大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后肌肉不長怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動后肌肉不長怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在接觸健身后，肌肉生長的比較快，為什么體重卻一直不增長？
恭喜你！你完成了所有健身人的夢想——同時增肌與減脂！
這是練出好身材的關(guān)鍵步驟，肌肉較快增加，脂肪逐漸減少，所以體重并未增長。
一般情況下，增肌與減脂是兩個階段，很少能夠同時進(jìn)行。因?yàn)?/a>增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等熱量實(shí)現(xiàn)增長，而減脂則需要減少熱量攝入，兩者在飲食方面有所相悖。
但對于一些人來說，卻是可以的。比如體脂較高的初學(xué)者，只要鍛煉就可以消耗熱量減少脂肪的同時肌肉得到***生長。能夠滿足增肌減脂同時進(jìn)行是千萬健身者的夢想。
還有一點(diǎn)需要注意的是，無論是增肌還是減脂，都不要根據(jù)體重來評判。因?yàn)閾碛泻蒙聿牡娜舜蠖嗍瞧赜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39c6f2bae851e91b relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重的，因?yàn)榧∪饷芏却蟆?br/>
所以題主繼續(xù)保持訓(xùn)練，努力增肌，身材就會越來越好了。
為什么練肌肉就不長個了？
練肌肉并不會阻止身高的增長。身高主要由遺傳和骨骼發(fā)育決定，而肌肉訓(xùn)練只會增加肌肉質(zhì)量和體型。在青春期，骨骼仍在發(fā)育，所以練肌肉不會影響身高增長。然而，過度的力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致骨骼受到壓力，影響正常的生長。因此，適度的肌肉訓(xùn)練對身高增長沒有負(fù)面影響，但過度訓(xùn)練可能會有潛在風(fēng)險。
練習(xí)肌肉和身高增長是兩種不同的生理過程。身高增長主要受到遺傳、營養(yǎng)和生長激素等因素的影響，而練習(xí)肌肉只會增加肌肉組織的體積和力量，對身高沒有直接影響。
此外，練習(xí)肌肉需要大量的能量和蛋白質(zhì)來支持肌肉的生長和修復(fù)，如果攝入的營養(yǎng)過少，反而會影響身體的正常發(fā)育和生長。因此，想要增加肌肉和身高，需要同時注意飲食、運(yùn)動和休息等多個方面的因素。
為什么練肌肉不長個？
1 可能會有影響。
2 未成年人的身體還在發(fā)育階段，如果過度練習(xí)肌肉，可能會影響身體的生長發(fā)育，導(dǎo)致身高無法達(dá)到最大潛力。
3 但是，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉和力量訓(xùn)練是有益的，可以促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，有利于未來的運(yùn)動發(fā)展。
因此，未成年人在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時，要注意適量，避免過度訓(xùn)練和不當(dāng)運(yùn)動方式。
同時還需注意保證充足的營養(yǎng)和休息，以支持健康的身體發(fā)育。
首先，腹肌的形狀和大小受基因和體質(zhì)的影響，每個人的腹肌潛力是有限的。
其次，如果僅僅進(jìn)行常規(guī)的腹肌訓(xùn)練，沒有增加訓(xùn)練難度或者提供足夠的***，肌肉增長的效果會變得有限。為了增加腹肌的發(fā)展，需要綜合考慮飲食、訓(xùn)練計劃和充分休息。
同時，綜合其他肌肉群的訓(xùn)練，如背部、臀部和大腿肌群的鍛煉，有助于整體肌肉的發(fā)展，從而提高腹肌的外觀效果
每次去完健身房身上都很酸，但就是不長肌肉怎么辦？
每次去健身房練完身上有酸痛感，并不代表就一定能產(chǎn)生增肌效果。
真正想要增肌，還需要有足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，更重要的還是飲食。
現(xiàn)在你去健身房訓(xùn)練，只是覺得有酸痛感，與很多因素相關(guān)。
有可能是你目前是新人，稍微帶點(diǎn)重量就有這種感覺，比如啞鈴推舉，讓你做5組*12次，用10KG的啞鈴就會吃力，練完肩部就有酸痛感。
也可能是訓(xùn)練部位本身就容易產(chǎn)生酸痛感，比如練腿，讓你用5KG一副的啞鈴做箭步蹲，直接做單邊連續(xù)的3組*15次，練完兩條腿就會有酸脹感。
還有一部分原因是：本身白天工作就比較繁忙，晚上下班之后再去健身，稍微鍛煉就會很累，***如你再每天訓(xùn)練，這會加重肌肉酸痛感，無法[_a***_]到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。
①按照4分化訓(xùn)練模式操作
每次練完都很酸，這個說明你練到了，但是你要是很久不練突然之間去練的話呢，就會身上很酸痛，你要是經(jīng)常鍛煉那就不會很酸痛，所以酸痛并不等于長肌肉也并不等于理你練到了。
還有一個就是可能你練到了，但是還有其他地方做得不夠飲食補(bǔ)充的不到位，其他東西沒有做好，導(dǎo)致了練的效果不怎么好，肌肉沒有長。
這些東西也是比較注意的，也是特別重要的，只有這些東西做到了之后那你才會有所變化才會有質(zhì)的變化，但之前你要提前保證你量的變化。
所以，飲食和休息都要兼顧，才能夠有好的運(yùn)動效果，否則不太可能好的身體變化。
肌肉酸痛其實(shí)對于您長不長肌肉的關(guān)系不大。每次鍛煉后的肌肉酸痛是屬于延遲性肌肉酸痛，是因?yàn)殚L時間沒有運(yùn)動、更改訓(xùn)練方式、訓(xùn)練項(xiàng)目或運(yùn)動量增加所導(dǎo)致的。持續(xù)時間因個人體質(zhì)而異（延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生其實(shí)是我們身體因?yàn)殄憻捚茐牧思∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2bae851e91b686d relatedlink">纖維后，肌肉纖維重構(gòu)的過程）。
如果您想增肌的話，看看我接下來說的這幾點(diǎn)，您都有沒有做到，如果每一點(diǎn)都做到了，那您離變大也不遠(yuǎn)了[呲牙]！
1:睡眠
增肌最重要的一點(diǎn)就是休息，您的身體如果沒有充足的休息時間的話，那會對您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的時間就是在我們睡覺的時候，但如果睡眠不足，就會導(dǎo)致增肌效果不好。
2:飲食
您的飲食我不太清楚是什么樣子的，但我給您一個建議：多吃碳水；少***加工的食品（如米線、精鹽、精面等）；多吃粗糧（如土豆、地瓜、玉米等）；適當(dāng)?shù)臄z入一些優(yōu)質(zhì)脂肪（堅(jiān)果類的核桃、夏威夷果是最好的選擇，橄欖油、椰子油等）；自身體重（kg）x1.8=每天的蛋白質(zhì)需要攝入量；少食多餐，確保身體的碳水沒有被浪費(fèi)掉的同時不能讓自己餓到。
3:訓(xùn)練量
（1）大重量訓(xùn)練
在有人保護(hù)下且安全的環(huán)境下進(jìn)行大重量訓(xùn)練，這對于增肌來說是很有幫助的
（2）不妨試試1-3RM、3-5RM、8-12RM的訓(xùn)練
我記得我去參加鹿神的培訓(xùn)課的時候，不乏有一群學(xué)生問的第一個問題就是為什么長不大，看著鹿神無奈的眼神說出練不大的原因有很多，有可能補(bǔ)給不夠，有可能動作發(fā)力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么會知道呢，鹿神更愿意別人問題訓(xùn)練細(xì)節(jié)，而不是給個大類他回答
長不長肌肉跟訓(xùn)練后是否酸痛無關(guān)！訓(xùn)練本身就是一個分解的過程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想讓肌肉增長首先就是要控制訓(xùn)練的量，不宜過多，當(dāng)然強(qiáng)度是需要達(dá)到對肌纖維有一定程度的破壞的。然后重點(diǎn)需要放在休息和飲食上面，因?yàn)檫@才是肌肉增長的關(guān)鍵！也就是為什么會有3分練7分吃的說法！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后肌肉不長怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后肌肉不長怎么辦減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
