大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于爬減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關介紹爬減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
每天中午爬樓梯，能減肥嗎？會不會長肌肉？
首先回答您第二個問題，不會長肌肉，更何況您是女生，男生想漲肌肉都特別難，需要很多的力量訓練，一年下來變化也不一定特別大，所以這一點您不用擔心！
在回答您第一點問題
1.爬樓梯減肥是可以的，但是不知道您是爬多久，或者在幾樓？如果想用爬樓梯減肥的話可以選擇在6層以上，堅持住會有一些效果
2.如果每天中午只是爬到二樓就感覺是運動了，這樣沒什么作用，也就是屬于鍛煉身體，起不到減肥的效果
3.想減肥可以選擇爬樓梯和其他的事情一起做，比如爬樓梯后到家再收拾一下家族，這樣減肥效果更好，而且也能讓家里的衛(wèi)生更加整潔！
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時間，強度到了，一定會減肥，一定會長肌肉！
那么就要有一定的時間上去，雖然不用每次最少多少分鐘，但是一定要累計的足夠多。
下圖是各種爬樓梯的運動強度單位，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
這個因個人體質(zhì)而定了，但長期堅持的話腿部張肌肉是一定的，我就是個例子，女孩子腿部張肌肉真的是不怎么好看，爬樓梯會沒有肌肉線條感，所以運動前后一定要做拉伸出來的肌肉線條才會好看呢，這就是為什么好多人去健身房會請專業(yè)的健身教練，他們懂得怎樣的肌肉才是完美的，也可以選擇練習瑜伽，不僅減肥還可以美化形體
每天上下六層樓梯，半小時，可以減肥嗎，是跑樓梯效果好還是爬樓梯？
1. 可以上下鍛煉。
2. 因為上下樓梯可以有效鍛煉身體的心肺功能和下肢肌肉，提高身體的耐力和力量。
而且上下樓梯的運動相對簡單，不需要額外的器械或場地，非常方便。
3. 上下樓梯鍛煉不僅可以增強心肺功能和肌肉力量，還可以消耗卡路里，促進新陳代謝。
此外，上下樓梯還可以鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)性，對預防老年人摔倒有一定的作用。
因此，如果有6層樓梯可供使用，可以利用這個機會進行鍛煉，提升身體健康水平。
如果是一兩天減肥沒有效果 ，長期每天爬樓半小時對減肥是有效果的。 爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量[_a***_]，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。
什么時候鍛煉跑樓梯最好？
如果是減脂，早晨空腹爬樓梯最好?？梢院芸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe31f1a5f8c04d6e4 relatedlink">達到燃脂心率。高效減脂！但是爬樓梯也是講究方式方法的。爬樓梯時可以扎個小馬步，膝蓋微彎，曲髖，一次爬兩層最佳。不但提高燃脂還能提臀瘦腿。最好是走上去坐電梯下，下樓梯更容易傷膝蓋。如果是不帶電梯的樓房不建議做爬樓梯這項運動。
早上8點前空腹爬樓梯
爬樓梯瘦身效果最好的時間，是早上8點以前，且最好是空腹。此時身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進身體排毒。
晚上8-9點適當爬樓梯
其次，晚上8-9點也是爬樓梯的好時間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時左右。第一運動時間太長，會讓身體過于興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益于睡眠；第二過度運動，會感覺饑餓，如果此時忍不住進食，身體會反反射性快速吸收營養(yǎng)，只能有增肥效果。
到此，以上就是小編對于爬減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于爬減肥健身的3點解答對大家有用。
