大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個(gè)問題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭蚕Ｍ蠹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ416b9993a69ac37a relatedlink">能夠喜歡我的分享。
我認(rèn)為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38950ea7f593878c relatedlink">休息。飲食跟訓(xùn)練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅(jiān)持下去。 3個(gè)關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅(jiān)持做到這3點(diǎn)的人，都很快瘦下來了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會(huì)因?yàn)?/a>一根短板而導(dǎo)致整個(gè)木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
早上可以熬個(gè)燕麥粥，中午吃一個(gè)饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
加上每天慢走1小時(shí)左右，時(shí)不時(shí)打籃球
堅(jiān)持下來不容易，不過養(yǎng)成習(xí)慣以后就比較容易了
個(gè)人第一，科學(xué)第二。
為什么是這樣說的？因?yàn)楫?dāng)我們身邊每一個(gè)特定的人在進(jìn)行減肥時(shí)，總是要從他自己的一些自身?xiàng)l件出發(fā)——經(jīng)濟(jì)水平，家庭構(gòu)成和飲食傳統(tǒng)等等，所有的這些內(nèi)因外因結(jié)合起來，就成了個(gè)人減肥減脂的首要條件。
其次是有一個(gè)科學(xué)的理念，而并非是什么都跟著最前沿的科學(xué)研究走。比如最近不是有一個(gè)結(jié)論叫做不吃早餐人更好嗎，然后竟然還得到了很多一流頂尖科學(xué)家們的支持。但很顯然，這種結(jié)論對(duì)于現(xiàn)實(shí)的并沒有什么指導(dǎo)意義，你隨便問一個(gè)正在勤奮工作的人問他早餐重不重要，當(dāng)然是重要的?。?/p>
總是會(huì)有人在網(wǎng)上問，我想要一份最科學(xué)，最有效的健身方案。其實(shí)真的沒有什么最科學(xué)最有效的方案，大多數(shù)都要結(jié)合自己的情況去做判定。有人會(huì)說針灸或者是藥物減肥沒有效，但也確實(shí)有人從中順利的瘦了下來。有人聲稱，健身和跑步對(duì)減肥最有效，但這其中也有不少人跑著跑著越來越胖。
如果有一種“最科學(xué)”的藥物，能夠讓你在一夜之間瘦20斤，但它的價(jià)格卻是100萬元。這樣的藥物有意義嗎？有人寧可胖一輩子，只是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件有限，這樣的人，最科學(xué)的指導(dǎo)方案對(duì)他們有什么用呢？
但我想要說的是，
最科學(xué)的減重方案就是：控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不斷制造熱量缺口，這樣你才能減下來啊！不要整天抱怨了，[_a***_]著手改變計(jì)劃吧！
承蒙高看，謝謝邀請(qǐng)！
關(guān)于如何做到科學(xué)性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并且每一天要有適量的運(yùn)動(dòng)把我們每一頓飯多吃進(jìn)去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習(xí)慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運(yùn)動(dòng)，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再做逐步加深的呼吸運(yùn)動(dòng)，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運(yùn)動(dòng)，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過后，吃營養(yǎng)適當(dāng)?shù)拿牢对绮停?/p>
飯后可小坐一會(huì)兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！到上午九點(diǎn)陽氣上升的時(shí)候開始一天的第一次健身、健美伸展運(yùn)動(dòng)，（也可做晃扭身運(yùn)動(dòng)消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個(gè)小時(shí)，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當(dāng)天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點(diǎn)左右開始做健身、健美運(yùn)動(dòng)，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時(shí)候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因?yàn)槲页Ｄ曜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d01416b9993a69a relatedlink">時(shí)間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個(gè)小時(shí)后才能再吃！吃多點(diǎn)兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強(qiáng)所以長時(shí)間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學(xué)！
減肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪贅肉，現(xiàn)在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個(gè)不敢吃那個(gè)，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就后悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實(shí)現(xiàn)在人追求的形體建美，保持好身材，這個(gè)是身體塑形，要鍛煉結(jié)合飲食，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，有專業(yè)的指導(dǎo)，還要有毅力，才能得到一個(gè)完美的體型！
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
第一步 控制飲食（晚上一定少吃，平時(shí)還好）
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動(dòng)開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個(gè)耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個(gè)星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
減肥以健康為前提是對(duì)的，合理三餐更對(duì)。有人提出，早中還行，晚上少吃，多吃蔬菜？和尚都吃蔬，為啥胖？加強(qiáng)遠(yuǎn)動(dòng)可健身，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，一般人是很難達(dá)到減肥效果的，有多少人平均一天四小時(shí)運(yùn)動(dòng)？姚明190斤，現(xiàn)在退役體重達(dá)400斤，他每天也在運(yùn)動(dòng)，體能消耗不亞于常人，他也不想肥胖。有人說消耗體內(nèi)水份以達(dá)減肥更不可取，因?yàn)榉逝值难?粘稠度高于常人，缺少水分對(duì)他血液流動(dòng)起到不利的作用。為大家推薦了每天要喝六到八杯水。也就是說一個(gè)人一天水的攝入量要到兩千五百毫升，通常一個(gè)人平均每天從食物當(dāng)中所提取的水分為1300ml。余下的1200毫升，就相當(dāng)于六杯水。正常人的體重，水分占體重65%，在這60%的水中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，就連堅(jiān)硬的骨骼，它的含水量也達(dá)到22%。
這里篇幅有限。感興趣的朋友?？梢院臀医涣鳌Ｖx謝！.
科學(xué)減肥就是通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來了，這也是對(duì)身體最健康的方式。運(yùn)動(dòng)可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動(dòng)作塑性，下面分享給你，你可以練練。
一、平板式
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對(duì)你來說很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對(duì)嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
