大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動力量訓練能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動力量訓練能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓練加有氧運動減肥嗎？
力量訓練加有氧運動是可以進行減肥的，但是如果只是進行一天兩天的話，也沒有減肥的效果，最好可以經(jīng)常的鍛煉身體，每天可以保持40分鐘以上的訓練，然后堅持一個月到幾個月的時間減肥效果是非常不錯的也是對身體比較健康的。同時患者需要調(diào)理好飲食習慣。
跳繩和力量訓練哪個更減脂？
跳繩和力量訓練都可以幫助減脂，但是它們的機制不同。跳繩是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪并提高身體的代謝率，從而減輕體重和脂肪含量。力量訓練則是通過增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率，從而使身體變得更加緊實、強壯，同時減少脂肪含量。
雖然兩者的機制不同，但是將它們結(jié)合起來，可以達到最佳效果，因為跳繩的有氧訓練可以幫助提高心血管健康和代謝率，而力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而幫助更快地減輕體重和脂肪含量。配合合理的飲食計劃，這些訓練可以成為有效的減脂方式。
通過力量訓練來提高減肥效率，這樣的方式可靠嗎？
任何一種運動都能起到減肥的效果，但運動減肥是否有效還得科學地綜合看待。
運動分為有氧和無氧，有氧是公認的減脂運動，可以直接消耗脂肪，但運動結(jié)束后就不在消耗熱量。力量訓練是無氧運動，但力量訓練可以增加肌肉量、提高身體新陳代謝，在運動完成后還可以持續(xù)消耗熱量，是有利于減脂的，也是大量實踐證明的提高效率的有效途徑。
我只說以我親身經(jīng)歷，運動都能減肥，但不一定能減重，我喜歡慢跑，和我一起跑的跑友只怕有上千個，凡是跑齡兩年以上的沒一個顯胖的，身材都很好。我跑齡3年，體重增了5公斤，但腰圍減了，穿衣顯瘦，脫衣光健子肉。但我認為減肥最好方式還是有氧為主，無氧兼顧為輔，再加節(jié)制飲食必有效果。
以減肥為目的做力量訓練，怎樣的強度比較合適？
減肥的話做復合動作比較合適，不要負重，首選深蹲。上半身的動作有俯臥撐，啞鈴(輕重量)劃船等。做到輕重量，多次數(shù)多組數(shù)，這樣做的好處是提高心率，并且把心率維持在高位，達到刷脂的目的。
以減肥為目的，你必須保持長時間的肌力練習來增加持續(xù)的***和熱量消耗。練完以后再來幾組HIIT等效果更好。
所以就從你的選項來說，當然是少重量多次多組的更好。
大重量少次少組多半是針對局部的強力***達到快速力竭效果，當然也要配合飲食和休息補充受損肌肉，達到增加維度的目的。
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實我想說的是以力量訓練來減肥，其目的就是增加肌肉量來提高基礎代謝，從而達到減肥，所以當然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實鍛練一個小時消耗熱量很少，而提高一點基礎代謝會讓你一天24小時累積消耗很大，你無論是睡覺吃飯還是逛街散步，一舉一動都會比之前消耗的更多。
先回答你舉的例子：負重10公斤的杠鈴做100個減肥效果要好于負重20公斤的做50個。以減肥為目的不是[_a***_]增大肌肉圍度，力量訓練就以小重量、多頻次的動作為主；減肥也要多做有氧運動，比如慢跑步（長跑）、跳繩、游泳等；飲食方面也要注意少吃多餐。總之，小重量多頻次的力量訓練結(jié)合長時間的有氧運動才能發(fā)揮較好的減肥功效。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減脂期進行力量訓練的目的在于提高肌肉含量的同時，促進促進基礎代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓練大，但是會避免肌肉的流失。
很多人在進行增肌期的時候，會選擇大重量，多組數(shù)對肌肉進行***，達到增肌的效果。但是當開始準備減脂時，很多人就變成了另外一個樣子，馬上就會降低自己使用的訓練重量，提高訓練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會這樣想的原因很簡單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會比增肌期時要低很多，那么訓練的容量也會降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓練就是力量訓練，不斷地增強訓練強度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營養(yǎng)不足的情況下也會吸收更多的營養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓練強度是很不可取的。因為身體有自己的判斷力，如果減輕訓練的強度，身體就會自動調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因為攝入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認識也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓練量與動作次數(shù)有一定關系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負重深蹲你認為哪個訓練量大，那個效果會更好呢？
所以，減脂期間一定要進行力量訓練，尤其是中高等力量訓練的強度，這不是小力量訓練所能比的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于運動力量訓練能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動力量訓練能減肥嗎嗎的4點解答對大家有用。
