大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康女性減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康女性減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
甜心媽媽健康減肥食譜？
蛋白質(zhì)（一個(gè)雞蛋加一杯牛奶或豆?jié){）十碳水（燕麥粥，玉米半根，雜糧餅，蕎麥面條等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2個(gè)核桃或者等量的堅(jiān)果，10點(diǎn)加餐水果
自己一拳頭粗糧，一巴掌蛋白質(zhì)（牛肉，牛蹄筋，廋豬肉，魚(yú)，豬心，豬舌頭，雞大腿去皮，雞胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳頭蔬菜
主食30克—50克
蛋白質(zhì)50克
蔬菜200克
晚餐可以吃水豆腐100克涼拌或熱做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建議》
早，中，晚三餐前喝一杯溫開(kāi)水
健康減肥食譜我個(gè)人覺(jué)得健康減肥是最重要的，也是最安全的，比如每天鍛煉身體，跑跑步了跳跳繩，跳廣場(chǎng)舞，飲食方面很重要的，早餐白煮雞蛋，吃幾個(gè)也不會(huì)長(zhǎng)肉的，午餐不要吃肥肉，晚餐吃酸奶火龍果，香蕉或者清煮青菜都是可以的，這樣很容易減肥
想要減肥，可以吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物，比如說(shuō)多吃雞蛋和牛奶，然后少吃一些面制品還有米飯，因?yàn)?/a>米飯中含有大量的碳水化，不利于減肥，可以多吃水果，多喝水，還有雞胸肉和西藍(lán)花之類的蔬菜，然后平時(shí)再加一些運(yùn)動(dòng)，可以提高新陳代謝
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
減肥也可喝一些蔬菜汁幫助排便、去水腫。 比如 : 1、可以將胡蘿卜，水，蜂蜜，橄欖油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能夠潤(rùn)腸通便減肥；
2、可以將玉米，冬瓜，水，鹽制成玉米冬瓜湯，每天一碗，能夠利尿，消腫，減肥；
3、可以將高鈣低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁，每天喝兩次，能夠有效減肥；
4、可以將牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能夠養(yǎng)顏減肥，抗衰[_a***_]。
最重要的還是攝入量例如:早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，也可豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。 午餐：豆腐腦+蘋(píng)果餐，但是只能吃到7分飽。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋(píng)果，也可喝湯菜。變著花樣的吃，要控制飲食量。
哺乳期下奶又減肥食譜有哪些？
在哺乳期的時(shí)候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，這樣也能夠起到防止肥胖的效果。最好不要吃過(guò)多高熱量，高脂肪的食物，但是也要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免攝入營(yíng)養(yǎng)不足，而且會(huì)有可能影響到寶寶的身體健康，哺乳期婦女也要保持良好心情。
到此，以上就是小編對(duì)于健康女性減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康女性減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
