大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午餐魚(yú)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)午餐魚(yú)的解答，讓我們一起看看吧。
午餐減肥食譜？
午餐如果打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜，獼猴桃，包菜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。還是要補(bǔ)充一些碳水化合物的，比如說(shuō)米飯之類(lèi)的，但是不要吃太多
我體重93kg晚上不吃飯，每天一個(gè)雞蛋三盒牛奶，早飯午飯正常攝入，一天跑5km配速6，想減下30斤，這方法可行嗎？
我老公182公分高，原來(lái)有100公斤，后來(lái)因?yàn)?/a>尿酸高得了痛風(fēng)，他下決心開(kāi)始減肥。春節(jié)前減到了93公斤，春節(jié)期間體重反復(fù)了一段時(shí)間，春節(jié)后，飲食和運(yùn)動(dòng)比較穩(wěn)定，目前體重83公斤左右，差不多等于兩個(gè)月減了10公斤。每天約8點(diǎn)半早餐，一個(gè)雞蛋（不吃蛋黃），一盒脫脂牛奶，一個(gè)玉米，一個(gè)小紅薯，配點(diǎn)青菜，12點(diǎn)半午餐，很少量米飯，蔬菜，雞肉，青菜，5點(diǎn)半左右晚餐，少量米粉或面條，西紅柿，青菜。其中蔬菜種類(lèi)主要有包括南瓜，冬瓜，黃瓜，云南小瓜，萵筍，芹菜，白菜，彩椒，青菜主要包括油麥菜，生菜，上海青，菜心，雞毛菜。每餐后有水果，種類(lèi)主要有香梨，香蕉，蘋(píng)果，奇異果。食物以水煮為主，少油低鹽，除了姜和蒜，少量醬油，基本不用其它調(diào)料。我本人患高血壓還有蕁麻疹，不吃雞蛋，飲用少量牛奶，其他和我老公吃的東西基本一致，我身高162公分，體重也從之前的60公斤減到了現(xiàn)在的53公斤左右。另外，我老公白天上班，不再開(kāi)車(chē)，就是步行，公交，共享單車(chē)自由組合，晚上散步一兩個(gè)小時(shí)，期間隨意走走停停。周末外出到處逛逛?？偠灾褪枪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc419ba06f40cfc72 relatedlink">住嘴邁開(kāi)腿，一切皆有可能。
我自從體檢結(jié)果出來(lái)后，五個(gè)月減肥11千克。具體方法是：嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，加上每天一萬(wàn)步左右運(yùn)動(dòng)。控制碳水，就是嚴(yán)格控制主食，每頓飯主食不超過(guò)2兩，不吃糖及含糖量高的飲料、水果，餓了可以大量進(jìn)食蔬菜，特別是綠葉菜。你對(duì)于每種食物碳水化合物含量一定要有個(gè)基本的了解，不然吃錯(cuò)了又升糖又增體重。
講一講我的親身經(jīng)歷，我今年57歲，五年前體重85公斤多點(diǎn)，上個(gè)樓梯也喘。
那個(gè)時(shí)候開(kāi)始鍛煉，開(kāi)始跑不動(dòng)，以走為主，偶爾跑幾步，但是我慢慢堅(jiān)持。
后來(lái)循序漸進(jìn)，逐漸跑了起來(lái)，體重也慢慢減到80公斤，75公斤，后來(lái)到了現(xiàn)在的70公斤，到了現(xiàn)在這個(gè)重量，我的活動(dòng)量也加大了，基本每[_a***_]是六到十公里，每周休一天，配速也維持在五分半到六分半之間，每年還偶爾跑兩到三個(gè)半馬，現(xiàn)在獎(jiǎng)牌都有十幾塊了。
我的飯量一直不小，頭幾年不吃晚飯，現(xiàn)在不吃不行，到點(diǎn)餓，那就吃點(diǎn)，視自己的身體狀況靈活機(jī)動(dòng)而定。
我的觀點(diǎn)，能減下來(lái)更好，減不下來(lái)的話，只要身體感覺(jué)挺好，反正我們的活動(dòng)量這么大，那就順其自然。
一般早飯我是一個(gè)雞蛋，2片全麥面包，一杯牛奶200ml。中午100g雜糧飯，150g肉（一般雞胸肉或者牛肉。水煮加油醋汁！）以及吃到飽的蔬菜（水煮加油醋汁）。晚飯肉和蔬菜。不加主食！希望對(duì)你有幫助！不吃油炸食物以及蛋糕等甜食！
我今年53，退休3年了，退休前58kg目前48kg，身高1米61，我吃飯很隨意，只是原來(lái)愛(ài)吃冷飲，現(xiàn)在改喝熱茶，然后每天吃完飯半個(gè)小時(shí)后會(huì)踮腳甩手大約10分鐘左右。我因右膝蓋臏骨軟化所以運(yùn)動(dòng)量不大，我生活方式最大的改變就是戒冷飲，喝熱茶，每天至少2kg以上。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午餐魚(yú)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)午餐魚(yú)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
