大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要吃粗糧嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥需要吃粗糧嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
粗糧越吃越減肥嗎？
我認為粗糧效果不大吧，可以吃點燕麥，任何食物都要控制量，小碗就夠了。米飯，面條這種碳水化合物不要吃，我都是用紅薯，南瓜代替的。你知道嗎？咖啡減肥效果還可以的，我和朋友每天都喝，一個月我瘦了5斤呢，這陣子我們都是去luckin coffee喝他們的小藍杯，暖暖的香味也讓我特別喜歡。
都說減肥，減肥，就是三分練七分吃，什么蛋白補充、飲水習(xí)慣、營養(yǎng)均衡，都是大有講究，今天斯斯要介紹的就是減肥健康飲食中的重要一環(huán) —— 粗糧
粗糧是相對于我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、各類干豆、還有減脂餐中常見的糙米，紅薯等也都是屬于粗糧這個大家庭~
粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，它與可溶性纖維素協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，大大降低了糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險。
粗糧我的常用可供參考：蕎麥、燕麥、小米、高粱、黑豆、（炒熟）花生、黑芝麻、紅棗片（生用）首先將炒熟的磨成粉，然后磨生花生之類的要加上炒熟的粉在內(nèi)才好磨。
每天早沖服，吃時加點蜂蜜。
這樣吃對心臟和腸胃都有好處，我以前已吃過二十多年保養(yǎng)心臟的藥，現(xiàn)在基本上不需要用藥。
一般來說，沒有經(jīng)過細加工的糧食稱為粗糧，粗糧中含有一定量的粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，對于胃腸道也是很重要的，必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。常見的粗糧如除殼的蕎米、麥粒，打成米粒狀的玉米，……還有很多，就不再贅述了。由于粗糧口感差，難以下咽，我本人平時是這樣做的，粗細搭配。即五分之四的大米配上五分之一的粗糧。這五分之一的粗糧，可以是單純一種粗糧，也可以是多種粗糧的總和。我通常這樣搭配:大米加土豆小粒，大米加麥粒，大米加蕎米，大米加紅薯小粒，大米加薏米，大米加大豆…挑著搭配，就可以長期堅持天天吃到粗糧，何愁肥胖不能減，當然要快速減肥，還須注意以下幾點，(1)不論動物油，還是植物油都要控制攝入量，盡可能不吃零食以保護脾胃的正常功能。(2)邁開腿，多運動。(3)少熬夜，保證足夠的正常睡眠。如此一來，肥胖很快就會消失，。迎來的將是一個苗條，帥氣的健康之體。
首先，明確一點的是，粗糧本身不具有減肥的功效，但是粗糧本身具有的營養(yǎng)對于減肥減脂是很有幫助的，特別是添加了小麥胚芽的粗糧——胚芽+粗糧，營養(yǎng)價值更豐富更全面。
為什么說粗糧本身不具有減肥的功效呢？
這是因為同等重量的粗糧和大米，經(jīng)過烹調(diào)煮熟之后，兩者所含有的熱量相差不多。減肥瘦身的關(guān)鍵是攝入的熱量少于消耗的熱量，如果過量食用粗糧，一樣會使得身體發(fā)胖。所以，在食用粗糧作為減肥減脂[_a***_]后，一定要控制定量定餐，確勿大飲大食。
那又為什么說粗糧對減脂減肥含有幫助呢？
這就得益于粗糧本身含有的高膳食纖維了。同等量粗糧和米飯，米飯中含有大量的淀粉，人在食用后會經(jīng)過體內(nèi)酶的作用轉(zhuǎn)化為多糖，消化過快，容易使人產(chǎn)生饑餓感；而粗糧就有所不同，因為粗糧中含有大量的纖維素，在使用之后不易消化難以被人體吸收。所以在食用粗糧后，在相當長的一段時間里都不會有饑餓感，從而減少食用量，減少進食的次數(shù)和數(shù)量。而且粗糧除了富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，還具有豐富的營養(yǎng)價值，能夠補充人體的營養(yǎng)需求。
還有一點要注意的是，在食用粗糧作為減脂減肥的主食外，還要注意蔬菜和低糖水果的補充，畢竟蔬菜和水果含有的維生素較為豐富，能夠補充粗糧所不具有的其他營養(yǎng)物，畢竟人體對營養(yǎng)素的需求是多樣的，沒有一種食物能夠完全滿足人體的全部營養(yǎng)，即便是營養(yǎng)價值豐富的粗糧，也不能完全滿足。此外，減脂減肥的路上還應(yīng)有適量的運動，只有“勞逸結(jié)合”，減脂減肥路上才能鍛煉出最健康的身體。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要吃粗糧嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要吃粗糧嗎知乎的1點解答對大家有用。
