大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥推介的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥推介的解答，讓我們一起看看吧。
平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，想要減肥肯定先從自己跑步開(kāi)始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，總會(huì)被其他事情打攪
為什么我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點(diǎn)
1.在家時(shí)間每天都會(huì)允許的，下班到家，總能抽出時(shí)間跑步半小時(shí)，但是健身房就不一定了，時(shí)間有限制的，有時(shí)候加班晚了不好去了，下雨刮風(fēng)不好去了
2.減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務(wù)，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅(jiān)持不了的時(shí)候總會(huì)有好多借口
3.家里跑步省錢(qián)，健身房還是交錢(qián)呢
所以呢，跑步并不難，難在能否堅(jiān)持下去
你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，目前在健身房和戶(hù)外跑步中很糾結(jié)，不知道選什么。
要清楚一點(diǎn)：健身房里面就有跑步機(jī)，本身就可以跑步，除此之外，還有其它的有氧器械、團(tuán)操課程、無(wú)氧器械、瑜伽課程等等，里面相當(dāng)齊全。而戶(hù)外跑步能不能堅(jiān)持下去是個(gè)難題，還會(huì)受天氣變化的影響。因此個(gè)人更建議你去健身房鍛煉。
自己跑步，正常情況下都是在戶(hù)外，主要在清晨和夜晚兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，其它時(shí)段你得工作。
戶(hù)外跑步對(duì)天氣和環(huán)境有一定的要求，如果是持續(xù)的晴天，那么每天都能跑步；如果這段時(shí)間每天都在下雨，那么你就要中斷很多天。
當(dāng)然你也可以購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)在家里跑步，一方面會(huì)占據(jù)很大空間，另一方面自己在家跑步往往不夠自律，沒(méi)過(guò)多久就會(huì)閑置，最后變成了晾衣架或者堆滿(mǎn)了很多東西，基本成了擺設(shè)。
除此之外，為了不影響訓(xùn)練，通常都是獨(dú)立跑步，如果上來(lái)就跟團(tuán)，你就要跟著別人的節(jié)奏，快慢自己沒(méi)辦法掌握，所以能否堅(jiān)持又是一大考驗(yàn)。
健身房的話氛圍會(huì)好一點(diǎn)，不過(guò)健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會(huì)更劃算，有氧的話就是跑步機(jī)或者動(dòng)感單車(chē)。戶(hù)外的話可能更多一個(gè)人，戶(hù)外跑步?jīng)]有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽(tīng)著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車(chē)游泳都可以用來(lái)減肥，還可以省下去健身房的費(fèi)用，我建議是戶(hù)外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項(xiàng)目，所練的肌肉部位不一樣，有時(shí)堅(jiān)持了一年了，發(fā)展體重沒(méi)減少過(guò)，那是因?yàn)?/a>把多余的脂肪燃燒了，而肌肉結(jié)實(shí)了。
跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了，基本沒(méi)什么脂肪，跑步有時(shí)在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時(shí)間再說(shuō)吧！
很高興回答你的問(wèn)題。
我來(lái)談?wù)勎业囊恍┛捶?，平常不?jīng)常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的計(jì)劃都先拋開(kāi)。先練起來(lái)再說(shuō)。
你可以先選擇跑步，為什么呢？?jī)蓚€(gè)字～簡(jiǎn)單，因?yàn)闇p肥是需要堅(jiān)持的事，身邊好多朋友，心血來(lái)潮哥幾個(gè)約著一起辦了健身卡，沒(méi)堅(jiān)持多久，一個(gè)個(gè)的都不練了，即沒(méi)減了肥，辦卡的錢(qián)還扔了。
你就先塌下心來(lái)，每天堅(jiān)持跑步，養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣你的身體素質(zhì)也就提高了（因?yàn)榭紤]到你平常都不運(yùn)動(dòng)）。把體脂先降下來(lái)一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調(diào)整飲食習(xí)慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時(shí)上班能走路不騎車(chē)，能騎車(chē)不開(kāi)車(chē)，能爬[_a***_]不坐電梯，放慢吃飯速度，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣。
我覺(jué)得做到這幾方面體重肯定減下來(lái)，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥推介的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥推介的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
