大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身改變的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身改變的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
突破的辦法只有兩個(gè)，一是繼續(xù)堅(jiān)持，二是改變運(yùn)動(dòng)方法。健身跟做任何事都一樣，都會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。再是你的身體適應(yīng)了你這一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦適應(yīng)就會(huì)形成習(xí)慣。所以，如果不改變訓(xùn)練方法，身體是無法達(dá)到另一個(gè)高度，它適應(yīng)了就不會(huì)出現(xiàn)減肥效果。而越是這個(gè)時(shí)候，就越要堅(jiān)持下去。不斷堅(jiān)持，不斷更換訓(xùn)練方法，才會(huì)有使自己的身體處于被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。
謝邀！這是一個(gè)減脂減重的平臺(tái)期，身體需要一段時(shí)間來適應(yīng)，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長期下降反而對身體是有害的，減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持來矯正以往多年形成的不良生活習(xí)慣的過程。你應(yīng)當(dāng)將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓(xùn)練與以增肌為主的器械或徒手訓(xùn)練結(jié)合交替進(jìn)行，增肌能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當(dāng)增加諸如牛肉、魚肉、雞胸肉和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達(dá)到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)?/a>當(dāng)你做下山跑時(shí)，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)[_a***_]和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運(yùn)動(dòng)可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6f2134c4dc1dc98 relatedlink">他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
到此，以上就是小編對于減肥健身改變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身改變的2點(diǎn)解答對大家有用。
