大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食架構(gòu)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲食架構(gòu)的解答，讓我們一起看看吧。
如何通過(guò)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行減肥減脂？而不是節(jié)食？
低油，低脂，低碳水，不吃油炸，燒烤，含糖飲料，多喝白開(kāi)水，多吃瘦肉，雞蛋，水果蔬菜
睡眠充足，不熬夜，每天都要擠出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下！
很認(rèn)可你的提問(wèn)，控制飲食不等于節(jié)食！三點(diǎn)給你建議：
1.減脂期間需要控制碳水攝入量，所以碳水化合物需要減少，可以多吃一些蔬菜和水果
2.少吃多餐，可以從之前的三餐換成四到六餐，保證總的攝入量不要增多！
3.可以嘗試一下欺騙餐，輕斷食和生酮飲食！欺騙餐很好理解：一周的總的攝入量***設(shè)為14000大卡，每天平均2000大卡，前六天每天攝入1800大卡，最后一天可以攝入3200大卡！其實(shí)總的熱量不變，但是最后一天可以讓自己吃飽，吃開(kāi)心！輕斷食即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。生酮飲食是一種高脂肪占比，低碳水，適量蛋白質(zhì)的一種飲食！
飲食的調(diào)整加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好！
希望回答能幫到你！
謝謝邀請(qǐng)！
首先，要更正你對(duì)節(jié)食的理解，你所理解的節(jié)食應(yīng)該是極端化的節(jié)食，比如不吃飯只喝水，或者只吃水煮菜不吃主食等等，從字面上來(lái)看這都是不健康的。我所理解的節(jié)食就是在你現(xiàn)有的飲食水平上，有節(jié)制的控制飲食，也就是一般大家常說(shuō)的“合理飲食”！
其次，在調(diào)整結(jié)構(gòu)飲食之前，你要先了解一下自己平時(shí)的飲食習(xí)慣、喜好，然后做一個(gè)大概的記錄，從而能更好的做出調(diào)整。
了解好自己的飲食之后，你可以從以下方面開(kāi)始著手調(diào)整飲食:
1. 吃入的量: 這里需要你將你平日的飯量減少一倍或三分之一，晚飯盡量少吃或者以低糖低熱量的水果蔬菜代替。
2. 熱量: 少吃油炸膨化高熱量的食物，少吃并不代表不可以吃，菜類以少油清淡為主，這樣也可以避免因食物過(guò)咸而造成大量飲水！
3.飲食的質(zhì)量: 在減肥的過(guò)程中，很多人都會(huì)***取極端的減肥方式，像不吃飯、只吃素不吃肉(肉類以高蛋白的魚(yú)蝦都是可以的)，不吃主食，這些都是可取的，長(zhǎng)期以往，勢(shì)必會(huì)造成身體的不適！
以上所說(shuō)的三條，其根本也是在于“攝入的總熱量小于消耗的總熱量”，只有這樣，才能達(dá)到減肥的目的！
我是的一些減肥經(jīng)驗(yàn)所得，希望能對(duì)你有所幫助！
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
短期只減肥，看熱量控制；
長(zhǎng)期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來(lái)源于任何食物。
一個(gè)極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實(shí)能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說(shuō)了，有興趣的朋友可以翻翻我寫過(guò)的文章）。
再來(lái)看一個(gè)例子，美國(guó)的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有40余種，這些營(yíng)養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒(méi)有一種食物可以提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過(guò)程就是結(jié)果，就是未來(lái)的[_a***_]。一切極端的減肥方式，都無(wú)法融入生活，都無(wú)法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飲食架構(gòu)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食架構(gòu)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
