大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后飯量變大正常嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥后飯量變大正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣解決運動后飯量變大？
- 為什么飯量少了運動量多了反而還重了？
- 健身后食量越來越少是怎么回事？
- 各位有沒有長期運動（健走一個多月的）后食量增加的經(jīng)歷？
- 我想知道節(jié)食+運動的話，之后復食也會反彈的厲害嗎？
怎樣解決運動后飯量變大？
1. 適當補充水分：多喝白開水，促進代謝，增加飽腹感，緩解饑餓感。
2. 選擇低脂肪、高纖維的食物：如粗糧粥、蔬菜、豆制品、水果、低脂魚肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，提高飽腹感。
為什么飯量少了運動量多了反而還重了？
人體稱出的體重包括有骨骼，脂肪，肌肉和其他組織等，其中脂肪和肌肉的是容易發(fā)生變動的，骨骼和其他組織的變化一般在短時間內(nèi)影響體重的變動是不會很大，而脂肪和肌肉就不同，它們的變化，就會影響到體重的變動。
具體分析
如果人體攝入量減少，那身體每天代謝所需要的能量就必須從原本儲存的營養(yǎng)中取出來使用，就比如熱量不夠時，就會使用儲存很久的脂肪，導致脂肪減少，同時又在運動，那身體的肌肉就更加緊致，也就是肌肉也會變越來越多。在同等體積的脂肪和肌肉中，肌肉的重量是要比脂肪的重，因此飯量減少，使脂肪也在減少，但隨著運動的增加，肌肉也不斷的增加，那原本的體重就會變更加重。要想減肥維持苗條的身材，就要注意飲食和運動搭配合理，過多或者過少，都會影響到身材和體重的變化。
正常不會，存在的問題可能有個一下幾種
一， 數(shù)量不變，但是種類變了，比如增加了甜類食品或者脂肪類食品等高熱量類的食品，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清楚各種食物的熱量含量，有計劃地去吃。
二，除了主餐外，零食也是不可小視的熱量來源
健身后食量越來越少是怎么回事？
1.可能是因為在減肥期間的節(jié)食在心理上有一個潛移默化的心里提示，而導致自己想在多吃點東西時就會感覺飽#
2.大家都知道胃的大小變化可以很巨大的，所以可能你在之前的節(jié)食的時候真的把胃給縮小了，但我覺得這并不是什么壞事，反而還不錯，這樣就不會胖了，因為當你真的餓的話，身體自然就會發(fā)出信號讓你進食。（以上都是個人看法）
各位有沒有長期運動（健走一個多月的）后食量增加的經(jīng)歷？
增加運動也就是相當于增加了能量的消耗，能量的缺口被打開，覺得饑餓需要補給是很正常的現(xiàn)象，那么
隨著運動強度的提升，消耗的增加，如果仍然只攝入基礎(chǔ)代謝的熱量是完全不夠身體所需要的。正常情況下，在攝入和消耗之間保持300-500大卡的熱量差是比較合理的，但是也要隨著運動強度的大小做出調(diào)整，所以，在鍛煉的情況下，是需要適量的在基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)之上增加一些攝入量的。
首先，可以在鍛煉結(jié)束20分鐘后少量的加一餐，選擇少量的高碳水和易吸收的蛋白質(zhì)食物。因為此時是合成代謝階段，一方面是沒那么容易囤積脂肪；二是需要可以快速補充的碳水化合物來儲備糖原以便身體和肌肉的[_a***_]。
比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物搭配一個水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白質(zhì)食物。熱量適中不會造成盈余。
其次，除了這一頓加餐之外，正常三餐最好選擇飽腹感強、低升糖指數(shù)(GI值)、營養(yǎng)均衡的食物為主，避免高熱量、糖分高、油脂高的食物。比如粗糧、蛋白質(zhì)、蔬菜、優(yōu)質(zhì)脂肪，只要控制全天的熱量平衡就可以。
運動量忽然增加，飯量肯定會變大，因為身體不增加營養(yǎng)的話，不能提供能量供人運動。但是這個增加飯量的階段是有限的，人的肚子不可能像無底洞一樣填不滿，腸胃也消化不了。在三到五個月之后，食量會定型，這時候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把細糧換成粗糧，各種健康飲食加運動你懂的，這階段已經(jīng)度過運動的痛苦適應，再改飲食好接受一點。比一開始就又運動又健康飲食成功率高的多。這樣會瘦。2.想保持目前體重。那就運動量不變，飯量不變。3.佛系隨緣，運動量減少或停止，飯量不變，那肯定會胖，比開始前還胖，這就是反彈。看你需要什么自己選擇。
我想知道節(jié)食+運動的話，之后復食也會反彈的厲害嗎？
要想保持身材，就要保持腸道健康。
一是，腸道是人體健康的“工廠”，和我們的消化、代謝、免疫甚至情緒等都息息相關(guān)。同時，腸道是人體非常重要的消化器官，我們的飲食結(jié)構(gòu)決定了腸道菌群的結(jié)構(gòu)功能，只有“腸健康”我們才能“常健康”。
二是，腸道菌群主要的“食物”來源有哪些？
● 人體新陳代謝產(chǎn)生的自體脫落物（如人體分泌的粘液和脫落細胞）；
● 沒有被人體消化吸收的食物殘渣（如過量的、來不及消化的蛋白質(zhì)、脂肪等）；
● 不能消化的、難以消化的食物（如膳食纖維等）
三是，保持腸道健康的關(guān)鍵是提供人菌雙滿足的營養(yǎng)物質(zhì)，主要途徑可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在日常飲食中增加富含膳食纖維的蔬菜、水果等食物。除此之外，還可以通過提供外源性的膳食纖維進行補充。
這個世界上沒有任何一種減肥方式是不反彈的，節(jié)食之后，身體代謝會有記憶，每天對能量的需求和消耗都被記憶在身體內(nèi)，如果食量沒變，單是不做運動了，也會反彈的，如果運動還堅持做，食量大了也是會反彈的，我想這就是個數(shù)學公式，所以既然瘦下來還是把好的習慣堅持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白應該反彈的會慢一些吧。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
節(jié)食加運動減肥，之后的恢復飲食大家一直都在說會反彈很快，但是具體是什么原因，可能也說不出個所以然來，本篇將從一個通俗易懂的角度為大家闡述這個“所以然”。
面盆里水的刻度=人體體重
一般來講，如果我們沒有大幅度的往里面注水或者瘋狂的把水舀出來，面盆里水的刻度只會在一個比較小的范圍內(nèi)浮動。
這就好比我們的身體，如果你沒有暴飲暴食或者瘋狂的運動、進行一些利尿或者汗蒸等等進行脫水，我們的體重也基本上是保持在一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
在短時間以內(nèi)，面盆里的水肯定會往下降，對應的也就是我們的體重數(shù)字會大幅度下降。
但是，我們?nèi)梭w并不遵從那么簡單的公式，“物競天擇，適者生存”，我們?nèi)梭w也在進化中不斷的適應環(huán)境。
當它意識到你長期處于如此艱難的時期，飯也吃不飽（節(jié)食）、還要下苦力（運動），這個時候，它就會自動降低你的熱量消耗。
你越是“咬緊牙關(guān)”去節(jié)食+運動，下水道的堵塞就越嚴重。
而一旦你開始恢復飲食，試想一下，水開始源源不斷的注入，但是下水道的流速已經(jīng)大不如前，面盆里水的刻度自然而然就開始上升。
反映到我們的飲食當中也是如此，這個時候就會很明顯的發(fā)現(xiàn)，稍微多吃一點，體重都可以上漲個一兩斤，而關(guān)鍵是自己吃下去的食物甚至還沒有這么重。
節(jié)食加運動，比單純的節(jié)食反彈率會更高。
節(jié)食加運動會大量流失肌肉
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足時，肌肉很容易流失。節(jié)食加大量運動，一方面節(jié)食蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面，節(jié)食的時候運動會加速蛋白質(zhì)的消耗。會導致體內(nèi)糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。減少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。
節(jié)食加大量運動會導致基礎(chǔ)代謝大幅度下降
基礎(chǔ)代謝會隨著體重的快速下降而下降，也會隨著肌肉含量的減少而下降。一公斤肌肉每天會額外消耗70千卡的熱量。肌肉流失時，基礎(chǔ)代謝會大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝與反彈的關(guān)系
基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，越不容易長胖。
基礎(chǔ)代謝的高低取決于體重，性別，肌肉含量，和年齡。體重基數(shù)大的高于體重基數(shù)小的，男性高于女性，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，25歲后隨年齡增長而下降。
節(jié)食加運動會造成體重快速下降，肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。如果不調(diào)整飲食熱量，很容易出現(xiàn)反彈。
只有堅持節(jié)食，養(yǎng)成每天運動的習慣。才不會反彈。早餐食雞蛋和水果、面包，中午食米面、蔬菜和肉類，晚上食代餐或蔬菜。堅持一個晚餐飲食原則：吃肉就不吃米面，吃米面搭配蔬菜。
這樣不僅瘦身，身體素質(zhì)也會增強。
到此，以上就是小編對于運動減肥后飯量變大正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后飯量變大正常嗎的5點解答對大家有用。
