大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動不容易增肌減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹什么運動不容易增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增力不增肌鍛煉方法？
大重量,低次數(shù)的法則除了對增肌有效,對力量訓(xùn)練同樣有效,但力量訓(xùn)練對重量的要求會更高。
只有強(qiáng)度超過最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因為低重量不能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)大的***,所以建議力量訓(xùn)練時將重量提高到80%以上,動作次數(shù)可在5次以內(nèi),做5組,也就是5*5訓(xùn)練法。
增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此,提供身體額外的營養(yǎng)來產(chǎn)生新的肌肉組織
不吃增肌粉能把肌肉練大嗎？
1 不吃增肌粉也能把肌肉練大。
2 增肌粉是一種蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，能夠幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長，但并不是必須的。
通過科學(xué)的訓(xùn)練計劃和合理的飲食，也能夠讓肌肉得到充分的鍛煉和營養(yǎng)，從而實現(xiàn)增肌的目標(biāo)。
3 合理的飲食包括增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、豆腐等，同時也要保證攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量支持訓(xùn)練。
此外，科學(xué)的訓(xùn)練***也非常重要，需要根據(jù)個人情況制定有針對性的訓(xùn)練***，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，***肌肉生長。
增肌之后不保持鍛煉會瘦嗎？
你好，如果停止訓(xùn)練，肌肉會逐漸萎縮，但不會立刻瘦下來。這是因為肌肉組織比脂肪組織更加緊密和緊湊，它們需要更多的能量來維持，因此如果停止鍛煉，肌肉組織會逐漸減少，但是身體的脂肪組織可能會增加，從而導(dǎo)致體重增加。因此，為了保持身材，建議繼續(xù)進(jìn)行鍛煉和控制飲食，以保持身體的肌肉質(zhì)量和減少脂肪的積累。
不胖不瘦，只想通過運動鍛煉身體，不追求增肌，跑步影響因素太多還怕膝蓋受傷，游泳沒條件，怎么辦？
如果你不想跑步，那就從最簡單的快走練起。每天走30～40分鐘，完全可以起到強(qiáng)身健體作用。但也不要走太長時間，最好別超過1小時，超過1小時對腿和腰容易引起傷害，時間長會腿疼。
其實除了跑步，走路還有很多運動可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分鐘，可以鍛煉腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉緊致。還可以做做深蹲，練習(xí)臀部肌肉。
另外還可以跳繩，跳繩是一項鍛煉全身的運動，可以短時間就消化大熱量的運動，當(dāng)然了，你只是鍛煉，不需要減肥，那每天跳幾分鐘就可以，跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，促進(jìn)消化，還可以緩解頭痛，有很多好處，長期鍛煉，可以提高身體免疫力。
還有騎車，爬山游泳等很多可以鍛煉的運動，只要[_a***_]適合自己的長期堅持，就一定能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
我是皮皮三愛健身，希望幫助到您，請多關(guān)注，謝謝！
鍛煉的途徑很多，不一定非得是跑步游泳。但不管什么運動，運動量，時間，強(qiáng)度都要綜合考慮的。比如有些人，慢走5000步也可以，那不是鍛煉，也起不到鍛煉的效果。鍛煉的時間每次在40分鐘以上加微微出汗為宜。
想好了自己要鍛煉，就不要一頭扎進(jìn)所謂攻略里面。普通人的運動量，離傷害膝蓋很遠(yuǎn)，除非是一點常識都沒有，一上來就跑半馬全馬的，而且還追求速度的。
你要想鍛煉，就制定好***，堅持下去，并享受由此帶來的心理的愉悅和身體的改善！
飯后散步同時聽歌或者聽書，平時喝點茶。找一種健康的興趣愛好，例如釣魚或者上山不行，看看野外的風(fēng)景，拍攝一些視頻，照片，記錄自己的心情，感悟，生活，這也是我的生活。
改變自己的生活方式，養(yǎng)成健康的興趣愛好，身體健康，在靜中尋找自己內(nèi)心的寧靜，增加自己的修養(yǎng)。
你可以一天跑步，一天快走一天做HIIT,一天做TABATA這樣你的膝蓋是絕對沒有問題的。記住鍛煉前后要拉伸，鍛煉時要帶護(hù)膝。平時有空若要多鍛煉一下膝蓋附近的肌肉群。他們能夠幫助膝蓋承受力量。
只想通過運動鍛煉身體，不追求增肌減肥?？梢赃_(dá)到目標(biāo)的方式有很多，下面提供兩個很好的選擇：
1、對身體負(fù)荷?。?/span>跑步影響因素多又怕膝蓋受傷，那么騎行是最好的替代選擇，相對于跑步騎行對于身體負(fù)荷會減輕很多，對膝蓋的壓力同樣大大減輕，避免膝蓋半月板磨損受傷。
2、可欣賞路途風(fēng)景：騎行路線規(guī)劃好，運動鍛煉到身體的同時可以欣賞沿途的風(fēng)景，讓身心可以更親近接觸大自然，緩解精神的壓力。
3、一人獨處，多人結(jié)伴均可：可以選擇一個人獨處，自由自在享受無拘無束，也可以和小伙伴結(jié)伴而行，增進(jìn)彼此的感情 。不受人員場地限制。
二、徒手健身：完全不受制于器械、場地、時間的局限，想到馬上就可以運動。這就是徒手健身的魅力之一。主要三大項目就是俯臥撐、引體、深蹲。
1、俯臥撐：是俯撐類的一個***，有各種各樣的變式動作可以組合。簡單舉一些動作如：窄距（愛心式）、等肩距、寬距；還有曲體式、單腿式、單手式、反手式、腰間式、交替摸肩式、擊掌式、后背擊掌式、指撐式、拳撐式、打字機(jī)式、印度式、爬蟲式、木馬式、折疊式、登山式、蜘蛛式、雙手交叉式、超人式、摸膝式、摸腳式、身體360°翻轉(zhuǎn)式、180°頭腳換位式等等。
2、引體：同樣可以變化成各種模式，如寬距正手引體、窄距正手引體、單杠的太空漫步、雙力臂、前水平、后水平、舉腿引體等等。
3、深蹲：常規(guī)深蹲、單腿深蹲、弓箭步、深蹲跳、靠墻靜蹲、扎馬步等等。
總結(jié)：上述對的兩種比較貼近生活，簡單直接可實施性高。像爬山、徒步、游泳、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等項目同樣也能鍛煉到身體，可結(jié)合自身愛好進(jìn)行安排。
希望你的世界平和、專注！
到此，以上就是小編對于什么運動不容易增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動不容易增肌減肥的4點解答對大家有用。
