大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)4天能減肥嗎好嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)4天能減肥嗎好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天除了跑大概四公里不做其他運(yùn)動(dòng)，可以減肥嗎？
很開心回答這個(gè)問題。
如果你的胖是因?yàn)?/a>少動(dòng)，現(xiàn)在增加這樣的運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)是有助于減脂的;如果你的胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfa370ebad5115a2 relatedlink">飲食控制不好導(dǎo)致的，那么這樣的運(yùn)動(dòng)量對減脂來說就很一般了，畢竟這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就大概消耗200kcal，就算脂肪供能的比例多一些，能達(dá)到一半，也就只能燃燒脂肪約15g，一個(gè)月才能減脂不到一斤。
我想對于迫切減脂的你來說，不妨飲食?運(yùn)動(dòng)一起來做，期待著你也能跟我們的會(huì)員一樣，平均月減4.16kg。
飲食
每一餐都搭配蔬菜、蛋白質(zhì)食物和主食，比例可以做到2:1:1，限制烹飪油一頓不超過一湯勺。
這個(gè)搭配的好處在于，不管你的食量大小，我們都能做到比較均衡的飲食結(jié)構(gòu)來，依舊推薦餐餐七八分飽。加餐來點(diǎn)小份水果或堅(jiān)果。
運(yùn)動(dòng)
在跑步4km的基礎(chǔ)上，每周增加2-3次的抗阻或者高強(qiáng)度間歇，這樣的訓(xùn)練方案可以參考各種運(yùn)動(dòng)app，如果什么都不會(huì)，去請教健身教練吧。
祝輕松享瘦。
對于基數(shù)大的盆友有效果，對于基數(shù)小的效果甚微。
減脂是要靠飲食和運(yùn)動(dòng)雙方面同時(shí)努力的。即便跑步結(jié)束不做其它運(yùn)動(dòng)，也是要注意生活習(xí)慣，不要久坐，飯后也不要立馬躺著、坐著。
第一，最好30分鐘以上。因?yàn)?0分鐘后能更多的消耗脂肪。
第二，看最佳燃脂心率。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，多強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于個(gè)人來說心率是不一樣的，在最大心率的60-70％之間是燃脂效果最好的階段。
另外，跑步前一定要充分熱身，天冷更應(yīng)該如此，以防受傷。跑步結(jié)束后也要充分拉伸，緩解第二天的酸痛感。
總體來說還是要循序漸進(jìn)，目前如果只能跑四公里，那么體能增強(qiáng)后，四公里的心率就下降了，減脂效果也慢了，肯定還要繼續(xù)加強(qiáng)的。
除此之外，想要減脂更應(yīng)該注意飲食。
因?yàn)槿粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4fce24d1f0edfa3 relatedlink">熱量消耗的60％都在于基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)代謝除了鍛煉就是飲食了。
少吃高熱量食物、少喝飲料、快餐，多吃五谷雜糧、蛋白質(zhì)和蔬菜水果，注意營養(yǎng)均衡、飲食豐富。只有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣，才能有標(biāo)準(zhǔn)的體型和良好的精神狀態(tài)。
你好，很高興為你解答“每天除了跑大概四公里不做其他運(yùn)動(dòng)，可以減肥嗎？”關(guān)于你的這種情況，首先要是你的是，這種減脂訓(xùn)練方式，很難有好的效果，對減肥的效果幾乎微乎其微，下面給你講講每天只跑四公里為什么沒有好的減脂效果，首先跑步是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)毋庸置疑，但是要想讓跑步達(dá)到非常高效的減脂效果，那么就必須達(dá)到跑步減脂的要求，首先減脂效果的最好的是有氧跑步，跑步分為有氧跑步和無氧跑步，所謂的有氧跑步，就是持續(xù)性慢跑，心率控制在130-150，持續(xù)性長時(shí)間跑步，中間不做休息。
有氧跑步要想達(dá)到減脂的效果，必須要持續(xù)跑40分鐘以上，才能達(dá)到有效的減脂目的。所謂的無氧跑步，就是心率在150以上的快跑，沖刺跑，加速跑，心率在150以上，這種無氧跑步主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的[_a***_]，爆發(fā)力和身體的敏捷性。但是無氧跑步不能達(dá)到持續(xù)性的效果，所以這種跑步方式不利于燃脂，如果你要想利用跑步減脂建議是有氧慢跑，并且每次跑40分鐘以上，這樣才能達(dá)到減脂效果。
當(dāng)然如果單存的利用跑步減脂還有一個(gè)非常重要的訓(xùn)練事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記，那就是要不斷的地址跑步的強(qiáng)度，因?yàn)槲覀兊纳眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)，當(dāng)身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度以后，就沒有效果了。很多利用跑步減脂的人可能都需要過這種情況，在剛開始跑步的時(shí)候，每天跑幾公里，效果非常好，體重明顯往下掉，甚至一個(gè)月能減掉好幾斤體重，但是跑一個(gè)月后效果明顯減弱，到第二月時(shí)基本就沒有什么效果了，怎么跑體重都不見掉，有很多人都很郁悶為什么開始的時(shí)候效果好，為啥跑一段時(shí)間就沒有效果了，其實(shí)這就是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了這個(gè)跑步的強(qiáng)度，而跑步者自己不知道，也沒有繼續(xù)遞增強(qiáng)度，所以繼續(xù)跑也就是失去了燃脂效果，如果一直不遞增強(qiáng)度，那么繼續(xù)跑除了增加一些耐力和心肺功能強(qiáng)度對于減脂就沒有效果了，而且還容易進(jìn)入減脂瓶頸期，所以你要是跑步減脂，建議你每周遞增一次跑步強(qiáng)度，可以每周遞增0.5-1公里的強(qiáng)度，這樣就可達(dá)到長期持久減脂的效果。
所以你每天之跑4公里想要達(dá)到好的減脂效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，除了遞增跑步強(qiáng)度，你還要注重力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以達(dá)到增肌效果，當(dāng)你肌肉增長了，就能抑制脂肪的增長，當(dāng)你減脂成功夠也能避免脂肪反彈。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動(dòng)4天能減肥嗎好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)4天能減肥嗎好嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
