大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎貼吧的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
長跑后肌肉脹不舒服，有什么快速有效的方法消除腫脹？
健身完第二天如果覺得渾身酸痛，屬于正常現(xiàn)象，由于身體長時(shí)間未得到鍛煉，肌肉恢復(fù)能力欠佳，因乳酸堆積過多而導(dǎo)致的。
這時(shí)需停止高強(qiáng)度訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)，但不建議立即停止所有訓(xùn)練，推薦做一些低負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)（例如：快走，慢跑等）可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)堆積的乳酸盡快代謝。這樣做比一直躺著休息不動(dòng)恢復(fù)得要快，同時(shí)還可以多做一些按摩及拉伸動(dòng)作，促進(jìn)肌肉柔韌性恢復(fù)。
酸痛感只是暫時(shí)的，只要合理的訓(xùn)練，努力的堅(jiān)持下去，訓(xùn)練強(qiáng)度也可以達(dá)到提升。但很多人也是從剛開始就打退堂鼓，之后開始懈怠。這樣只能一直停留在健身界門口徘徊！
另外不建議在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間做離心收縮（舉個(gè)例子，你做二頭彎舉的時(shí)候緩慢有控制的回落，肱二頭肌就是在做離心收縮），因?yàn)?/a>這樣會(huì)加劇遲發(fā)性酸痛的出現(xiàn)，極大的影響每次訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)頻率。
如果是類似長期不鍛煉導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)后的疼痛的話(通常是在次日出現(xiàn)疼痛的感覺)，比較好的辦法則是間歇性的進(jìn)行一些更輕微的非耐力性的腿部活動(dòng)，長時(shí)間保持腿部的血液循環(huán)。如果久坐不動(dòng)，反而會(huì)加重疼痛的癥狀。
目前最新的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉之后的肌肉疼痛是由于肌肉的筋膜出現(xiàn)了損傷或者水腫。因?yàn)橹挥薪钅ど嫌猩窠?jīng)可以感知疼痛，肌肉本身是不能感知這種疼痛不適的感覺的。
推薦的解決方案：在長跑后的次日全天安排多次十五分鐘以上的腿部大幅度輕負(fù)荷活動(dòng)，如踢腿，快走等等?；顒?dòng)后休息間隙不超過十分鐘，保證腿部肌肉因運(yùn)動(dòng)而溫暖。盡可能的不要***不動(dòng)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怕肌肉腫嗎貼吧的1點(diǎn)解答對大家有用。
