大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥唯有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥唯有運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
- 除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)說(shuō)法正確嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是輔助作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須運(yùn)動(dòng)。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說(shuō)白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動(dòng)也好，硬餓也罷，都會(huì)降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒(méi)有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說(shuō)把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會(huì)有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說(shuō)的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說(shuō)來(lái)，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動(dòng)，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂(lè)細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動(dòng)，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動(dòng)不是相對(duì)的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開(kāi)腿，減脂期有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能[_a***_]，一定會(huì)遇見(jiàn)不一樣的自己。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過(guò)往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
除了控制飲食，想要減肥還需要大量的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)說(shuō)***確嗎？
“管住嘴，邁開(kāi)腿。”要減肥，需要合理控制飲食，以避免過(guò)多的熱量吸收，需要足夠的運(yùn)動(dòng)，以燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)是有針對(duì)性的，也不是很大量的。就減肥的運(yùn)動(dòng)方式而言，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主。
快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、自行車、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，以及開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式，但可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不是很大量的運(yùn)動(dòng)；很大量的運(yùn)動(dòng)消耗肌肉，也會(huì)影響身體健康。有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
這么說(shuō)還是比較正確的，都說(shuō)七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來(lái)估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7ab09bcf0c886e2 relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
這句沒(méi)有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)是減肥的減肥項(xiàng)，可以增加減肥效果，健身脂肪，體型更美。
減肥主要靠著的是保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面，但是無(wú)論在健身界還是減肥界或者是營(yíng)養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動(dòng)。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對(duì)于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往更健康，壽命更長(zhǎng)。
但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，它也會(huì)增加食欲，通過(guò)吃得更多來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動(dòng)水平預(yù)測(cè)的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
你每天總共消耗多少卡路里主要取決于你的靜息代謝率。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒(méi)有控制好，回家的路上多吃了一個(gè)漢堡和一包薯?xiàng)l以及一杯可樂(lè)，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會(huì)增肥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來(lái)自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會(huì)這么說(shuō)，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)擴(kuò)大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因?yàn)?/a>在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會(huì)占據(jù)整個(gè)熱量消耗的60%左右。
如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只是控制飲食就會(huì)一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會(huì)出現(xiàn)即使吃得很少也不見(jiàn)瘦的結(jié)果，因?yàn)樯俪缘哪遣课粺崃繒?huì)被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來(lái)講，熱量缺口并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。而這時(shí)候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過(guò)剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來(lái)計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來(lái)進(jìn)行對(duì)比參考。但是，這一點(diǎn)似乎并不現(xiàn)實(shí)，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對(duì)比食物熱量對(duì)于我們來(lái)講根本不現(xiàn)實(shí)。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗而打開(kāi)熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運(yùn)動(dòng)的好處，不僅會(huì)讓我們變瘦，還會(huì)讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓我們?cè)诔缘姆矫骐S意一些，不必過(guò)于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥唯有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥唯有運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
