大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候才掉體重的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候才掉體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？
- 暑假里靠做運(yùn)動(dòng)出汗減肥，上學(xué)后缺乏運(yùn)動(dòng)，但控制飲食，體重會(huì)不會(huì)反彈？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？
這個(gè)速度很正常，一個(gè)月下來6到8斤就可以，當(dāng)然這個(gè)速度是一般人的，如果你在減肥初期，體重超標(biāo)厲害的話，一般要比這個(gè)速度會(huì)快些。
但是這個(gè)速度已經(jīng)很不錯(cuò)了，可以保持，不過我還是不建議你每天都去測(cè)量體重的，因?yàn)?/a>這個(gè)波動(dòng)有時(shí)會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe871f2cdb61765e1 relatedlink">一些條件的限制有誤差或者不準(zhǔn)確這樣會(huì)影響你積極性！
同時(shí)建議你要做好做突破的準(zhǔn)備，就是強(qiáng)度上的突破，因?yàn)橐粋€(gè)強(qiáng)度，一個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)總會(huì)遇到平臺(tái)期的，所以這個(gè)速度不錯(cuò)但是有可能堅(jiān)持堅(jiān)持，變得慢了，就一定要去調(diào)整了。
到了減脂的中后期，體重這個(gè)數(shù)據(jù)只能是做一個(gè)參考，更重要的要看體型哈！
你這是正常的減肥速度。
每天慢跑5公里起步，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘到40分鐘起步。
在這段時(shí)間里，你跑步消耗的熱量大約在400大卡上下。
而且這些熱量大部分由脂肪提供。
一公斤脂肪7700大卡，這個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。
剩下的重量，大部分是你在運(yùn)動(dòng)過程中脫掉的水分。
由此算下來，每次0.1公斤的體重下降是正常范疇。
不過，隨著運(yùn)動(dòng)周期的延長，體重的不斷下降，也許以后達(dá)不到這個(gè)數(shù)字。
所以請(qǐng)?jiān)谀芰Ψ秶鷥?nèi)，提升單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)常，才能保證效果。
希望有幫到你。
暑***里靠做運(yùn)動(dòng)出汗減肥，上學(xué)后缺乏運(yùn)動(dòng)，但控制飲食，體重會(huì)不會(huì)反彈？
一般來說是不會(huì)反彈的，既然還在學(xué)校，就證明年齡不大，身體新陳代謝也會(huì)快，切記不要暴飲暴食，充足的睡眠，飲食不規(guī)律。你最近有運(yùn)動(dòng)身體肌肉量會(huì)提高的，整體生活質(zhì)量也會(huì)提高的，你一但停止運(yùn)動(dòng)，人體自神肌肉含量會(huì)慢慢變低。也就是說整個(gè)人有時(shí)狀態(tài)會(huì)沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)的好。體態(tài)也會(huì)稍微改變。一個(gè)機(jī)器你天天去磨練他，那個(gè)機(jī)器自然會(huì)工作流暢。機(jī)器停止了就是這里不行，那里壞了。人也是如此，生命在于運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)道理。
如果你選擇僅靠節(jié)食來減肥或者保持體重，那么很多問題隨之而來。
你的大腦有一個(gè)非常精確的系統(tǒng)，知道你有多少脂肪細(xì)胞，甚至知道這些脂肪細(xì)胞有多少脂肪，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，大腦知道身體的脂肪細(xì)胞正在減少，它想要恢復(fù)這些細(xì)胞，即使你已經(jīng)達(dá)到了你的目標(biāo)體重。
一種是減緩身體的新陳代謝，使其更容易地吸收脂肪。另一個(gè)是讓你更多地思考食物，告訴你吃，吃，吃，即使你的體重在增加。
因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)通過減少身體用于任何特定活動(dòng)或身體功能的卡路里量來適應(yīng)這種較低的卡路里攝入量。
本質(zhì)上，身體變得更有效率，新陳代謝放慢，這樣你就不會(huì)繼續(xù)浪費(fèi)。
盡管這是一種生存機(jī)制，但對(duì)于保持減肥效果非常不好。
***設(shè)，在幾個(gè)月的節(jié)食過程中，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了每天1500卡路里的攝入量。
如果，在你決定節(jié)食結(jié)束后，你的卡路里立刻增加到2500卡路里，會(huì)發(fā)生什么?
在這種情況下，身體根本不知道該如何處理額外的卡路里攝入，并將這些營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到身體中儲(chǔ)存。
當(dāng)然，一天的過量熱量攝入不會(huì)導(dǎo)致體重大幅增加，但如果熱量在節(jié)食后急劇增加，一個(gè)月后可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的體重增加。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要[_a***_]能減到120斤？
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQe871f2cdb61765e1 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
體重200斤，猜測(cè)你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會(huì)遇到各種問題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問題更好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候才掉體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)候才掉體重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
