大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下身減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹下身減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
本人女，學(xué)生，下身胖，腿粗，梨型身材怎么減肥？
關(guān)于梨形身材的減肥，你需要從三個(gè)方面去注意一下。
膳食均衡前提下，碳水化合物中盡量去減少攝入雌激素含量高的食材，比如大豆，豆制品等。因?yàn)?/a>通常來(lái)說(shuō)，梨形身材的人，都是伴隨著雌激素過(guò)高的同時(shí)，睪酮素，生長(zhǎng)激素過(guò)低的問(wèn)題。蛋白質(zhì)盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，會(huì)提高生長(zhǎng)激素的水平。同時(shí)膳食均衡重要。
第二，訓(xùn)練
大部分的臀腿脂肪都是頑固脂肪，頑固脂肪特點(diǎn)就是不容易動(dòng)用，血液流速慢。但對(duì)腎上腺素***反應(yīng)大。因此，選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，先把頑固脂肪給抽離出來(lái)后，再配合傳統(tǒng)有氧去消耗臀腿脂肪。但要注意一點(diǎn)，循序漸進(jìn)的開(kāi)始，特別是體能不好的時(shí)候，更要做好充分熱身。循序漸進(jìn)，避免受傷。
第三，休息
充足的休息和規(guī)律的睡眠才會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的激素水平，有利于你的減脂，在整個(gè)過(guò)程中，不要忽視休息的作用。給自己的身體一個(gè)釋放壓力的機(jī)會(huì)。規(guī)律作息很重要。
梨形身材的人臀部和腿部的脂肪很多，形成了一個(gè)非常重的下半身，頑固的臀部和大腿脂肪很難去除，因?yàn)樗緛?lái)是要留在原地的，是古老的人類歷史造就的，主要是在分娩和哺乳期間為女性提供充足的燃料。
雖然儲(chǔ)存在臀部和腿部的脂肪被認(rèn)為是皮下脂肪，但它的危險(xiǎn)性比腹部的內(nèi)臟脂肪要小。
梨形身材的人大腿和臀部的脂肪堆積較多，因?yàn)槟阈枰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72a4d4dd4d000988 relatedlink">能量。正因?yàn)槿绱?，?dāng)你吃高熱量的食物時(shí)，任何不能通過(guò)活動(dòng)燃燒的多余脂肪都會(huì)堆積在你的臀部和大腿上。
經(jīng)?？吹嚼嫘紊聿牡呐詴?huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，由于我們是梨形身材，因?yàn)橥尾亢痛笸壬隙加兄荆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf44b78405c24a11 relatedlink">所以我們必須在這些部位進(jìn)行鍛煉，才能瘦下來(lái)，但事實(shí)并非如此。
如果我們選擇臀部和大腿部鍛煉肌肉，而忽略了我們的上半身，我們實(shí)際上無(wú)意中會(huì)在我們的下半身建立了肌肉，而我們的上半身將更加收縮。
所以建議梨形身材的人首先集中力量訓(xùn)練你的上半身，來(lái)創(chuàng)造更多的平衡，同時(shí)需要建立，擴(kuò)大和增厚你的整個(gè)上身，創(chuàng)造沙漏型的外觀。
- 如果你有啞鈴，作為女性，在健身房或者家里，根據(jù)不同的力量訓(xùn)練，逐漸增加啞鈴重量，5磅，10磅，當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，你需要達(dá)到15磅，20磅，25磅的范圍，在上半身增加你想要的肌肉，來(lái)塑造你想要的沙漏型身材。
長(zhǎng)距離跑步，或者長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)隨著時(shí)間的推移，導(dǎo)致塑造勻稱的上半精益肌肉逐漸流失。
因此，可以考慮把你的長(zhǎng)跑換成較短時(shí)間的心血管HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)，例如短跑，從高強(qiáng)度到低強(qiáng)度交替進(jìn)行。HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)已被證明是一種很好的燃燒脂肪、并有效的鍛煉肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
在十成的減肥過(guò)程中，建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣占了7成比例，非常重要。
在健康的飲食中，你需要增加精益蛋白質(zhì)和健康的脂肪以及復(fù)合碳水化合物，其中30%的瘦肉蛋白，包括雞胸脯肉，瘦牛肉，魚(yú)肉，雞蛋，[_a***_]，酸奶，奶酪，脫脂牛奶等；45%的復(fù)合碳水化合物，包括全麥、蕎麥、藜麥或糙米、燕麥、所有蔬菜、豆類以及水果；25%的健康脂肪，包括亞麻籽油，橄欖油，堅(jiān)果，三文魚(yú)等，避免攝取精制碳水化合物和反式脂肪以及加工食品或高脂肪油炸食品。
如果你是梨形身材，那么你必須添加更多的富含鈣的飲食，因?yàn)槔嫘紊聿牡娜嘶脊琴|(zhì)疏松癥的幾率更高。
同時(shí)必須保持卡路里的不足和赤字，這意味著你需要攝入的熱量比你燃燒的卡路里要更少，這也是減肥的關(guān)鍵。
首先是沒(méi)有局部減肥，想減肥就一定要減少攝入，少吃?。?！控制飲食結(jié)構(gòu)。
然后下身胖，可以考慮一下是不是有水腫的影響，腿粗的話可以試一下拉伸還有按摩，在一定程度上可以塑型和消除肌肉腿。
減肥就是動(dòng)起來(lái)，方法再多，不實(shí)施，肉肉是不會(huì)自己走掉的啦，希望各位小仙女們，都是細(xì)長(zhǎng)直?。?！
你好，本人是屬于上身瘦，下身超胖的人，試過(guò)好多減肥方法都減不到，怎么辦？
首先恭喜你擁有天生的梨形身材，這可是男人最喜歡的身材，豐滿性感，只要五官不是太難看長(zhǎng)的很普通也會(huì)有大把男人追求你，所以你也不必太在意，上天給了你這樣的身材，必然有欣賞你的男人！
你好，其實(shí)你現(xiàn)在的這種身材狀況，在女性當(dāng)中也是有很大一部分比例的。
女性的身材她類型會(huì)比較多，有些人他是整體胖，有些人是上半身胖，但有些人就像你一樣，就只有下半身比較胖。
但其實(shí)你如果要說(shuō)你上半身瘦的話，事實(shí)可能并不是你想象的那樣，只是相對(duì)而言你的上身對(duì)比下身看起來(lái)瘦一些，只要你的脂肪是比較多，那你就還是胖的問(wèn)題
在具體開(kāi)始減肥之前，我建議你可以先去測(cè)試一下自己的體脂率。
因?yàn)槟氵@種狀況除了天生的基因影響，還有一部分就是你確實(shí)是真的比較胖，但只是你自己沒(méi)有察覺(jué)而已。
解決的方法。
第1點(diǎn)把你身體的多余脂肪減掉，這樣你的腿也就會(huì)瘦很多。腰腹部，腿部和臀部是脂肪很容易堆積的，幾個(gè)部位。
第2點(diǎn)可以進(jìn)行一些相關(guān)的腿部訓(xùn)練和拉伸放松。
在腿部訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行高次數(shù)的練習(xí)，來(lái)促進(jìn)他的血液循環(huán)，以加快身體的脂肪代謝。拉伸和***能夠很好的放松肌肉，避免肌肉僵硬形成的硬塊。
第3點(diǎn)，就是在日常生活中，不要久坐或者是久站，讓腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在一種發(fā)力的狀態(tài)，這樣的話身體為了保證能夠支撐住你的身體，他就會(huì)讓腿部去增長(zhǎng)。
無(wú)論你試了多少減肥方法，一定是沒(méi)有改變自己的飲食習(xí)慣，也沒(méi)有改變自己喜歡久坐的習(xí)慣，如果一直保持著一個(gè)好習(xí)慣不會(huì)一直瘦不下來(lái)。
女性的脂肪由于激素原因本身偏愛(ài)囤積在腰腹以及臀部大腿，再加上喜愛(ài)久坐的原因下半身也會(huì)血液不流暢使情況更加糟糕。所以，不管你是蘋果型還是梨型身材，減肥原理都不會(huì)改變。
管住嘴，邁開(kāi)腿
全身性的運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，不用擔(dān)心上半身會(huì)更瘦，雖然沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，但是每個(gè)部位的脂肪變化程度是不一樣的，既然上半身已經(jīng)很瘦了，就很難比下身瘦的還快。所以，跑步、游泳、跳繩、騎車等等全身性的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的方式。
如果想要消除頑固的脂肪，最好再增加一些抗阻力訓(xùn)練，腿部的塑形動(dòng)作不會(huì)使腿部變得更粗，反而會(huì)增加消耗，使身材更加緊致。最重要的是，改變久坐的習(xí)慣，即便是進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)也不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，運(yùn)動(dòng)也無(wú)法完全抵消久坐帶來(lái)的危害。
除此之外，合理的飲食是帶來(lái)減肥效果的關(guān)鍵部分。不知道以前嘗試過(guò)的減肥方法是不是節(jié)食，如果是，就停止類似的低熱量飲食，這樣只會(huì)陷入減肥的無(wú)限循環(huán)。
熱量不要過(guò)低，計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝，這就是最低線必須攝入的熱量范圍。在此基礎(chǔ)上，合理的均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃高熱量的食物，不喝飲料。清淡飲食、保持八分飽，飲食與運(yùn)動(dòng)一起制造出熱量赤字就會(huì)慢慢瘦下去。
到此，以上就是小編對(duì)于下身減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下身減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
