大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于雞蛋減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹雞蛋減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥增肌每天該吃幾個雞蛋？
關于減肥：
雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關于增?。?/p>
我們增肌，就是通過訓練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓練過后補充適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQff8c118ff9b94f3f relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個增肌的過程，而在補充能量的過程中，對我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動物性食物進行補充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會超標。所以對于運動人群每天動物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個全蛋，加上14個蛋清，總共70克左右的動物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會吃膩的。
你好我是一名運動營養(yǎng)師
每天吃幾個雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運動強度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點。
為了確保進食的樂趣，我會適當增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營養(yǎng)補劑攝入。
這個問題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問應該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
健身人員吃的雞蛋雞蛋黃怎么處理的？難道扔了嗎，如何利用呢？
健身訓練后吃雞蛋，就像每天吃飯一樣，為了獲取蛋白質(zhì)，往往只吃雞蛋白。
我也見過不少人會把雞蛋黃給扔掉，一個原因是里面有脂肪，另一個原因是害怕膽固醇偏高，當然最關鍵的是：只吃雞蛋白飽腹感會很低，這樣可以吃更多的雞蛋。
我認識一位老鐵，他為了增肌，每天大概要吃掉15個雞蛋，只吃雞蛋白，剩下的雞蛋黃就扔進了垃圾桶，結果現(xiàn)在胸肌還是不明顯，說到底還是訓練量不夠。
那么雞蛋黃到底該怎么處理呢？
兩個正常的雞蛋為100g，煮熟之后的熱量為140大卡，其中雞蛋白當中的蛋白質(zhì)較多，而雞蛋黃當中總的脂肪較多。為了攝入更多的蛋白質(zhì)，因此很多人就會只吃雞蛋白，認為雞蛋黃就是脂肪、吃多了沒有好處。
但是別忘了脂肪是人們必須的三大營養(yǎng)素之一，而且它的能量供給最大，每天至少需要20%的脂肪才能滿足正常需求。不過我們?nèi)粘Ｋ缘恼彤斨?，都使用?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40b1f0ec6f5ceb4e relatedlink">食用油來加熱烹飪，因此雞蛋黃不用吃得太多。
個人建議正常雞蛋黃每天吃一半的量即可，比如你一天吃8個雞蛋，只需要吃4個雞蛋黃即可，這樣就不用擔心太多。
我老公、熱心于健身，健身教練、每天吃十多個蛋、最多吃兩個全蛋。后面的蛋只吃蛋白不吃蛋黃。原先把蛋黃打凍，去釣魚時做魚餌。曾經(jīng)一起結伴去釣魚、還別說、那蛋黃做的窩，魚兒還很愛吃。偶爾他吃蛋白、我就吃一兩個蛋黃。后面可能我吃蛋黃多了、竟有點高血脂了、我就不敢吃蛋黃了。膽固醇太高。
現(xiàn)在呢，照常打凍、回娘家時就帶回家喂我家狗狗。有時偶爾浪費、隨手扔了、覺得糟踐食物，還是花點時間鼓搗下去做養(yǎng)料，種花種草的。他還喝蛋白粉。真佩服他、要瘦就瘦、要胖就胖。控制飲食、[_a***_]得很。一天不作運動、悶得慌。一天不擼鐵、好象整個人就沒精神了。練得腳打顫、走路打跪，還自得其樂?？?，今兒個的蛋白蛋黃。
一
有很多很多種，比如用有力手掌細細捻成泥，用隆起的二頭肌和小臂在臂窩里細細捻成泥，用強壯的大腿肌在兩腿間細細捻成泥。。。當然最重要的要點是做完這些在洗手的時候務必務必務必要洗干凈，因為健身的人都喜歡把濕手在褲衩的后面蹭干
我也是營養(yǎng)過剩低密度脂蛋白和總膽固醇高，現(xiàn)在開始控制膽固醇食物的攝入，一周只吃兩個全蛋，其余吃蛋白、牛奶或酸奶來補充蛋白質(zhì)，剩下的蛋黃沒仍，用保鮮膜包起凍起來了，冰箱里有幾十個了，我想后面可以用它來做奶黃包之類的。
大學是體育學院的
同班隔壁寢室有個大哥，安徽人，專修是器械健身。
那時候他為了增肌，每天早上吃七八個雞蛋，但是都只吃蛋清，他把蛋黃分給我們吃。
想想那段時光真挺好的。
現(xiàn)在大哥在沈陽開健身工作室，已經(jīng)有四家分店了，發(fā)展的很不錯。
到此，以上就是小編對于雞蛋減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于雞蛋減肥健身的2點解答對大家有用。
