大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用不用每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥用不用每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對應(yīng)的調(diào)整
對于小白來說，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練
低于這個(gè)頻率將不會獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來的提升效果
這個(gè)階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機(jī)制不斷的積累使運(yùn)動(dòng)水平提升
對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中級選手來說
2~3次的頻率可能就無法滿足對于能力提升的需求了
一般來說中級訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次
中級訓(xùn)練者因?yàn)?/a>他的心肺耐力水平已經(jīng)獲得提升
無論是身體對于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
看你通過的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來運(yùn)動(dòng)。如果是通過器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時(shí)候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來說，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
你好，謝謝邀請。
通過運(yùn)動(dòng)減肥，訓(xùn)練的時(shí)間間隔這個(gè)是要根據(jù)你的訓(xùn)練***來安排。因?yàn)椴煌挠?xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說這個(gè)也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個(gè)時(shí)候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉?？梢砸欢?xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保證4~5次的一個(gè)訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時(shí)間的，你想在你剛開始鍛煉的時(shí)候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會承受不住，會打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時(shí)間，他的訓(xùn)練效果也會有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個(gè)比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運(yùn)動(dòng)減肥的話，同時(shí)也要[_a***_]上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
通過運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
不否認(rèn)運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是能長久堅(jiān)持嗎？
首先看你是否愛美，不愛美的人是能夠容忍臃腫的身材也無所謂，其次有沒有自律精神把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作吃飯一樣重要的習(xí)慣，最后就是找到適合自己的方法，有人嘗試大強(qiáng)度鄭多燕體操結(jié)果做一天就累得繼續(xù)不下去了。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥，其實(shí)不是需要想象中的大汗淋漓運(yùn)動(dòng)，正確減肥了，還是可以堅(jiān)持的。
① 首先一個(gè)，飯后休息15分鐘后，需要走走，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這個(gè)對于很重要。當(dāng)然也容易堅(jiān)持。
② 有意的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)安排合理了就不需要強(qiáng)度太大，自然也能堅(jiān)持了
?? 快走和慢跑交替
快走和別的力量鍛煉交替
交替運(yùn)動(dòng)可以降低單個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
?? 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合呼吸
這樣快走的強(qiáng)度就可以降低到比散步略快
這樣自然容易堅(jiān)持了
到此，以上就是小編對于減肥用不用每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用不用每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
