大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身舞的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身舞的解答，讓我們一起看看吧。
- 哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
- 媽媽最近熱衷于減肥每天要走一萬(wàn)步還要跳廣場(chǎng)舞，效果不好還擔(dān)心她膝蓋受不了，有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢？
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開(kāi)始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
媽媽最近熱衷于減肥每天要走一萬(wàn)步還要跳廣場(chǎng)舞，效果不好還擔(dān)心她膝蓋受不了，有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢？
上了年紀(jì)的話，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還是很重要啦，不過(guò)太超過(guò)的話，還是要及時(shí)阻止哦，可以給她買悠頤良品的植物壓片糖果吃啊，這個(gè)不用節(jié)食也不用鍛煉，里面的左旋肉堿成分可以促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，也不會(huì)讓人脫水，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，我覺(jué)得蠻適合你媽媽減肥吃的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就別再加大了
謝謝邀請(qǐng)。熱衷于減肥當(dāng)然好，[_a***_]身體肥胖每天要走一萬(wàn)步，還要跳廣場(chǎng)舞，肯定是膝關(guān)節(jié)受不了，這對(duì)膝關(guān)節(jié)承受的壓力太大，擔(dān)心媽媽膝關(guān)節(jié)受不了是應(yīng)該的。鍛煉中沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)的"量″和"度"會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)是非常不利，危害極大。
任何事物都具有兩重性，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，但若每天步行一萬(wàn)步，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)量和方法不當(dāng)，就會(huì)適得其反，并容易導(dǎo)致誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病，使骨關(guān)節(jié)造成損傷。天天如此下去就會(huì)加重加快骨關(guān)節(jié)的磨損，特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)這些關(guān)節(jié)部位疼痛、腫脹、甚至到最后活動(dòng)都受到限制，如出現(xiàn)這些癥狀不及時(shí)治療，就要做人工關(guān)節(jié)置換術(shù)了。
每天步行一萬(wàn)步，不是每個(gè)人都能達(dá)到的，這要根據(jù)個(gè)人的體態(tài)來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如短距離的散步、做健身操或跳廣場(chǎng)舞是可以的，這不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
再講運(yùn)動(dòng)的度，就是要保握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般以自已感覺(jué)舒適為度，不要去盲目仿效他人，別人走一萬(wàn)步，我也去走一萬(wàn)步，這對(duì)膝關(guān)節(jié)相當(dāng)不好。所以，在運(yùn)動(dòng)中尤其是肥胖人群要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，減少和防止關(guān)節(jié)受傷。不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及方式，都應(yīng)做到循序漸進(jìn)，因人而異，量力而行，持之以恒。
本主題最后問(wèn)還有哪些方法不運(yùn)動(dòng)就可以減肥？
肥胖的人首先要減輕體重，控制總熱能的攝入量，日常飲食要少攝入脂肪類食物；還可以食用一些有去脂瘦身作用的食物，如粗糧是減肥者很好的一個(gè)選擇，因粗糧中含豐富的膳食纖維，可以阻擋脂肪的侵入。有助于減肥的食材還有薏米、冬瓜、玉米等；還要多吃蔬菜，選擇含糖量較低的水果。
身體肥胖養(yǎng)好脾胃是關(guān)鍵，人體胖和瘦都與脾胃有關(guān)系，要根椐自已的體質(zhì)選擇健脾胃的食品，對(duì)保養(yǎng)好脾胃的食物也應(yīng)鄭重選擇。
以上主題問(wèn)答內(nèi)容描述主要是解決運(yùn)動(dòng)的"量″和"度“的問(wèn)題，這也是運(yùn)動(dòng)健身人群應(yīng)該掌握好量和度的尺度，掌握好了"量″和"度″，就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)對(duì)身體的損傷。
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)，有很多好處，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人精神飽滿，心情愉快，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，運(yùn)動(dòng)能夠改善血液循環(huán)。
從老人參加體育運(yùn)動(dòng)在生物效能方面講，老年人的機(jī)體發(fā)生了一系列改變，故出現(xiàn)生理和心理的衰老，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以延緩這種變化過(guò)程，推遲衰老。所以，老人應(yīng)適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥還是有幫助的，每天一萬(wàn)步就不要走了。媽媽喜歡每天跳廣場(chǎng)舞，這是一種有益于身心健康的高尚***活動(dòng)，跳舞也是一種適宜的體育鍛煉，應(yīng)該給予支持。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健身舞的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身舞的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
