大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒(méi)變胖怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒(méi)變胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
作為有著上十年減脂塑身經(jīng)驗(yàn)的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個(gè)問(wèn)題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)和飲食兩者必須同時(shí)關(guān)注，而且相互要配合起來(lái)，才能達(dá)到好的效果。
首先，需要知道的是：運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？
在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)會(huì)使全身的血液重點(diǎn)分配參與到活動(dòng)的肌肉中。而這時(shí)，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會(huì)處于相對(duì)收縮狀態(tài)。所以，這時(shí)我們身體的消化、吸收機(jī)能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運(yùn)動(dòng)完后，如果你立即進(jìn)食會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會(huì)緩緩的被重點(diǎn)分配到消化器官中。大約時(shí)間30分鐘左右。這時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食是最佳時(shí)間，即能及時(shí)補(bǔ)充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)后也不能等太久也進(jìn)食。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，你的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)來(lái)存儲(chǔ)熱量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后很久了，你也非常饑餓了再進(jìn)食。你的身體會(huì)滿足身體的基本需要的同時(shí)，另外再存儲(chǔ)一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運(yùn)動(dòng)后最佳進(jìn)食時(shí)間段是：運(yùn)動(dòng)后的30分鐘后至2小時(shí)內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開(kāi)始，而不是從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。如果大家還有什么類似問(wèn)題，可以留言，我會(huì)一一解答。
答運(yùn)動(dòng)后最好是半個(gè)小時(shí)再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過(guò)健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來(lái)幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會(huì)大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來(lái)合成肝糖，所以運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ366cc26d91f2472b relatedlink">脂肪，運(yùn)動(dòng)后40分鐘到，一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳時(shí)段，
運(yùn)動(dòng)后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失近1至2千毫升的水，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個(gè)持之以恒的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃東西不會(huì)胖又能減肥。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸。同時(shí)以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動(dòng)后是可以[_a***_]補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯(cuò)，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒(méi)有得到充足的營(yíng)養(yǎng)。也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動(dòng)完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
但是也要分你運(yùn)動(dòng)的目的是什么：
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請(qǐng)。看似簡(jiǎn)單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？我理解為：
一、你在運(yùn)動(dòng)，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運(yùn)動(dòng)？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場(chǎng)舞？
2、運(yùn)動(dòng)的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？
3、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時(shí)后……
4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長(zhǎng)？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒(méi)說(shuō)清。
三、你還有點(diǎn)貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后健康飲食一般是不會(huì)變胖的，但也不會(huì)能減肥的，我指的是健康飲食。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時(shí)，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過(guò)水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個(gè)月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒(méi)過(guò)多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會(huì)選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會(huì)***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會(huì)加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會(huì)導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛(ài)的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒(méi)變胖怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒(méi)變胖怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
