大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥瘦大小腿怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥瘦大小腿怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
跑步后小腿變粗怎么瘦下來？
要保持跑步后充分拉伸的習(xí)慣，慢慢能緩解小腿變粗的情況。很多跑步的朋友開始跑步后很不注意拉伸，導(dǎo)致跑步時間長后小腿有變粗的情況，所以一定要注意做好跑步后拉伸小腿。
跑完步后怎么瘦小腿？
跑步以后腿部肌肉會很緊張，長期下去會使腿部肌肉增多，造成腿變粗。跑完步瘦小腿可以做一些緩解肌肉緊張的動作，做一些拉伸運動，使肌肉放松，可以很好的抑制小腿肌肉增長。
具體的動作如:在距離墻30厘米的地方，兩腿前后分開，兩臂分開按在墻上，前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳向前，使腿部有拉伸感，也可以做側(cè)臥抬腿動作，或者在運動以后捶捶腿，達到緩解疲勞的作用。
怎么快速減肥，想要減掉肚子和小腿的肉？
我的真實經(jīng)歷哈~
你躺在床上看手機的時候，腿不要閑著，可以進行交替抬腿。等到累到腿有點酸酸的時候，再盡力堅持一小會兒，然后停止。換個姿勢，做個仰臥起坐，我一般是做50個停下來休息。按照自己體力能力給自己定量。然后再累的一個都做不了的時候。把腿放到墻上，（還是躺著）保證大小腿與墻成小于45°的角。等休息的差不多了，就可以再重頭循環(huán)。每天強度可以適當加強一點（不要太多哦~否則累的太狠，下次你的身體和思想都會下意識的拒絕運動哦），慢慢堅持下去，我是一個月瘦了10斤（肚子，和下半身瘦的明顯哦）。
加油＾０＾~變瘦是變美的第一步，每個女孩都有追求美的權(quán)利，也是義務(wù)哦！
很高興回答這個提問，首先我們必須做到以下這幾點:
1 飲食方面要注意，三餐一定要準時吃，吃個三分飽就可以了，少吃多餐，不要吃零食，更不要吃多糖份，高脂肪的食品，不要吃宵夜，不要吃太油膩，太重口味的，太甜太咸都不行，要清淡為主，多吃水果和青菜。
3 睡前泡腳也是很好的，注意規(guī)律生活方式，早睡早起身體好。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和瘦肚子瘦小腿的運動***進行，這樣才能達到快速減掉肚子和小腿多余贅肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身體健康。所以，為了身體健康和苗條的身材，健康減肥才是健康生活的根本。
這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。經(jīng)常食用除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。
2，經(jīng)常熬夜。
熬夜不但降低代謝還會損害身體健康。對于有些朋友晚上喜歡追劇的，經(jīng)常熬夜到深夜。所以，這也間接的導(dǎo)致下半身代謝慢，從而導(dǎo)致腰腹贅肉和小腿贅肉多的現(xiàn)象。
3，飲食不規(guī)律。
經(jīng)常三餐不規(guī)律，不吃早餐，晚餐攝入過多。晚上人體消化和吸收本身都比較慢，[_a***_]攝入過多，除了增加胃腸負擔(dān)，還會增加食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積的幾率。
感謝邀請，靠譜答案看這里哈！
減脂肪——優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，全身減脂，加強運動消耗
減肌肉——調(diào)整體態(tài)，正確發(fā)力習(xí)慣
詳細版：
首先需要明確你要減的是脂肪還是肌肉？肚子以脂肪堆積為主，小腿以肌肉粗壯為主，因為通常小腿很難堆積脂肪（除非特別胖）。
減脂肪：
我每天做下蹲100下能瘦大小腿嗎？不行那又怎么辦？
減脂是全身性的，沒有局部減脂這么一說，深蹲可以減脂，但不能只減大腿和小腿，深蹲練久了肌肉發(fā)達，某種程度上更加粗壯了，但是沒有贅肉，穿衣會更加緊致有型。短時間高效的功利性的減肥，大多數(shù)最后都會失敗。運動是生活方式，是享受生活的一部分，別讓某種目的驅(qū)使自己去運動，那樣會有很大的可能性讓運動半途而廢，最終品嘗挫敗感。
到此，以上就是小編對于運動減肥瘦大小腿怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥瘦大小腿怎么辦的4點解答對大家有用。
