大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥控糖健康的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥控糖健康的解答,讓我們一起看看吧。
- 蕎麥面和全麥面哪個好?
- 最近想開始控糖減肥,控糖多少克才有效?
- 現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個效果好?
- 減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里,還是吃進去后的升糖指數(shù),求大神幫助?
蕎麥面和全麥面哪個好?
蕎麥面和全麥面對比來說,還是蕎麥面比較適合需要減肥的人群來食用。因為蕎麥是屬于一種粗糧,它的熱量比較低,而且營養(yǎng)價值比較高,對于肥胖人員有降血脂和降血糖的作用。
適當?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1836a045b9491afd relatedlink">一些蕎麥面可以促進腸道的蠕動,并且對身體出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象有一定的緩解作用
最近想開始控糖減肥,控糖多少克才有效?
每個人的最低攝入量是不一樣的,需要計算得來,而且在實際生活中很難控制的如此準確。
下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應(yīng)該是控制碳水化合物的攝入量,通過下圖會發(fā)現(xiàn),正常飲食中,碳水化合物所占的比例是55-65%。在減肥期間,碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式,如果我們再知道自己減肥期間每天的能量需求,那么用這個值去乘以40%-55%,也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量,也就是糖的攝入量。
第一步:計算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡單的計算每日卡路里需要量的方式。
首先對照下圖,確定自己的活動水平。
然后選擇性別和相應(yīng)的數(shù)值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。
第二步:用自己正常每日熱量需求的值,減去五百千卡,就是自己在減肥期間的熱量需求。
如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300,那么她在減肥期間的熱量需求就是1800。
第三步:用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結(jié)果就是自己每天的碳水化合物攝入量。
同樣,如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那么它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步驟一步一步計算出來的,才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標準值。
你可以低碳飲食減肥,每天控制碳水化合物50克到100克就可以?下載一個生酮減肥app,把每天吃的食物進行記載,軟件可以給你分析出來!同時控制食物的總體熱量,有熱量差才能瘦!無論用什么方法減肥,都要適當有饑餓的感覺!
“關(guān)于糖的分類”
糖也是碳水化合物的一種,一般以兩種形式存在于食物中。其中一種是天然的,像蔬菜、水果中的糖,它們自然就存在于食物本身中。而另外一種是叫做“游離糖”,是食品廠商或廚師添加到食品當中的糖,以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖。
“正確的控糖方式”
所以說想要對頭發(fā)和身體有好處,控糖的重點還是要適度!
在這里也教大家?guī)讉€簡單的正確控糖小tips:
首先晚餐可以盡量避免含糖類的主食,少吃零食、少喝果汁,最好根據(jù)自身的情況循序漸進控糖。
特別是想預(yù)防脫發(fā)的,雖然管住嘴的確可以減少脂肪,但加劇脫發(fā)卻是不爭的事實!一定要適可而止哦!
總之記住這句話:適度控糖而不過度控糖,才是有效控糖呀~
想控糖減肥其實,這種方法不一定適合所有人,要看你的自身體質(zhì)差異了。控糖減肥就是控制進食富含糖分的米飯及面包等食物。按照這種[_a***_],食肉吃蛋均不忌,即使攝入的卡路里值很高,只要控制“糖分”攝入就不會發(fā)胖。很明顯,就是讓你不吃主食或者減少含糖量高的食物,這樣的方法其實是否真的有效,其結(jié)果真的因人而異的。人體每天攝取的營養(yǎng)是均衡的,如果只控糖,油脂、高蛋白,卡路里都不合理控制很容易越減越肥,脂肪吸收的能力并不光只是靠糖份來控制的,所以,要想控糖減肥,還不如***用HICIBI體重管理法減肥,其中糖盾更能阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
為什么要選用HICIBI體重管理法中的糖盾來控制糖分減肥呢?因為:
第一:阻斷了當天的熱量堆積。將吃進去的食物熱量靶向定位,針對阻斷熱量源,比如:糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過糖盾對熱量源中的糖分切斷,阻止了糖分熱量的攝入,首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食糖類物熱量堆積。
第二:切斷了我們?nèi)梭w熱量正常的人的體質(zhì),使身體的熱量進行了循環(huán)代謝這樣的一個鏈接,切斷了人身體的多余脂肪油脂進入消化堆積的鏈接缺口,讓我們的部分脂肪正常調(diào)動起來,能進入我們身體的熱量代謝循環(huán),就是一個“度”的把控。
要想控制糖份減肥,那控制好 餐后血糖就是最重要的,同時也控制餐后血脂,避免因為血糖過高而促進甘油三酯合成,抑制身體脂肪的分解利用。因此對已經(jīng)有高血脂和脂肪肝的人來說,減脂肪先控糖很重要!但是,錯誤的控糖會反其道而行之,控糖減肥,糖盾就是最好的控糖幫手。
想要控糖減肥,正確的控糖減肥注意事項:
1)控糖先要遠離甜食
控血糖的第一個關(guān)鍵點,就是不要吃過多的淀粉類食物和加糖烹飪加工的食物,遠離甜食。酸奶、水果的血糖反應(yīng)比較低,但水果變成果汁后會升高血糖反應(yīng)。血糖就是糖份和淀粉(統(tǒng)稱為碳水化合物)帶來的。碳水化合物總量越大,升糖的潛力就越大。所以,盡量避免食用含糖量高的食物。
控糖減肥精算到克可能并不容易實現(xiàn)。一般來說,是分幾個步驟。
第一步,禁所有可見糖。不吃任何額外添加糖分的食物,比如面包,餅干,大量加工出售的飲品和食品。
第二步,禁所有精米精面。
第三步,禁所有可見碳水化合物,包括碳水化合物為主的土豆,紅薯,南瓜類。不可見是指某些蔬菜水果和肉類本身含有少量碳水化合物。
禁食越徹底,感受越痛苦,效果越明顯,越是難以堅持。徹底斷糖(碳水化合物)每周減重4-7斤,實證有效!
現(xiàn)在很流行的控糖減肥和控制熱量減肥哪個效果好?
哈哈??,您邀請我回答這個問題,真的找錯人了:我這輩子一直在減肥,越減越肥,從60公斤,減到73公斤了,164高。我經(jīng)常取笑自己,出門像一輛坦克。
具體到控糖還是控熱量?控熱量吧?因為我根本不吃糖,不吃甜食,西瓜都不吃,不喜歡吃,吃了不舒服。
減肥期間吃的東西是要看食物含糖量還是卡路里,還是吃進去后的升糖指數(shù),求大神幫助?
減肥期間食物的攝入原則:營養(yǎng)均衡,總量控制、粗細搭配。
1、營養(yǎng)均衡:
就相當于任何一家的加工廠,都需要相應(yīng)的主料,配料,包裝箱,還有輔料等等,當這些進料的比例不對的時候,那么就會產(chǎn)生部分材料的堆積,還有呢出產(chǎn)的產(chǎn)品,會使半成品或者是有瑕疵的產(chǎn)品。
咱們?nèi)梭w這個工廠它也是一樣的,當攝入的營養(yǎng)比例不對的時候,有些器官的功能就會照顧不到,這樣久而久之就會對身體產(chǎn)生相應(yīng)的危害。
2、總量控制:
對于一家工廠而言,咱***定他來的比例都是對的,來的材料的量特別多,那超出了這個工廠的營銷能力。這種狀態(tài)下在工廠里面就會變成材料堆積,成品堆積,以至于讓倉庫看起來臃腫不堪。
這種現(xiàn)象對于我們?nèi)藖碇v呢,就是吃的東西吃了很多,那么在這樣的情況之下,就會造成能量過多變成油脂的形式進行堆放,那么我們?nèi)司团至似饋怼?/p>
在這個情況之下呢,不管是這個高的升糖指數(shù)、還是升糖指數(shù)的食物,只要總能量加起來超標了,那對于身體來講。都會變成脂肪的形式,在身體內(nèi)進行堆積。
3、粗細搭配:
這一點就是考慮到食物的高升糖指數(shù),還有低升糖指數(shù)的問題。
題主的這個問題非常好,先回答這個問題,這三點都需要看看,但也分主次關(guān)系。
首先我們要明白,減肥期間最主要的是創(chuàng)造能量赤字,就是攝入的能量小于消耗的能量。
關(guān)于食物能量的問題
而這個食物的能量是算一天當中總的能量攝入,根據(jù)你吃的量進行大概的計算,例如:蛋白質(zhì)類吃了多少,碳水類吃了多少,脂肪類吃了多少,算出總的能量攝入。
關(guān)于糖的問題(就是我們所說的碳水)。
不管是減肥還是普通人飲食,都需要營養(yǎng)均衡,也就蛋白質(zhì),碳水,脂肪的比例,按照國家膳食營養(yǎng)標準,碳水55%~65,蛋白質(zhì)10~15%,脂肪20~30左右,而對于減脂的人群,應(yīng)該減少碳水的量。為什么呢?碳水不僅是作為第一大能量來源,還是最先的能量來源(就是最先用糖原供能)。所以我們應(yīng)該減少碳水攝入,讓脂肪積極的參與到供能中來。
關(guān)于升糖指數(shù)的問題。
糖(碳水)分為很多類,有單糖,多糖,蔗糖,淀粉,膳食纖維等。它們的生糖指數(shù)是不一樣的,單糖類進入體內(nèi)被快速消化吸收,從而讓體內(nèi)血糖升高,而血糖升高呢?就會分泌胰島素降血糖,它怎么降呢? 。所以簡單的糖吃多了,很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。并且轉(zhuǎn)化成脂肪后,血糖又低了,又餓了。而升糖指數(shù)低的碳水,它消化吸收有一個過程??梢苑€(wěn)定血糖水平,還不容易產(chǎn)生饑餓感。
所以,要想更好的減肥,題主提到的三條都應(yīng)該注意。但是也分主次關(guān)系,最重要的就是總的能量攝入。下面是碳水的含量,下面是碳水的升糖指數(shù)問題。如果能同時做到這三點,就更好了。
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減肥期間食物的熱量和升糖指數(shù)都需要進行參考。
參考食物熱量的原因
減肥期間需要進行嚴格的飲食熱量控制。一般情況下以不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為最佳。
減肥期間大部分人的飲食攝入熱量控制在1500千卡到1800千卡左右。因此盡多選擇低熱量的食物,能達到增加食物攝入總量,增加飽腹感的作用。
血糖生成指數(shù)對于減肥的意義
血糖生成指數(shù)高的食物進食后,血糖升高越快,為了降低血糖,身體會大量分泌胰島素,胰島素有促進脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升,容易造成餐后反彈性低血糖,低血糖可能會***人的食欲,讓你吃的更多,無形中增加熱量的攝入,也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
血糖生成指數(shù)低的食物則相反,可以很好的穩(wěn)定血糖,增加飽腹感,有利于減肥的進行。
有些食物熱量并不低,去全麥面包,意大利面,100克的熱量高達200多300千卡。遠遠高于米飯,白粥。但是更適合減肥期間食用,主要是由于他們的血糖生成指數(shù)低,飽腹感強。進食不多,卻能有很強的飽腹感,能有效減少對于其他食物的攝入。
但是這類食物由于熱量較高,因此也不宜在減肥期間多食用,否則很容易導(dǎo)致熱量超標,也會增加肥胖風險。
對于減肥而言,低熱量低升糖指數(shù)的食物當然是最佳選擇。無論對于低熱量高升糖指數(shù)的食物,還是高熱量低升糖指數(shù)的食物,控制好食物的攝入總量,有效避免饑餓感才是最重要的。
到此,以上就是小編對于減肥控糖健康的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥控糖健康的4點解答對大家有用。