大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后的運(yùn)動(dòng)量大嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后的運(yùn)動(dòng)量大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過程的，想要長(zhǎng)久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對(duì)不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力[_a***_]。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個(gè)技術(shù)活，重在持之以恒?。?/span>
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
哈嘍靠譜答案請(qǐng)看這里。（這篇戲精上身?。?/p>
我健身五年，在第四年拿到國(guó)際資格認(rèn)證，目前攻讀運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。
吃得太少，沒控制好量√
飲食比例要調(diào)整√
你躺在床上一天不吃不喝不走路不動(dòng)腦子，你的身體各項(xiàng)器官運(yùn)轉(zhuǎn)24小時(shí)所需要的能量總消耗。
為啥提這個(gè)？因?yàn)榈材阆麓沧呗肪捉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b9160e728a41772 relatedlink">工作動(dòng)腦子找零錢都會(huì)增加消耗。
你這個(gè)控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量?jī)?chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說你就拿著一開始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營(yíng)養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
飲食不超過基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化，長(zhǎng)期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。
體重短期波動(dòng)不影響減肥效果。
我們大量攝入碳水時(shí)，會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，身體儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會(huì)越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會(huì)下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。
如果用力量訓(xùn)練減脂，長(zhǎng)期一段時(shí)間，體重可能不僅不會(huì)減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會(huì)胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎(chǔ)代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。
減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入
1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會(huì)讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
2.過低的飲食熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會(huì)導(dǎo)致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，會(huì)大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。
減肥的目的在于減脂
1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。
2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白高纖維。
3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。
4.短期的少吃多動(dòng)能讓體重下降，但是會(huì)流失肌肉，損失基礎(chǔ)代謝率，從減脂的角度而言得不償失。
每天中飲食的攝入量和消耗量成能量守恒，想瘦的話你要攝入小于消耗，消耗包括基礎(chǔ)代謝和體力活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝是身體靜止不動(dòng)的情況下身體自身肌肉給你消耗的熱量，也就是說你要減脂，你的攝入量應(yīng)該小于總消耗，大于你的基礎(chǔ)代謝，否則你的肌肉會(huì)流失。
接下來再說你的跳繩，跳繩屬于有氧，但是身體里有糖原存在的情況下脂肪是幾乎不燃燒的，所以你要把身體供能方式由糖轉(zhuǎn)為脂肪供能，脂肪不供能你跳的再多也沒用
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因?yàn)橐粫r(shí)的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵(lì)，讓自己有一個(gè)持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
2.養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時(shí)間。
3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機(jī)鹽等等組成。你通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個(gè)過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程你的一天的運(yùn)動(dòng)與飲食控制是可以忽略不計(jì)。但你當(dāng)天的水分?jǐn)z入會(huì)影響你的體重?cái)?shù)值的。
水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會(huì)增加
所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動(dòng)與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！
4、同時(shí)我建議你不要過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長(zhǎng)時(shí)間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會(huì)影響你的身體代謝。對(duì)減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個(gè)月的身體調(diào)節(jié)期，這個(gè)期間如果運(yùn)動(dòng)飲食處理不好，造成體重反彈反倒會(huì)讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科***動(dòng)，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動(dòng)卡路里消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后的運(yùn)動(dòng)量大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后的運(yùn)動(dòng)量大嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
