大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥多少天開始運動比較好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥多少天開始運動比較好的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應該做什么運動？
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：剛開始減肥，應該做什么運動？
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
對于瘦身，首先你要明確一個事情，減脂和瘦身是不一樣的，并且整體和局部又不太一樣，我來給你解釋其中的細節(jié)。
減脂
減脂就是我們常說的減掉脂肪，更多是從體重和脂肪的角度出發(fā)，還得配合飲食搭配，這樣相對來說輕松一些，運動是系統(tǒng)且科學的學問，必須得根據(jù)人實際情況來制定合理的訓練方式。
瘦身
瘦身相對減脂要困難許多，類似我想瘦腿，我想瘦肚子等等，需要用到力量+柔韌的訓練方式，沒有想象中那么簡單，持之以恒的毅力是必不可少。
整體訓練
整體訓練是我們常說的有氧運動，像跑步、游泳、打球等，都是屬于整體訓練，為什么大部分熱愛這類的運動，一方面通過運動能很好的釋放自己的情緒和壓力，另一方面整體訓練對健身的效果比較好，我們要運用整體思維的同時局部去解決問題。
局部訓練
局部訓練像瑜伽某些的單獨拉伸、健身里的局部肌肉練習，都是屬于局部訓練，我們針對一個問題首先考慮是整體性，再考慮局部。
好了，給你介紹了其中的原理，接下來告訴你如何去解決問題，我給你的建議是跑步+瑜伽的訓練方式，跑步可以最大程度消耗多余脂肪，再通過瑜伽拉伸解決你的肌肉緊張，堅持一段時間之后會有大的變化，期待你能早日達到預想的結果。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經十年，風雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關節(jié)，髖關節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關節(jié)、髖關節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的體育鍛煉。當然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a3140108e824f3f relatedlink">學生，運動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當然不是吃減肥藥，我曾經買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關節(jié)恢復大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細的請關注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂[_a***_]！
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓練以及有氧訓練。力量訓練的目的是為了提高自身基礎代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必擔心力量訓練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓練下才有可能產生，非職業(yè)的運動員是遠遠達不到這個強度標準的；再來說說有氧訓練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標！拿自己的親身經歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內，建議每天不間斷的進行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進行隔天的運動，這樣會提高效率，達到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結束了以后，可以適當?shù)淖鲆恍┭惯\動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習，建議每天進行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標的。以我減肥的經驗和認知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓練，可以適當改善腿型的。
開始運動減肥，多久才能掉稱？我運動5天了一點沒掉稱？
很高興為你回答這個問題，開始運動減肥，多久才能掉秤？我運動5天了一點沒掉秤？
先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機械稱，因為3-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個問題，運動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內分泌不一樣，一個生活很規(guī)律人和一個不規(guī)律的人，同樣飲食和運動情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進，適當?shù)倪\動加上合理膳食，才能達到最大的減肥效果，而不是往死的運動加往死的餓，這樣會得不償失。
你好，很高興來回答你的這個問題。減肥不僅要靠運動，跟飲食也有很大的關系。去年我一個多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經驗：
首先說一下飲食方面的經驗：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說說運動的經驗：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運動。因為我肚子上肉多，所以每天都做關于腹部訓練的運動，這個可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運動配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個平臺期，過了這個時候掉秤是很快的。
我們都知道，肥胖是因為吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉成脂肪存起來，導致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達到減肥減脂的目的。那我們人體的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們人一天躺著什么都不干，我們也會消耗大量的能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎代謝。
原則上來說，越健康，體格越強壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運動，包括走路、上下樓梯等各種運動，最多占30%。
第三個是食物熱效應，也就是食物吃進去，我們還需要花費額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應也就越低，所以我們平時鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質補充，因為他們正在長身體的時候。成年之后，這個生長的消耗就非常小了。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運動健康的減肥，首先必須要做到堅持。堅持固定的時間運動，堅持死磕到底。
運動五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點受打擊的，所以就要調整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運動作為一種享受。當你真正享受它的時候，不知不覺當中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復才能夠完全記得住的。運動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運動，他也有一個慢慢適應的過程，才會有所反應和給你回饋。
就拿我本人來說，當初我跑步也是抱著減肥的目標去的。一個月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認為跑步不適合我，后來仔細分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補充食物，體重增加。后來我學會跑步，會吃飯，會運動。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅持最少3km，體重保持的非常棒。
堅持運動，你將會看到健康漂亮的你自己。
到此，以上就是小編對于減肥多少天開始運動比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥多少天開始運動比較好的2點解答對大家有用。
