大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
- 跳繩和力量訓(xùn)練哪個(gè)更減脂？
- 通過力量訓(xùn)練來提高減肥效率，這樣的方式可靠嗎？
- 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行減肥的，但是如果只是進(jìn)行一天兩天的話，也沒有減肥的效果，最好可以經(jīng)常的鍛煉身體，每天可以保持40分鐘以上的訓(xùn)練，然后堅(jiān)持一個(gè)月到幾個(gè)月的時(shí)間減肥效果是非常不錯(cuò)的也是對身體比較健康的。同時(shí)患者需要調(diào)理好飲食習(xí)慣。
跳繩和力量訓(xùn)練哪個(gè)更減脂？
跳繩和力量訓(xùn)練都可以幫助減脂，但是它們的機(jī)制不同。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪并提高身體的代謝率，從而減輕體重和脂肪含量。力量訓(xùn)練則是通過增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率，從而使身體變得更加緊實(shí)、強(qiáng)壯，同時(shí)減少脂肪含量。
雖然兩者的機(jī)制不同，但是將它們結(jié)合起來，可以達(dá)到最佳效果，因?yàn)?/a>跳繩的有氧訓(xùn)練可以幫助提高心血管健康和代謝率，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而幫助更快地減輕體重和脂肪含量。配合合理的飲食計(jì)劃，這些訓(xùn)練可以成為有效的減脂方式。
通過力量訓(xùn)練來提高減肥效率，這樣的方式可靠嗎？
任何一種運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)減肥是否有效還得科學(xué)地綜合看待。
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧，有氧是公認(rèn)的減脂運(yùn)動(dòng)，可以直接消耗脂肪，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就不在消耗熱量。力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)，但力量訓(xùn)練可以增加肌肉量、提高身體新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)完成后還可以持續(xù)消耗熱量，是有利于減脂的，也是大量實(shí)踐證明的提高效率的有效途徑。
我只說以我親身經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)都能減肥，但不一定能減重，我喜歡慢跑，和我一起跑的跑友只怕有上千個(gè)，凡是跑齡兩年以上的沒一個(gè)顯胖的，身材都很好。我跑齡3年，體重增了5公斤，但腰圍減了，穿衣顯瘦，脫衣光健子肉。但我認(rèn)為減肥最好方式還是有氧為主，無氧兼顧為輔，再加節(jié)制飲食必有效果。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
減肥的話做復(fù)合動(dòng)作比較合適，不要負(fù)重，首選深蹲。上半身的動(dòng)作有俯臥撐，啞鈴(輕重量)劃船等。做到輕重量，多次數(shù)多組數(shù)，這樣做的好處是提高心率，并且把心率維持在高位，達(dá)到刷脂的目的。
以減肥為目的，你必須保持長時(shí)間的肌力練習(xí)來增加持續(xù)的***和熱量消耗。練完以后再來幾組HIIT等效果更好。
所以就從你的選項(xiàng)來說，當(dāng)然是少重量多次多組的更好。
大重量少次少組多半是針對局部的強(qiáng)力***達(dá)到快速力竭效果，當(dāng)然也要配合飲食和休息補(bǔ)充受損肌肉，達(dá)到增加維度的目的。
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說的是以力量訓(xùn)練來減肥，其目的就是增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無論是睡覺吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。
先回答你舉的例子：負(fù)重10公斤的杠鈴做100個(gè)減肥效果要好于負(fù)重20公斤的做50個(gè)。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動(dòng)作為主；減肥也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑步（長跑）、跳繩、[_a***_]等；飲食方面也要注意少吃多餐?？傊≈亓慷囝l次的力量訓(xùn)練結(jié)合長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮較好的減肥功效。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時(shí)，促進(jìn)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓(xùn)練大，但是會(huì)避免肌肉的流失。
很多人在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，會(huì)選擇大重量，多組數(shù)對肌肉進(jìn)行***，達(dá)到增肌的效果。但是當(dāng)開始準(zhǔn)備減脂時(shí)，很多人就變成了另外一個(gè)樣子，馬上就會(huì)降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會(huì)這樣想的原因很簡單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會(huì)比增肌期時(shí)要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會(huì)降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅(jiān)持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營養(yǎng)不足的情況下也會(huì)吸收更多的營養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是很不可取的。因?yàn)樯眢w有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強(qiáng)度，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因?yàn)閿z入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認(rèn)為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認(rèn)識(shí)也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會(huì)更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負(fù)重深蹲你認(rèn)為哪個(gè)訓(xùn)練量大，那個(gè)效果會(huì)更好呢？
所以，減脂期間一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練能減肥嗎嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
