大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要點的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥要點的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學的健身減肥？你有哪些建議？
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?，也希望大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ416b28450ea7c37a relatedlink">能夠喜歡我的分享。
我認為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQffa59993c1391a83 relatedlink">休息。飲食跟訓練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅持下去。 3個關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅持做到這3點的人，都很快瘦下來了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時還能瘦下來。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會因為一根短板而導致整個木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
早上可以熬個燕麥粥，中午吃一個饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
堅持下來不容易，不過養(yǎng)成習慣以后就比較容易了
個人第一，科學第二。
為什么是這樣說的？因為當我們身邊每一個特定的人在進行減肥時，總是要從他自己的一些自身條件出發(fā)——經(jīng)濟水平，家庭構(gòu)成和飲食傳統(tǒng)等等，所有的這些內(nèi)因外因結(jié)合起來，就成了個人減肥減脂的首要條件。
其次是有一個科學的理念，而并非是什么都跟著最前沿的科學研究走。比如最近不是有一個結(jié)論叫做不吃早餐人更好嗎，然后竟然還得到了很多一流頂尖科學家們的支持。但很顯然，這種結(jié)論對于現(xiàn)實的并沒有什么指導意義，你隨便問一個正在勤奮工作的人問他早餐重不重要，當然是重要的??！
總是會有人在網(wǎng)上問，我想要一份最科學，最有效的健身方案。其實真的沒有什么最科學最有效的方案，大多數(shù)都要結(jié)合自己的情況去做判定。有人會說針灸或者是藥物減肥沒有效，但也確實有人從中順利的瘦了下來。有人聲稱，健身和跑步對減肥最有效，但這其中也有不少人跑著跑著越來越胖。
如果有一種“最科學”的藥物，能夠讓你在一夜之間瘦20斤，但它的價格卻是100萬元。這樣的藥物有意義嗎？有人寧可胖一輩子，只是因為經(jīng)濟條件有限，這樣的人，最科學的指導方案對他們有什么用呢？
但我想要說的是，
最科學的減重方案就是：控制飲食+堅持運動，不斷制造熱量缺口，這樣你才能減下來啊！不要整天抱怨了，[_a***_]著手改變計劃吧！
承蒙高看，謝謝邀請！
關(guān)于如何做到科學性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習慣，并且每一天要有適量的運動把我們每一頓飯多吃進去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運動，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運動，再做逐步加深的呼吸運動，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運動，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過后，吃營養(yǎng)適當?shù)拿牢对绮停?/p>
飯后可小坐一會兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運動運動！到上午九點陽氣上升的時候開始一天的第一次健身、健美伸展運動，（也可做晃扭身運動消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個小時，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點左右開始做健身、健美運動，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因為我常年做時間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個小時后才能再吃！吃多點兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強所以長時間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學！
減肥是干什么呢？就是去掉身上多余的脂肪贅肉，現(xiàn)在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個不敢吃那個，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就后悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實現(xiàn)在人追求的形體建美，保持好身材，這個是身體塑形，要鍛煉結(jié)合飲食，經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，有專業(yè)的指導，還要有毅力，才能得到一個完美的體型！
怎么科學減肥和鍛煉？
第一步 控制飲食（晚上一定少吃，平時還好）
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
減肥以健康為前提是對的，合理三餐更對。有人提出，早中還行，晚上少吃，多吃蔬菜？和尚都吃蔬，為啥胖？加強遠動可健身，沒有足夠的運動量，一般人是很難達到減肥效果的，有多少人平均一天四小時運動？姚明190斤，現(xiàn)在退役體重達400斤，他每天也在運動，體能消耗不亞于常人，他也不想肥胖。有人說消耗體內(nèi)水份以達減肥更不可取，因為肥胖的血.粘稠度高于常人，缺少水分對他血液流動起到不利的作用。為大家推薦了每天要喝六到八杯水。也就是說一個人一天水的攝入量要到兩千五百毫升，通常一個人平均每天從食物當中所提取的水分為1300ml。余下的1200毫升，就相當于六杯水。正常人的體重，水分占體重65%，在這60%的水中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，就連堅硬的骨骼，它的含水量也達到22%。
這里篇幅有限。感興趣的朋友。可以和我交流。謝謝！.
科學減肥就是通過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
一、平板式
平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。
到此，以上就是小編對于健身減肥要點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要點的2點解答對大家有用。
