大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥脫離痛苦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥脫離痛苦的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣減肥不痛苦？
減肥首先要知道有四大基石，均衡的營養(yǎng)，快樂的心情，適量的運動，充足的睡眠。要知道你這肥肉可不是一天漲上來，那也不可能一下子減下去，首先放平心態(tài)，另外一個月減的體重不能超過原始體重的百分之十，你不能超過19斤，要不然就會拉低代謝，很容易復胖。給你的食譜，均衡的營養(yǎng)夠了，還有一個執(zhí)行的問題，你不可能每天拿個小秤秤吧，并且還得懂營養(yǎng)，蛋白60克你知道吃多少雞蛋多少瘦肉多少牛奶攝取么，就算攝取夠了熱量又超了。這么說感覺活不了，教給專業(yè)的體重管理教練和營養(yǎng)師吧，自己一個人很難做到，氛圍很重要。還有運動，對于190斤的體重，只能做一些基本的有氧運動，太多大體積的朋友劇烈運動半月板受損，終身無法逆轉，等掉下來幾十斤在大量運動。還有，想不反彈，必須改變不健康的生活方式和飲食習慣，要快樂的堅持一輩子，要不然什么都不是神，瘦下來依然高油高糖高鹽晚上不睡早晨不起，還想不復胖，那是做夢[流淚]
如何用心理學不痛苦地減肥？
五月不減肥,六月徒傷悲夏季即將到來, 你是不是還在為腰上的救身圈而煩惱？冬季厚重的衣服已經脫到有一段時間了，不知道的肉肉是否已經減掉了，減肥總是愛美的人一生不變的話題，現(xiàn)在每天要減肥的已經不單單是女人們口中的話題，更多的男人也加入了減肥行列，尤其是在這個季節(jié)，不過你知道心理學和減肥之間也存在著一些唯美的關系嗎？
在國外一些專業(yè)的減肥機構，如果一個顧客在積極配合的情況下，3個月都沒有什么減重的效果，那么這些機構就會選擇一些心理專家和他們聊一聊?？纯此麄儗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ225d4913d456c2e8 relatedlink">肥胖的有著怎樣的看法，通常情況在配合的心理咨詢治療后，減肥的效果也會相對好一些。
天津正向心理咨詢中心表示，比如有一些長相和身材都不錯的女性，經歷過不開心的戀愛后，覺得“男人都是不好的”，她就會把自己弄得很胖，潛意識里是想把男人都推開。
再比如有些人想保持自己和別人的界限，但她/他不懂如何拒絕，所以就讓自己胖起來，來代替語言上的表達。當然，他們已經在嘗試減肥，但怎么樣都減不掉，可能就是這些心理因素在起作用。
當然，減重最大的敵人就是吃。而在吃這個行為上有人的控制能夠太糟糕，吃的太多，減肥總是不成功。對那些特別愛吃零食的人來說，她/他的行為可能是來填補空虛與寂寞。在童年記憶中，父母很少和他們一起玩，而零食是父母彌補自己無法陪伴的最好替代品，不停的為孩子買更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到愛與被愛的感覺時，轉化這種行為就是吃讓自己最開心。天津正向心理咨詢中心表示，其實心里咨詢對于減肥的幫助不在于究竟減掉了多少重量，它的作用不能用重量單位去衡量，更大的收益是學會如何更好地與自己和他人相處。當處理了心理問題，他們那些不當?shù)男袨榫蜁鄳淖儯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e3d91b4e8765cf7 relatedlink">不會再陷在食物中尋求滿足。
你好，謝謝你的提問，關于如何用心理學減肥，而且特別注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。這里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的減肥過程有許多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和糾結吧，比如想要某個東西但又夠不到可能會帶來痛苦，亦或是信心滿滿地開始了某個[_a***_]，但進行到中間沒辦法堅持給自己帶來的挫敗等等情況，可能都是這個過程里有的痛苦。
其次猜想不同的人在這個過程里面可能最讓自己覺得痛苦的部分也不一樣，有的人是運動部分，有的人估計是飲食習慣，還有的人是在養(yǎng)成習慣方面吧。所以對你來說，如果過往的減肥經歷真的讓自己感覺痛苦，也可以借此機會回顧看看到底痛苦的是什么部分，可能專門就這個方面進行針對性的調整也會比較有效果哦。
另外也從心理學角度給與兩個比較通用的方法，有機會可以試試看，這兩種方法做起來相應的比較簡單且給我們自身的阻抗估計會比較少，但也不代表適合所有的人哈。
第一個角度就是關于減肥的目標制定，要更加具體、量化且是可以達到的。經常聽一些減肥的朋友們會在微信頭像上立下志愿，比如“不減十斤不換頭像”，非常佩服這種勇氣，但同時也需要考慮到減十斤的這個大目標如何分解到每個月再到每周，比如是不是把目標調整為每周可以減半斤到1斤，這樣的話每周目標是可以努力達成的，達成的成就感也可以幫助我們繼續(xù)努力，進而再推動達成大目標。
第二個角度就是練習專注和覺察，這個能力可以幫助我們在吃飯時留心自己到底吃了什么種類的東西以及吃了多少量，可以更好地在飲食上有所選擇。注意這里并不是說要立即減少食物的量，而是先保持覺察。因為就之前有一些研究發(fā)現(xiàn)，我們總是在不知不覺間吃了超過七分飽甚至十分飽的食物量，尤其剛開始很餓就會吃很多，但腸胃需要一些消化的時間，所以飽腹的感覺需要稍晚一些才來到。至于如何練習提升專注力和覺察力，可以在網上搜索近幾年提到比較多的“靜觀”和“正念”，是非常好的練習方式。
談戀愛。
減肥和戀愛并行。
最好是異地戀，
吵架煩悶了，跑個8公里，發(fā)泄一下。
相見見不著怎么辦？
跑吧，跑到天荒地老。
然后，
不知不覺就瘦了。
請問怎樣減肥才能瘦，我找不到合適的方法，也瘦不下來，太痛苦了？
▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說過， 我減肥成功后會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不***，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7eaf6a28202ba9d1 relatedlink">水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進行了。
到此，以上就是小編對于健康減肥脫離痛苦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥脫離痛苦的3點解答對大家有用。
