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本文目錄一覽：

• 1、產(chǎn)后什么減肥方法好,產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快最有效
• 2、飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身操直播時(shí)間
• 3、我172高220斤現(xiàn)在想運(yùn)動(dòng)減肥。想你給我一減肥方案
• 4、怎樣可以瘦大腿?
• 5、什么是飛燕式鍛煉
• 6、減肥效果最好的東西是什么

產(chǎn)后什么減肥方法好,產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快最有效

1、一是海鹽按摩法洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針***腹部50圈，再逆時(shí)針***50圈，然后雙手交疊上下用力***50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。

2、產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)yd緊致產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊yd的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有yd恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。

3、運(yùn)動(dòng)減肥建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。跑步產(chǎn)后每天堅(jiān)持跑步40分鐘以上，不但可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于四肢的勻稱。

4、產(chǎn)后怎么樣才能瘦肚子和腰上贅肉最快床上轉(zhuǎn)體操平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。

5、產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法收腹碰腿在運(yùn)動(dòng)墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

飛燕有氧運(yùn)動(dòng)健身操直播時(shí)間

1、親你好，為你了解到直播時(shí)間：早7：30 晚6：30 周六休息專注9年有氧健身 幫助更多肥胖人群燃脂塑型，擺脫亞健康。

2、最后一套是《功夫青春》，它以青春活力為特色，動(dòng)作包括：懷中抱月（內(nèi)斂含蓄）、披荊斬棘（勇往直前）、開山填海（力量爆發(fā)）、龍虎相交（剛?cè)岵?jì)）、野馬撞槽（沖擊力強(qiáng)）、蒼龍擺尾（氣勢如虹）、天馬飲水（靜謐祥和）、飛燕翱翔（輕盈靈活）、懷中抱月（循環(huán)往復(fù)，收放自如）。

3、跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見效。一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

我172高220斤現(xiàn)在想運(yùn)動(dòng)減肥。想你給我一減肥方案

1、運(yùn)動(dòng)方面 家里有跑步機(jī) 時(shí)間多的話 上午15圈 下午15圈 上班的話 下午回家 20圈，慢跑為宜不需要速度，但不能走！ 堅(jiān)持仰臥起坐，一組30個(gè) 每天5組 訓(xùn)練一段時(shí)間后 [_a***_]練習(xí)。鍛煉完休息休息 然后泡熱水澡 。

2、平時(shí)吃蘋果減肥，確實(shí)，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。增加腸道活動(dòng)對(duì)宿便有不錯(cuò)的療效。但每天吃1-2個(gè)蘋果是極限，不能只吃蘋果不遲飯！無論吃什么水果。

3、每天保持一小時(shí)運(yùn)動(dòng)是理想的，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步可以塑造全身線條，舉啞鈴有助于塑造手臂線條，做仰臥起坐有助于鍛煉腹部。

4、跑步機(jī)的速度，堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí)，足夠達(dá)到減少脂肪。如果你想要一些更迷人的線條，可以增加重量訓(xùn)練，練習(xí)，練習(xí)啞鈴。啞鈴你找到一個(gè)你只能做一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)重量是最大的權(quán)重，我們可以標(biāo)記為1RM。測試RM值，你可以把啞鈴放在一邊，后面你就可以使用重量的50％？60％RM。

5、有氧運(yùn)動(dòng)，增加血液身體循環(huán)。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什么跑步減肥，和游泳減肥后容易反彈）。0無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運(yùn)動(dòng)的情況下，每天會(huì)自然消耗自己的能量，脂肪。

6、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

怎樣可以瘦大腿?

1、專瘦大腿的運(yùn)動(dòng)空中踩自行車在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。

2、瘦大腿的方法有很多，如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽當(dāng)中一些動(dòng)作也對(duì)大腿有很好的塑形效果。同時(shí)，您也可以做一些局部運(yùn)動(dòng)，加快瘦大腿的進(jìn)程，比如踢腿、蹲起等。

3、方法一：倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。

4、提踵：兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10厘米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物，慢慢上提重物。慢跑：慢跑是非常好的有氧，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

5、每周都要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。例如去登山，跑步，跳瑜伽舞。多走上坡路。平時(shí)可以通過爬樓梯，騎山地車，來消耗腿部的熱量。蹲馬步。下蹲的動(dòng)作，是非常有利于減腿部的脂肪的。吃高蛋白食品。高蛋白質(zhì)的食品是可以增強(qiáng)肌肉組織的，例如魚肉，肌肉，雞蛋，瘦肉。

6、怎樣瘦大腿 下蹲運(yùn)動(dòng) 站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉?？镇T自行車 平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動(dòng)。

什么是飛燕式鍛煉

飛燕式鍛煉是一種特定的健身動(dòng)作，主要用于鍛煉腰部和腹部的肌肉。該鍛煉方式具體可以分為以下幾個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行解釋： 動(dòng)作定義。飛燕式鍛煉是通過模擬飛燕飛行的動(dòng)作，以達(dá)到強(qiáng)化腰腹肌肉力量的目的。練習(xí)者需要躺在地上，腹部收緊，雙手和雙腳同時(shí)離地，形似一只展翅的飛燕。 鍛煉效果。

飛燕式腰背肌鍛煉，顧名思義，就是俯臥位頭胸與雙下肢同時(shí)上翹有如小燕飛翔的動(dòng)作來鍛煉腰背肌的方法，俗稱此方法為“小燕飛”。有助于增強(qiáng)腰背肌力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，防止和延緩腰椎退變，可以有效預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

飛燕式鍛煉，又稱為小飛燕、小燕飛等，是一種鍛煉腰背部肌肉力量的常用方法。其名稱來源于動(dòng)作執(zhí)行時(shí)，身體像一只飛翔的燕子，故得名。飛燕式鍛煉主要鍛煉的是腰背部肌肉，特別是豎脊肌和腰大肌。這些肌肉對(duì)于維持腰椎的穩(wěn)定性和保護(hù)腰椎間盤具有重要意義。

飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。燕式鍛煉對(duì)腰椎的負(fù)荷較大，如需要較小強(qiáng)度的鍛煉，可***用拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。

飛燕式鍛煉方法，是強(qiáng)化腰背部肌肉最有效的方法。一般在腰椎滑脫或者腰背部疼痛急性期的時(shí)候，應(yīng)該避免做飛燕式運(yùn)動(dòng)，它會(huì)加重病情的進(jìn)展。還有要根據(jù)不同的年紀(jì)、性別來選擇飛燕運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和做飛燕時(shí)候的強(qiáng)度。

減肥效果最好的東西是什么

減肥效果最好的食物（1）大黃玉米糝粥材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。做法：如果你買的是生大黃，那么要先經(jīng)過九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經(jīng)過九次后晾干磨成末，然后和玉米糝一起放入鍋中，然后加水煮爛就可以了。減肥原理：大黃有寫下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。

種瘦身食物藍(lán)莓漿果類對(duì)身體非常有益，尤其是藍(lán)莓，1杯藍(lán)莓_面就含有6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。

推薦食法：煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間，覺得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。

藍(lán)莓 藍(lán)莓富含膳食纖維，每杯藍(lán)莓含有6克膳食纖維，有助于減少脂質(zhì)吸收。 秋葵 秋葵含豐富的纖維素，能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝物排出，有助于穩(wěn)定血糖水平?？厩锟菧p肥的好選擇。 兔肉 兔肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，是一種理想的瘦身肉類選擇。它的高消化率使其成為減肥者的佳選。

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