大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥速度影響健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥速度影響健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥速度太快了會有什么后果？
如果過度的去節(jié)食，就有可能會影響到身心健康，比如可能會出現(xiàn)頭暈頭痛，惡心，也有可能會到導(dǎo)致一些其他的并發(fā)。所以在減肥的時候，最好可以選擇科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，也不要盲目的選擇減肥藥物或者減肥茶，也有可能會導(dǎo)致反彈起來，會比之前更加的肥胖。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當(dāng)然每個人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點也是可以的。
我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進(jìn)行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
根據(jù)每個人的體重，或者食量，或者運動！
比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進(jìn)，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆?jié){，[_a***_]粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一周運動5到6次。
堅持一個月、會見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
為什么減肥到后期減肥速度越來越慢？
這個問題問得太好了，值得寫一篇大文章作介紹和解讀。
下面用幾句話先做簡要說明：
1）無論***取何種減肥方法，當(dāng)體重降低到一定程度，人體會認(rèn)為有掛掉的風(fēng)險了，就會通過降低基礎(chǔ)代謝速率，增強(qiáng)饑餓激素的作用等手段來保命。體重降低5%是誘導(dǎo)這種保命本能反應(yīng)的紅線。降低5%體重的速度越快，這個反應(yīng)就越強(qiáng)烈，這也是快速減肥的人難免反彈的根源之一。
2)基礎(chǔ)代謝降低意味著其消耗的能量比以前更低了，例如以前每天消耗1200千卡，降低后變成了只消耗900千卡了。如果這部分減少的基代能耗不能被加大節(jié)食力度，或增加運動量予以抹平的話，那么盡管你還在節(jié)食，還在運動，但體重反而會回升哦。
3）合理的減重節(jié)奏有兩種：
第一種是相對勻速的慢慢減，平均每周減1-2斤，實現(xiàn)這種節(jié)奏的方法很簡單，身體不會有明顯的不適感，容易堅持和持久，相對最不容易反彈。此種節(jié)奏適合減肥基數(shù)不大的人士。
第二種是短期以較快速度先把體重較大幅度降低到一定水平，例如一個月減重5%；然后減緩速度和幅度，用較長時間慢慢減到計劃的目標(biāo)，這種節(jié)奏的操作難度很大，做到了也不容易反彈，做不到的結(jié)果是反彈得讓你懷疑人生。此種節(jié)奏適合減肥基數(shù)較大，急需降低體重維護(hù)健康的人士。遺憾的是，減肥基數(shù)并不大的人，尤其是女性朋友，更多喜歡和***用這種方法。但絕大多數(shù)人能做到前期簡單的暴力節(jié)食，快速減重，做不到或根本不作后期的慢功夫，然后反彈了就嚷嚷著怎么能不反彈啊，趕緊救命啊。但前期的行為已經(jīng)決定了后來的結(jié)果，挽救的方法只能是按照正確之路重新減肥。
先說這些吧，找時間把這個問題好好的寫下來，以期對減肥的朋友有切實幫助。
什么會導(dǎo)致減肥速度慢？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
隨著生活節(jié)奏越來越快，肥胖早已成影響現(xiàn)代人類健康的最大危險，因此很多人都將減肥當(dāng)做人生終極目標(biāo)。但是能夠減肥成功的人卻是少之又少，甚至有些人堅持減肥很長時間，絲毫沒有任何的效果，那么哪些原因會導(dǎo)致減肥速度慢呢？
一：運動頻率太低
如果你已經(jīng)開始邁開腿進(jìn)行運動，但是還是沒有瘦下來，很有可能是你的訓(xùn)練頻率太低了。當(dāng)別人每天堅持1小時鍛煉的時候，一周鍛煉6次，而你每次只鍛煉半小時，每周鍛煉3次，一周下來，別人累計鍛煉6小時，你才累計鍛煉1.5小時，這樣的鍛煉差距，才是你減肥效率差的根本原因。
二：選擇節(jié)食
如果你減肥期間過度節(jié)食，只吃蔬果而不是主食或者肉類食物，身體缺乏碳水化合物，運轉(zhuǎn)動力就會低下，身體缺乏蛋白營養(yǎng)，無法給肌肉提供氨基酸原料，肌肉也會加速流失。節(jié)食期間，雖然你看到自己的體重下降了，但是基礎(chǔ)代謝也直線下降，減肥效果也會越來越差，易胖體質(zhì)慢慢光顧你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材也會速度復(fù)胖回來。
三：睡眠不足
晚上睡覺是身體機(jī)能修復(fù)的黃金時間，可以確保第二天高效運轉(zhuǎn)。當(dāng)你長時間熬夜、睡眠時間不足，身體就會加速老化，代謝水平也會下降，身體激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇水平會提高，減肥速度也會變慢?？茖W(xué)的睡眠作息是23點前入手，每天根據(jù)自己的作息保持6-8小時的睡眠時間。
四：長期有氧運動
很多人都知道，跑步是減肥最佳的訓(xùn)練，因此會花費大量的時間投入到跑步訓(xùn)練中。但是隨著訓(xùn)練時間越來越長，身體會逐漸適應(yīng)你的訓(xùn)練強(qiáng)度，身體熱量消耗會下降，減肥速率也會下降。所以你可以在運動中增加一些力量訓(xùn)練，不僅可以***到身體肌肉，還可以提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓你的減肥效率更快。
到此，以上就是小編對于減肥速度影響健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥速度影響健康的4點解答對大家有用。
