大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每日能量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥每日能量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變慢，反而不利于減肥。
你可以去健身房做個(gè)體測(cè)，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗(yàn)價(jià)，一般才20塊錢(qián)的，想要減肥還是要去健身房的，有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)會(huì)少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時(shí)少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類(lèi)的，炒菜少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時(shí)跑跑步就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬(wàn)不要選擇代餐和減肥藥之類(lèi)的，那是巨坑，減肥還是要運(yùn)動(dòng)，看著會(huì)很累，等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)真的會(huì)上癮的，按照我說(shuō)得來(lái)瘦下來(lái)不會(huì)很難的，希望對(duì)你有幫助！
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對(duì)的，但也不是絕對(duì)的，想要瘦下來(lái)，節(jié)食是比較方便快速的，不過(guò)節(jié)食減肥對(duì)于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個(gè)來(lái)合理的調(diào)整我們的飲食，加以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對(duì)要少一些，不過(guò)也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機(jī)體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話，幾天還好，如果是長(zhǎng)期這樣低熱量的攝入，會(huì)給你帶來(lái)生命危險(xiǎn)，減肥是讓我們?cè)絹?lái)越健康、越來(lái)越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測(cè)算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對(duì)性的減肥，并且不會(huì)危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進(jìn)去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能為你帶來(lái)這方面的測(cè)試，而且里面還有一個(gè)食物卡路里查詢(xún)頁(yè)面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來(lái)選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢(xún)工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對(duì)來(lái)說(shuō)，卡路里會(huì)比較低，但我們不能以水果來(lái)替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋(píng)果加全麥面包的方式來(lái)代替我們的一日三餐?？傊?，就是在減肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進(jìn)，這樣才能瘦出美來(lái)。
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想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身[_a***_]經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)?/a>能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥每日能量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每日能量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
