大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一月可以瘦多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一月可以瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 正常人一個(gè)月能減多少脂肪？
- 每天攝入1000千卡，跑四公里。每個(gè)月能減多少體重？
- 一個(gè)月瘦50斤一天運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)？
- 要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動有沒有可能瘦30斤？
正常人一個(gè)月能減多少脂肪？
一公斤脂肪對應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強(qiáng)減掉一公斤脂肪而已。
但其實(shí)這是理想狀況，實(shí)際上，造出明顯熱量缺口時(shí)，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個(gè)幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是通過飲食控制減脂，一個(gè)是運(yùn)動減脂。我們就來看看飲食減脂和運(yùn)動減脂的具體減脂數(shù)量。
一個(gè)月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過熱量缺口來實(shí)現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月大約減脂2公斤，對于體重基數(shù)小的人而言，一個(gè)月通過嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個(gè)月通過飲食控制一個(gè)月可以減脂3到5公斤。
運(yùn)動控制減脂
中低強(qiáng)度運(yùn)動，大部分運(yùn)動一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡。中高強(qiáng)度的運(yùn)動一小時(shí)熱量消耗約400到600多千卡。對于大部分減肥人士而言，一日的運(yùn)動時(shí)間約40到一個(gè)半小時(shí)。通過運(yùn)動減脂，一個(gè)月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個(gè)月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動方式，運(yùn)動時(shí)間有關(guān)。對于大部分人而言，一個(gè)月減脂2到4公斤是可以做到的，對于體重基數(shù)很大的人，或保持高強(qiáng)度運(yùn)動的人，一個(gè)月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個(gè)月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
每天攝入1000千卡，跑四公里。每個(gè)月能減多少體重？
首先3500卡約等于一斤肉。
人每天的基礎(chǔ)代謝在1400-1800，當(dāng)然這個(gè)每個(gè)人都有差異，和體重和肌肉含量等有關(guān)。
比如你的每天基礎(chǔ)代謝按照1600大卡算。
也就是說，你每天消耗2050大卡，攝入1000大卡，每天消耗是1050大卡。
一個(gè)月30天。就是30*1050，等于31500大卡。
按照一斤肉等于3500算，大概掉9斤[呲牙][呲牙]
一個(gè)月瘦50斤一天運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)？
我的回答是:一天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)
每天大概消耗550卡路里，堅(jiān)持一個(gè)月后，是可以瘦五到九斤左右。因?yàn)?/a>一個(gè)月內(nèi)有許多因素影響著減肥的效果，比如飲食、睡眠等等方面，所以減肥的效果是有一點(diǎn)區(qū)間的。當(dāng)然如果我們想多瘦幾斤，也應(yīng)該從飲食、運(yùn)動效果方面入手。
要是堅(jiān)持一個(gè)月減肥,少吃配運(yùn)動有沒有可能瘦30斤？
一個(gè)月30斤太難了
很不健康
我每天跑步5公里一個(gè)月才瘦了4斤
堅(jiān)持才是最有用的
少吃多動多堅(jiān)持一定可以瘦下來的
首先，減多少重量得看您的身高、體重多少，我們有一個(gè)計(jì)算公式，即標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，年齡越大，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)略有升高，減至過瘦不利于生長發(fā)育，還會免疫力低下，甚或導(dǎo)致胃下垂、膽結(jié)石、***脫垂、不孕、骨質(zhì)疏松、貧血、血尿等一系列疾病，所以減肥應(yīng)該有一個(gè)合適的度。另外，減肥太快會導(dǎo)致脂肪肝，所以也不能暴瘦。
說正題，自主減肥最重要的措施，唯二的就是節(jié)食+運(yùn)動，其中又以節(jié)食的作用更大一些。當(dāng)然這里的節(jié)食并是不真的讓你每餐只吃一根黃瓜，而是在保證能量供應(yīng)的前提下，盡量減少脂肪和糖類的攝入，譬如很多健身達(dá)人三餐只吃水煮雞[_a***_]、水煮西蘭花、沙拉等等，這些雖然并不怎么美味，但是健康，并且更容易產(chǎn)生飽腹感。還有一點(diǎn)需要注意的是，千萬不要試圖挑戰(zhàn)自己的控制力，譬如說跟著朋友一起出去看著他們大吃大喝，試試自己是否忍得住，這是非常愚蠢的做法，有那點(diǎn)心力廢死勁巴拉地對抗誘惑，還不如抽空寫個(gè)計(jì)劃。
運(yùn)動也是不容忽視的一環(huán)，有些人節(jié)食并沒有太大的效果，但對運(yùn)動很敏感，
運(yùn)動也要堅(jiān)持，不管是一天之中的量，還是長遠(yuǎn)的時(shí)間來看，眾所周知，運(yùn)動先是消耗糖分，糖分消耗完了才會消耗脂肪，所以推薦的運(yùn)動為有氧運(yùn)動，慢跑、騎車都可以，量要一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，最后穩(wěn)定在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。
祝題主早日達(dá)到理想體重！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一月可以瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一月可以瘦多少的4點(diǎn)解答對大家有用。
