大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動減肥又快又不疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動減肥又快又不疼的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運(yùn)動減肥最快？
我覺得跑步減肥最快，跑步是全身運(yùn)動卡路里消耗多，我原來體重128斤經(jīng)過3個(gè)月的鍛煉每天跑5公里現(xiàn)在體重降到113斤，體型也變得完美了在運(yùn)動的同時(shí)也要控制一下飲食晚飯吃個(gè)7分飽，我認(rèn)為不管哪種運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持一定能夠達(dá)到我們的預(yù)定目標(biāo)。
游泳屬于減肥最快的運(yùn)動之一，另外跑步和挑食等運(yùn)動也有比較好的減肥作用。游泳屬于全身性運(yùn)動，而且因?yàn)?/a>水的阻力比較大，在運(yùn)動的時(shí)候，機(jī)體需要消耗比較多的能量，加上水吸收熱能的速度也比較快，容易散發(fā)體內(nèi)的熱能。
不過要注意運(yùn)動減肥，在運(yùn)動開始的時(shí)候，多會先從消耗葡萄糖開始。以減肥為目的的運(yùn)動，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上。
游泳是減肥最快的運(yùn)動，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人的全身的肌肉群幾乎全部在運(yùn)動，消耗掉的熱量最多，并且對各關(guān)節(jié)的傷害最小。
不過運(yùn)動的同時(shí)也要控制飲食，合理攝入足夠的的營養(yǎng)，避免吃高熱量的食物，比如，各種甜食，肥豬肉，各種油炸食品等等。
跳繩。跳繩減肥多久見效，相比于跑步和一些有氧運(yùn)動，跳繩屬于高效燃脂的運(yùn)動。跳繩減肥多久見效，同樣鍛煉30分鐘，跳繩比跑步消耗身體的熱量更多，這也意味著，你可以更省時(shí)間地去鍛煉，而達(dá)到更好的減肥效果。
需要做好準(zhǔn)備動作：跳繩在小腿后部，夾臂，收腹，保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發(fā)力甩繩，繩子即將觸地時(shí)，屈膝順勢跳起。使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次循環(huán)。
減肥最快的運(yùn)動要數(shù)有氧運(yùn)動。有效的有氧運(yùn)動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動中最能燃燒脂肪的運(yùn)動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
什么運(yùn)動減肥效果好，還不反彈？
什么運(yùn)動減肥效果好：
強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然[_a***_]運(yùn)動，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動減肥又快又不疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動減肥又快又不疼的2點(diǎn)解答對大家有用。
