shù)值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。
第二步：用自己正常每日熱量需求的值，減去五百千卡，就是自己在減肥期間的熱量需求。
如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300，那么她在減肥期間的熱量需求就是1800。
第三步：用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結(jié)果就是自己每天的碳水化合物攝入量。
同樣，如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那么它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步驟一步一步計(jì)算出來(lái)的，才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標(biāo)準(zhǔn)值。
你可以低碳飲食減肥，每天控制碳水化合物50克到100克就可以？下載一個(gè)生酮減肥app，把每天吃的食物進(jìn)行記載，軟件可以給你分析出來(lái)！同時(shí)控制食物的總體熱量，有熱量差才能瘦！無(wú)論用什么方法減肥，都要適當(dāng)有饑餓的感覺(jué)！
“關(guān)于糖的分類”
糖也是碳水化合物的一種，一般以兩種形式存在于食物中。其中一種是天然的，像蔬菜、水果中的糖，它們自然就存在于食物本身中。而另外一種是叫做“游離糖”，是食品廠商或廚師添加到食品當(dāng)中的糖，以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖。
“正確的控糖方式”
所以說(shuō)想要對(duì)頭發(fā)和身體有好處，控糖的重點(diǎn)還是要適度！
在這里也教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的正確控糖小tips：
首先晚餐可以盡量避免含糖類的主食，少吃零食、少喝果汁，最好根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)控糖。
特別是想預(yù)防脫發(fā)的，雖然管住嘴的確可以減少脂肪，但加劇脫發(fā)卻是不爭(zhēng)的事實(shí)！一定要適可而止哦！
總之記住這句話：適度控糖而不過(guò)度控糖，才是有效控糖呀~
想控糖減肥其實(shí)，這種方法不一定適合所有人，要看你的自身體質(zhì)差異了。控糖減肥就是控制進(jìn)食富含糖分的米飯及面包等食物。按照這種減肥法，食肉吃蛋均不忌，即使攝入的卡路里值很高，只要控制“糖分”攝入就[_a***_]發(fā)胖。很明顯，就是讓你不吃主食或者減少含糖量高的食物，這樣的方法其實(shí)是否真的有效，其結(jié)果真的因人而異的。人體每天攝取的營(yíng)養(yǎng)是均衡的，如果只控糖，油脂、高蛋白，卡路里都不合理控制很容易越減越肥，脂肪吸收的能力并不光只是靠糖份來(lái)控制的，所以，要想控糖減肥，還不如***用HICIBI體重管理法減肥，其中糖盾更能阻斷人體對(duì)食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點(diǎn)、水果、碳水化物熱量的吸收。
為什么要選用HICIBI體重管理法中的糖盾來(lái)控制糖分減肥呢？因?yàn)椋?/p>
第一：阻斷了當(dāng)天的熱量堆積。將吃進(jìn)去的食物熱量靶向定位，針對(duì)阻斷熱量源，比如：糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過(guò)糖盾對(duì)熱量源中的糖分切斷，阻止了糖分熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時(shí)阻斷當(dāng)天食糖類物熱量堆積。
第二：切斷了我們?nèi)梭w熱量正常的人的體質(zhì)，使身體的熱量進(jìn)行了循環(huán)代謝這樣的一個(gè)鏈接，切斷了人身體的多余脂肪油脂進(jìn)入消化堆積的鏈接缺口，讓我們的部分脂肪正常調(diào)動(dòng)起來(lái)，能進(jìn)入我們身體的熱量代謝循環(huán)，就是一個(gè)“度”的把控。
要想控制糖份減肥，那控制好 餐后血糖就是最重要的，同時(shí)也控制餐后血脂，避免因?yàn)檠沁^(guò)高而促進(jìn)甘油三酯合成，抑制身體脂肪的分解利用。因此對(duì)已經(jīng)有高血脂和脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，減脂肪先控糖很重要！但是，錯(cuò)誤的控糖會(huì)反其道而行之，控糖減肥，糖盾就是最好的控糖幫手。
想要控糖減肥，正確的控糖減肥注意事項(xiàng)：
1）控糖先要遠(yuǎn)離甜食
控血糖的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是不要吃過(guò)多的淀粉類食物和加糖烹飪加工的食物，遠(yuǎn)離甜食。酸奶、水果的血糖反應(yīng)比較低，但水果變成果汁后會(huì)升高血糖反應(yīng)。血糖就是糖份和淀粉（統(tǒng)稱為碳水化合物）帶來(lái)的。碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。所以，盡量避免食用含糖量高的食物。
控糖減肥精算到克可能并不容易實(shí)現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，是分幾個(gè)步驟。
第一步，禁所有可見(jiàn)糖。不吃任何額外添加糖分的食物，比如面包，餅干，大量加工出售的飲品和食品。
第二步，禁所有精米精面。
第三步，禁所有可見(jiàn)碳水化合物，包括碳水化合物為主的土豆，紅薯，南瓜類。不可見(jiàn)是指某些蔬菜水果和肉類本身含有少量碳水化合物。
禁食越徹底，感受越痛苦，效果越明顯，越是難以堅(jiān)持。徹底斷糖（碳水化合物）每周減重4-7斤，實(shí)證有效！
現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個(gè)效果好？
哈哈??，您邀請(qǐng)我回答這個(gè)問(wèn)題，真的找錯(cuò)人了：我這輩子一直在減肥，越減越肥，從60公斤，減到73公斤了，164高。我經(jīng)常取笑自己，出門(mén)像一輛坦克。
各種減肥方法都試過(guò)，都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，一斤反彈二斤。
具體到控糖還是控?zé)崃?？控?zé)崃堪桑恳驗(yàn)槲腋静怀蕴?，不吃甜食?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe7ee5b0a0456e1c relatedlink">西瓜都不吃，不喜歡吃，吃了不舒服。
減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里，還是吃進(jìn)去后的升糖指數(shù)，求大神幫助？
減肥期間食物的攝入原則：營(yíng)養(yǎng)均衡，總量控制、粗細(xì)搭配。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡：
就相當(dāng)于任何一家的加工廠，都需要相應(yīng)的主料，配料，包裝箱，還有輔料等等，當(dāng)這些進(jìn)料的比例不對(duì)的時(shí)候，那么就會(huì)產(chǎn)生部分材料的堆積，還有呢出產(chǎn)的產(chǎn)品，會(huì)使半成品或者是有瑕疵的產(chǎn)品。
咱們?nèi)梭w這個(gè)工廠它也是一樣的，當(dāng)攝入的營(yíng)養(yǎng)比例不對(duì)的時(shí)候，有些器官的功能就會(huì)照顧不到，這樣久而久之就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生相應(yīng)的危害。
2、總量控制：
對(duì)于一家工廠而言，咱***定他來(lái)的比例都是對(duì)的，來(lái)的材料的量特別多，那超出了這個(gè)工廠的營(yíng)銷能力。這種狀態(tài)下在工廠里面就會(huì)變成材料堆積，成品堆積，以至于讓倉(cāng)庫(kù)看起來(lái)臃腫不堪。
這種現(xiàn)象對(duì)于我們?nèi)藖?lái)講呢，就是吃的東西吃了很多，那么在這樣的情況之下，就會(huì)造成能量過(guò)多變成油脂的形式進(jìn)行堆放，那么我們?nèi)司团至似饋?lái)。
在這個(gè)情況之下呢，不管是這個(gè)高的升糖指數(shù)、還是升糖指數(shù)的食物，只要總能量加起來(lái)超標(biāo)了，那對(duì)于身體來(lái)講。都會(huì)變成脂肪的形式，在身體內(nèi)進(jìn)行堆積。
3、粗細(xì)搭配：
這一點(diǎn)就是考慮到食物的高升糖指數(shù)，還有低升糖指數(shù)的問(wèn)題。
題主的這個(gè)問(wèn)題非常好，先回答這個(gè)問(wèn)題，這三點(diǎn)都需要看看，但也分主次關(guān)系。
首先我們要明白，減肥期間最主要的是創(chuàng)造能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量。
關(guān)于食物能量的問(wèn)題
而這個(gè)食物的能量是算一天當(dāng)中總的能量攝入，根據(jù)你吃的量進(jìn)行大概的計(jì)算，例如：蛋白質(zhì)類吃了多少，碳水類吃了多少，脂肪類吃了多少，算出總的能量攝入。
關(guān)于糖的問(wèn)題（就是我們所說(shuō)的碳水）。
不管是減肥還是普通人飲食，都需要營(yíng)養(yǎng)均衡，也就蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的比例，按照國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，碳水55%～65，蛋白質(zhì)10～15%，脂肪20～30左右，而對(duì)于減脂的人群，應(yīng)該減少碳水的量。為什么呢？碳水不僅是作為第一大能量來(lái)源，還是最先的能量來(lái)源（就是最先用糖原供能）。所以我們應(yīng)該減少碳水?dāng)z入，讓脂肪積極的參與到供能中來(lái)。
關(guān)于升糖指數(shù)的問(wèn)題。
糖（碳水）分為很多類，有單糖，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纖維等。它們的生糖指數(shù)是不一樣的，單糖類進(jìn)入體內(nèi)被快速消化吸收，從而讓體內(nèi)血糖升高，而血糖升高呢？就會(huì)分泌胰島素降血糖，它怎么降呢？。所以簡(jiǎn)單的糖吃多了，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。并且轉(zhuǎn)化成脂肪后，血糖又低了，又餓了。而升糖指數(shù)低的碳水，它消化吸收有一個(gè)過(guò)程?？梢苑€(wěn)定血糖水平，還不容易產(chǎn)生饑餓感。
所以，要想更好的減肥，題主提到的三條都應(yīng)該注意。但是也分主次關(guān)系，最重要的就是總的能量攝入。下面是碳水的含量，下面是碳水的升糖指數(shù)問(wèn)題。如果能同時(shí)做到這三點(diǎn)，就更好了。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減肥期間食物的熱量和升糖指數(shù)都需要進(jìn)行參考。
參考食物熱量的原因
減肥期間需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食熱量控制。一般情況下以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為最佳。
減肥期間大部分人的飲食攝入熱量控制在1500千卡到1800千卡左右。因此盡多選擇低熱量的食物，能達(dá)到增加食物攝入總量，增加飽腹感的作用。
血糖生成指數(shù)對(duì)于減肥的意義
血糖生成指數(shù)高的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會(huì)大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多，無(wú)形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
血糖生成指數(shù)低的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。
有些食物熱量并不低，去全麥面包，意大利面，100克的熱量高達(dá)200多300千卡。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯，白粥。但是更適合減肥期間食用，主要是由于他們的血糖生成指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。進(jìn)食不多，卻能有很強(qiáng)的飽腹感，能有效減少對(duì)于其他食物的攝入。
但是這類食物由于熱量較高，因此也不宜在減肥期間多食用，否則很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于減肥而言，低熱量低升糖指數(shù)的食物當(dāng)然是最佳選擇。無(wú)論對(duì)于低熱量高升糖指數(shù)的食物，還是高熱量低升糖指數(shù)的食物，控制好食物的攝入總量，有效避免饑餓感才是最重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥控糖健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥控糖健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
