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長跑后肌肉脹不舒服，有什么快速有效的方法消除腫脹？
健身完第二天如果覺得渾身酸痛，屬于正常現(xiàn)象，由于身體長時間未得到鍛煉，肌肉恢復能力欠佳，因乳酸堆積過多而導致的。
這時需停止高強度訓練或運動，但不建議立即停止所有訓練，推薦做一些低負荷的有氧運動（例如：快走，慢跑等）可以促進血液循環(huán)，幫助體內(nèi)堆積的乳酸盡快代謝。這樣做比一直躺著休息不動恢復得要快，同時還可以多做一些按摩及拉伸動作，促進肌肉柔韌性恢復。
酸痛感只是暫時的，只要合理的訓練，努力的堅持下去，訓練強度也可以達到提升。但很多人也是從剛開始就打退堂鼓，之后開始懈怠。這樣只能一直停留在健身界門口徘徊！
另外不建議在運動訓練期間做離心收縮（舉個例子，你做二頭彎舉的時候緩慢有控制的回落，肱二頭肌就是在做離心收縮），因為這樣會加劇遲發(fā)性酸痛的出現(xiàn)，極大的影響每次訓練強度與運動頻率。
如果是類似長期不鍛煉導致的運動后的疼痛的話(通常是在次日出現(xiàn)疼痛的感覺)，比較好的辦法則是間歇性的進行一些更輕微的非耐力性的腿部活動，長時間保持腿部的血液循環(huán)。如果久坐不動，反而會加重疼痛的癥狀。
目前最新的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉之后的肌肉疼痛是由于肌肉的筋膜出現(xiàn)了損傷或者水腫。因為只有筋膜上有神經(jīng)可以感知疼痛，肌肉本身是不能感知這種疼痛不適的感覺的。
推薦的解決方案：在長跑后的次日全天安排多次十五分鐘以上的腿部大幅度輕負荷活動，如踢腿，快走等等?；顒雍笮菹㈤g隙不超過十分鐘，保證腿部肌肉因運動而溫暖。盡可能的不要***不動。
到此，以上就是小編對于運動減肥怕肌肉腫嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥怕肌肉腫嗎貼吧的1點解答對大家有用。
