大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于能跑多少公里算運(yùn)動(dòng)員減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹能跑多少公里算運(yùn)動(dòng)員減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥一天跑多少公里？
到后面慢慢的根據(jù)自己體力可以慢慢的加長路程，但是同時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，建議***取分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外不要吃油炸的食物。
再配合嚴(yán)格的飲食控制，每天慢跑5公里，體重肯定會(huì)降下來。
跑步減肥這要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和一些實(shí)際情況，我個(gè)人來說每次跑個(gè)五公里左右，速度不要太快，貴在堅(jiān)持和持之以恒，平時(shí)也要注意飲食和生活的規(guī)律，多加強(qiáng)鍛煉，這樣長期堅(jiān)持下去的話一定會(huì)減肥成功的，我個(gè)人覺得一個(gè)星期跑三次五公里左右，左右更利于減肥
我體重220每天以每小時(shí)5.5公里速度走7公里算快走嗎，能減肥嗎？
時(shí)速5.5不快，再快也沒慢跑快，7公里不多，最好是一口氣走這么多，不能間歇性，走走停停就不好，適合減肥適合脂肪燃燒，至于你能不能瘦，那要看你吃多少了，如果你天天7公里，吃的比平時(shí)更多，那可能體重上升
3公里跑配速在多少減脂？
按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大約需要18-21分鐘，每公里的平均配速為6-7分鐘左右，速度更快一些，可以達(dá)到每公里5分鐘或者小于5分鐘。
通常第一公里速度偏慢，屬于熱身階段，后面的第二和第三公里屬于正式訓(xùn)練。
整體訓(xùn)練模式由慢到速度均衡，全程保持均勻呼吸，手腳協(xié)調(diào)，避免身體過度前傾和過大的步幅。
對于體能較弱的人群，完成3公里會(huì)有一定的難度，平均配速會(huì)大于7分鐘，部分人群會(huì)大于8分鐘，接近于快走水平，只要持續(xù)跑完全程即可。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的三種測量方式：一是用公式計(jì)算，對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動(dòng)，記錄下這之間心率的最大數(shù)。要注意的是，這種測量方式有一定的危險(xiǎn)性，適合運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人，且要有其他人在場。
三是可以用運(yùn)動(dòng)專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶套裝，也有運(yùn)動(dòng) app 支持藍(lán)牙心率帶。
通過以上方式計(jì)算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習(xí)跑步時(shí)將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個(gè)提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅(jiān)持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補(bǔ)回來的；不要過分追求速度，身體的反應(yīng)最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)步。
最好用心率來衡量
每個(gè)人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。
而用心率來衡量就很科學(xué)。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個(gè)心率區(qū)間每次運(yùn)動(dòng)20~40分鐘。每周運(yùn)動(dòng)四到五次，就有很好的效果。
用配速來衡量燃脂效果不靠譜
慢跑減脂最佳配速是半小時(shí)4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個(gè)小時(shí)5公里,身體素質(zhì)提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點(diǎn)是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時(shí)間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能速度快，最長可持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑步、100米[_a***_]等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要基于此系統(tǒng)。
3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動(dòng)基本都用這個(gè)系統(tǒng)。
到此，以上就是小編對于能跑多少公里算運(yùn)動(dòng)員減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于能跑多少公里算運(yùn)動(dòng)員減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
