大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥瘦身操的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥瘦身操的解答，讓我們一起看看吧。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來會(huì)讓你感受心率的提高、相對(duì)來說心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)?/a>它更加接近理想的燃脂區(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對(duì)于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對(duì)性，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a213fada1e1a9fa relatedlink">訓(xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环?，而是需要改善局部松馳的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好45分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌增加代謝，所以都是很必要的。
當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動(dòng)，會(huì)讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會(huì)變得強(qiáng)健，就會(huì)告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
2.單腿手抓腳式
有氧運(yùn)動(dòng)減肥要快，并且是健康[_a***_]
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧訓(xùn)練特點(diǎn)的健身操；啞鈴操，是手持啞鈴訓(xùn)練的健身操。啞鈴操，以及杠鈴操，都是在有氧操訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合了力量訓(xùn)練。
有氧操和啞鈴操的比較，猶如跑步機(jī)慢跑訓(xùn)練和動(dòng)感單車訓(xùn)練的比較，同是有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練強(qiáng)度上有著一定的差異。初始減肥訓(xùn)練者，宜從健身操做起，訓(xùn)練能力得到提高之后，再做啞鈴操訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，并保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)，以及訓(xùn)練強(qiáng)度。不管是有氧操減肥，還是啞鈴操減肥，都首先應(yīng)保證每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)。
鑒于啞鈴操的訓(xùn)練強(qiáng)度高于健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度，建議啞鈴操減肥訓(xùn)練者，每周的啞鈴操訓(xùn)練次數(shù)控制在三到四次以內(nèi)。在保證正常啞鈴操訓(xùn)練的情況下，可以啞鈴操訓(xùn)練為主，有氧操訓(xùn)練為輔，因?yàn)閱♀彶儆?xùn)練能更好燃燒脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥瘦身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)健身減肥瘦身操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
