大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于微胖減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹微胖減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 小兒8歲，微胖，適合做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，達(dá)到減肥的效果？
2. 身居“微胖界”多年，想減肥怎么辦？
3. 除了跑步，胖人還有什么好的減脂方法？
4. 胖人如何有效減脂、減肥？

小兒8歲，微胖，適合做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，達(dá)到減肥的效果？

首先最重要的是科學(xué)膳食，七分吃三分練。其次是對(duì)8歲的孩子來(lái)說(shuō) 父母的影響也是很重要的。要經(jīng)常帶孩子去鍛煉，給孩子灌輸一種勤鍛煉愛(ài)運(yùn)動(dòng)精神。

這樣的話 我想孩子不管做什么運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。就比如 打羽毛球 打籃球 踢足球 跳繩等。堅(jiān)持鍛煉 持之以恒 對(duì)減肥是一定的成效的！

身居“微胖界”多年，想減肥怎么辦？

微脂減肥的方法有：1，控制飲食，多吃新鮮蔬菜，水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，低熱量，少糖，明顯增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速毒素廢物的及時(shí)排泄； 2，積極參加各種體育鍛煉，如快走，慢跑，騎自行車等，每天堅(jiān)持堅(jiān)持45-60分鐘并堅(jiān)持不懈，可以燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，達(dá)到減肥的目的。 3，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情，保持大便通暢。

除了跑步，胖人還有什么好的減脂方法？

可以做其他運(yùn)動(dòng)，去踩動(dòng)感單車，跳團(tuán)操。各種有氧運(yùn)動(dòng)。還有就是控制飲食，不要吃太飽，高熱量食品就不要碰，薯?xiàng)l，紅燒肉，漢堡，等這些都是高熱量。平常飲食吃點(diǎn)多糖食物。好比，面條，燕麥，饅頭，玉米，紅薯，等，這些都是多糖食品，多糖食品很多有淀粉。這些東西是身體消化不了的，但會(huì)給你一個(gè)飽腹感。所以會(huì)不餓。你要是晚上餓了想吃夜宵，可以試著拿個(gè)玉米啃，在喝水。沒(méi)一會(huì)就飽了。多糖食物都是用于想減肥的人來(lái)制定的飲食計(jì)劃，他的好處就是消化慢，提供給人體的能量長(zhǎng)。想要減肥。又不用運(yùn)動(dòng)就按照這個(gè)飲食去做。

胖人如何有效減脂、減肥？

暴瘦非常容易傷身體，并且在你暴瘦之后很容易爆肥，因此建議，循序漸進(jìn)的練習(xí)瑜伽，不要盲目的追求短暫的效果，極有可能很傷身。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練習(xí)，健康減脂。

簡(jiǎn)易鴿式變式通過(guò)彎曲自己的身體，讓自己的背部充分得到陽(yáng)光的照耀，體會(huì)陽(yáng)光的味道。想象一下，我們?cè)诖芭_(tái)前練習(xí)瑜伽，陽(yáng)光透過(guò)窗戶灑在我們身上，這樣的場(chǎng)景是多么美好。那么簡(jiǎn)易鴿式變式該怎么做呢？

首先我們需要一個(gè)道具，那就是有扶手的椅子。橫坐在椅子上，一條腿的小腿抵住椅子扶手之間，另外一條腿向后抬起，大腿置于椅子扶手上，同時(shí)腳尖抵住腋窩，身體上半身向后彎曲，形成一個(gè)弧度，一只手搭在身體前側(cè)的扶手上，另一只手扶住向后[_a***_]的膝蓋。

舞王式變式需要我們?cè)趺淳毩?xí)呢。第一步，我們?cè)谝巫优?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48add06ae737efe1 relatedlink">站立好，與椅有半個(gè)身位的距離，一只手搭在椅子上，然后彎下自己的腰，將頭部靠在扶手上，同時(shí)抬起自己一條腿，雙腿形成一條垂直于地面的直線，一只手勾在小腿肚上，保持身體的平衡。

weight: bold;">轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半?。?！

我也是一個(gè)胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。

1. 運(yùn)動(dòng)，減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，但對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)麻煩事，因?yàn)?/a>我們稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)累，所以我們循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，拿跑步來(lái)說(shuō)，我們可以從100米開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)。
   
   
2. 吃，大部分胖人之所以胖都在因?yàn)閻?ài)吃引起的，在加上自己的易胖體質(zhì)，不胖都難，所以要控制我們的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。
   
   
3. 堅(jiān)持，減肥的過(guò)程，說(shuō)白了就是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
   
   

如果你沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的話，那只要進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就可以在前期對(duì)體脂有很好的降低作用。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好和有氧有關(guān)，如果體重大的話建議不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，首先對(duì)膝蓋有損傷，其次不容易堅(jiān)持，再次長(zhǎng)時(shí)間大量有氧運(yùn)動(dòng)不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過(guò)分關(guān)注第三條，這更多的是健身人士比較關(guān)心的東西，單純為了減脂的話我感覺(jué)還是不要太看重這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)擔(dān)憂會(huì)讓你在有氧運(yùn)動(dòng)中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。

如果你有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)一個(gè)是吃飯。

運(yùn)動(dòng)需要無(wú)氧加有氧，無(wú)氧可以提高或者保持肌肉含量，還會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時(shí)候做有氧會(huì)更有效的減去脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺(jué)得快步走就很不錯(cuò)，但是最好需要一定的坡度，要不強(qiáng)度太低。實(shí)在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。

吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進(jìn)一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因?yàn)橹局饕獊?lái)源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個(gè)分寸自己實(shí)踐把握。

做好這些前期減脂應(yīng)該會(huì)有效果，看你怎么堅(jiān)持了。

我現(xiàn)身說(shuō)法吧，我之前135斤，身高158厘米，也算一個(gè)不折不扣的胖子了，又矮又胖那種，后來(lái)我歷經(jīng)艱辛，減到了105斤，我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧。

剛開(kāi)始，只要注重有效和快速，沒(méi)考慮其他因素，就是少吃，每天吃的很少，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。早餐，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一片全麥面包，2瓶鈣液，午餐，主食是半碗大米飯，一盤水煮青菜。主要吃西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、白菜等，水煮一下，也不炒，用生抽、鹽、香油調(diào)汁個(gè)簡(jiǎn)單的料汁。晚餐，一個(gè)蘋果或者一個(gè)黃瓜，一盒無(wú)糖酸奶。其他時(shí)間就不吃東西了，餓了就喝水，每天喝水很多，大概1500毫升以上。就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤，雖然時(shí)常處于饑餓狀態(tài)，但確實(shí)很有效，主要是對(duì)大基數(shù)的來(lái)說(shuō)，大基數(shù)其實(shí)不方便運(yùn)動(dòng)，體重大對(duì)于關(guān)節(jié)是個(gè)極大的考驗(yàn)。

后來(lái)，我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，之前確實(shí)吃的比較單一，不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，需要找到一個(gè)方法長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。吃東西有選擇性的吃,而且要定量。主食不***細(xì)主食比如白米飯、饅頭、面條等，主要吃黑米、玉米、糙米、小米、燕麥等。肉類也是有選擇地吃，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，吃一些牛肉、雞肉，魚(yú)、蝦。

調(diào)整后，早餐變得多樣化了，但是量還是控制，肉類主要午餐吃，晚餐主要就是青菜，不吃主食，不吃肉類。

下面是我的食譜舉例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：清炒油麥菜+酸奶一杯

早餐：豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)，山藥半根，圣女果6個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉，糙米飯半碗

每個(gè)人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開(kāi)腿，但是很難堅(jiān)持，說(shuō)一下我個(gè)人減肥的方法吧——輕斷食。

我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個(gè)月減了22斤，后來(lái)老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續(xù)減，爭(zhēng)取控制到140以下。

輕斷食，有書(shū)，有視頻，你可以自己上網(wǎng)查，我只說(shuō)一下我自己的理解和為什么我要***取這個(gè)方法：

第一，輕斷食的理論我認(rèn)同，輕斷食我執(zhí)行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其余時(shí)候都正常吃。理論基礎(chǔ)在于：人的身體機(jī)能決定的。人類存在幾百萬(wàn)年，一直都是饑一頓飽一頓的一個(gè)狀態(tài)，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來(lái)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)的疾病都出現(xiàn)了，都是因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒(méi)有適應(yīng)每天吃飽飯的狀態(tài)，所以我們的身體適合這樣的節(jié)奏。

第二，節(jié)食減肥效果明顯，但是很多時(shí)候都是對(duì)身體，尤其是對(duì)胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節(jié)食，而是節(jié)食一天，休息兩三天，給身體一個(gè)調(diào)節(jié)修復(fù)的過(guò)程，同時(shí)這樣的節(jié)食對(duì)食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對(duì)身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發(fā)自身的修復(fù)和免疫能力。

第三，人的意志力是有限的，為什么減肥困難，難在堅(jiān)持。輕斷食的好處就在于，我強(qiáng)忍一天，然后就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復(fù)一下，然后再忍一天。這樣我們?nèi)痰臅r(shí)候還有對(duì)明天的期待來(lái)支撐，同時(shí)也是對(duì)意志力的一種鍛煉。相對(duì)更好堅(jiān)持一些。

最后，這個(gè)方法減肥見(jiàn)效比較快，容易給減肥者自信，同時(shí)在達(dá)到[_a1***_]體重之后，如果擔(dān)心復(fù)胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。

提示一下，減肥周期最好每天監(jiān)控體重，多看多學(xué)，對(duì)于食物的熱量，對(duì)于減肥誤區(qū)都要有一些了解，科學(xué)減肥。

到此，以上就是小編對(duì)于微胖減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微胖減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。