大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子什么時候做運動好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹胖子什么時候做運動好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人初期該如何科學(xué)運動？
該先進(jìn)行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強又能保護(hù)自己的運動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結(jié)果是我患上了脂肪肝，而且體重超標(biāo)，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運動減肥減脂了。
當(dāng)時體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據(jù)體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運動減肥方案——
1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以在初期我選擇游泳作為首選運動。我們?nèi)嗽谒镉懈×?，游泳在幫助減肥的同時，還能減輕我身體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負(fù)重深蹲，所以對膝蓋負(fù)擔(dān)較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
肥胖人士想要科學(xué)減肥的話，是離不開訓(xùn)練，飲食和休息的。所以從這三個方面為您解答。
一：訓(xùn)練
我們都知道跑步是最佳的有氧運動，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運動。因為跑步的過程中，會讓我們的下肢關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會更大，非常容易造成損傷?？梢赃x擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會對心肺功能產(chǎn)生過大的***。
另外，無氧運動也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進(jìn)行，重量選擇較輕一點的，學(xué)習(xí)正確的動作。要知道，做的次數(shù)不重要，動作的質(zhì)量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯條等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會導(dǎo)致水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
減肥一定要有耐心，[_a***_]操之過急。你想想當(dāng)年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負(fù)荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運動減肥的胖人，一定要注意運動的強度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實除了跑步，還有一種運動非常適合胖人，既能達(dá)到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當(dāng)中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險，有利于減肥初期的胖人使用。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走?？刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf298725c5d1e5502 relatedlink">晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運動。本人經(jīng)驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
胖子想減肥，做無氧運動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最后做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢
如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風(fēng)險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。
健康減肥要知道
到此，以上就是小編對于胖子什么時候做運動好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子什么時候做運動好減肥的2點解答對大家有用。
