大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法瘦得快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法瘦得快的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥？哪種運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
1. 跳繩：每天持續(xù)跳繩20分鐘以上，能夠消耗比較多的脂肪，起到減肥作用。
2. 游泳：每天至少游泳一個(gè)小時(shí)以上，才能消耗掉體內(nèi)的脂肪，起到減肥的效果。同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)是長跑和健步走。這兩種運(yùn)動(dòng)在清晨空腹是最好的，年輕人一定要長跑，老年人視情況可以選擇健步走，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，需要毅力和韌勁，做到風(fēng)雨無阻就會(huì)瘦下來。
第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動(dòng)功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動(dòng)。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
怎么瘦肚子最快最有效？
怎么瘦肚子最快最有效？這個(gè)問答我非常熟悉，因?yàn)?/a>我愛人她就是個(gè)肥胖病患者，她今年六十四歲了，她的職業(yè)是人民教師，上班時(shí)整天是忙的不可開交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，這下該好好休息了。
于是她整天無所事做、胡吃蠻喝、也不運(yùn)動(dòng)。退休一年后體重猛增到180斤，光顯肚子肉多，成了肥胖病。我領(lǐng)著她到處尋醫(yī)問藥，咨詢專家學(xué)者。都沒有特效藥。
前幾年有位醫(yī)生建議她，一是多吃粗糧，比如燕麥片、玉米面粥、窩頭、玉米捧子、大米、紅薯、土豆等，能促進(jìn)大便通暢、大便量大，從而減少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如飯前個(gè)蘋果、香蕉、梨等，填個(gè)多半飽肚子，進(jìn)主食就少了，也能漸漸的變瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜湯，填飽肚子，減少主食的進(jìn)食量。
四是多運(yùn)動(dòng)，比如打五類球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。總之動(dòng)起來，特別是游泳是減肥最佳方式。
通過按照以上方法去做，我愛人的肥胖病一年后大見成效，由180斤減肥瘦身到120斤，去掉了60斤體重，肚子多余的肉也沒有了，可以說變成了窈窕淑女。
如何才能以最快的速度瘦肚子？在開始討論前，我們需要先了解兩個(gè)事實(shí)：
（1）減肥是一個(gè)長期的過程，表面上看起來“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長遠(yuǎn)來看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。
（2）將[_a***_]腩（穿著外衣時(shí)也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時(shí)不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個(gè)月就能實(shí)現(xiàn)。
而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費(fèi)數(shù)年時(shí)間都無法實(shí)現(xiàn)。
所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。
可以參考這個(gè)方案：每周慢跑5次，每次時(shí)長1小時(shí)。速度無所謂，盡你所能跑就是了。跑不動(dòng)時(shí)，改為走跑結(jié)合也可以。重點(diǎn)是，保證運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
由于身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，因此這個(gè)方案大致在3個(gè)月內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)新手有效，即3個(gè)月后減肥者需要升級(jí)減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。
運(yùn)動(dòng)新手在執(zhí)行這個(gè)方案時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應(yīng)期（建議至少2周）。在適應(yīng)期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應(yīng)達(dá)到3次，但每次時(shí)長可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開始鍛煉，不必一開始就慢跑。
提示 ：
（1）運(yùn)動(dòng)新手，是指每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)少于3次的人（最多2次）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法瘦得快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法瘦得快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
