大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥能降低高血脂嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和減肥能降低高血脂嗎的解答，讓我們一起看看吧。
高血脂做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？
高脂血癥是指血脂水平過高
如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血脂的
預(yù)防和預(yù)后具有良好的效果
如果關(guān)節(jié)沒有問題的話可以飯后快走一個(gè)小時(shí)，也可以白天半個(gè)小時(shí)，晚上半個(gè)小時(shí)。還可以在家每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)加快糖代謝脂肪代謝都有作用。
除此之外更需要需要合理的飲食，少油少鹽，葷素搭配，增加新鮮蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每餐不要過飽堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)降低血脂！尤其是一些血脂血糖臨界的人群通過飲食運(yùn)動(dòng)，及時(shí)改變可以很好的恢復(fù)正常，減少對(duì)藥物的依賴！
說實(shí)話，我原來也是高血脂病人。我今年才47歲。
高血脂高的時(shí)候檢測(cè)有20多個(gè)點(diǎn)。
并且耳朵有明顯的輪廓。
那是，我知我知道我血脂高。我就跑步來降低我的血脂。用時(shí)大概6年多吧。
我因?yàn)?/a>有其他疾病，所以我跑步有13年之久。
后來當(dāng)我生病的時(shí)候。我的血脂大概降到7個(gè)點(diǎn)了。
并不是說運(yùn)動(dòng)不能降低我的血脂。
當(dāng)我的腦出血的時(shí)候。包括醫(yī)生也說。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)并不能降低我的血脂。而是多種原因才讓我腦出血。
若是我持續(xù)運(yùn)動(dòng)，我相信我會(huì)降低我的我的血脂為正常。
所以持續(xù)運(yùn)動(dòng)讓我身心健康。
高血脂從客觀指標(biāo)上來說，就是體內(nèi)各種脂肪含量超標(biāo)，從根源上來說，是機(jī)體脂代謝功能紊亂，所以高血脂干預(yù)措施的成效，最終要通過改善機(jī)體脂代謝來實(shí)現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)僅僅是干預(yù)措施中的一個(gè)方面，還需要其他方面的綜合干預(yù)，簡(jiǎn)單的說，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：
每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，快走，慢跑，游泳，做操，騎車等等都可以，要求每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要出微汗且持續(xù)半小時(shí)。
三餐營(yíng)養(yǎng)搭配合理，限制脂肪類食物攝入量，比如食用油每天不超過半兩，少吃肥肉不吃動(dòng)物內(nèi)臟，新鮮果蔬吃夠600克以上。
按時(shí)作息不熬夜，要知道人體脂代謝在夜間最為旺盛，熬夜會(huì)***機(jī)體合成更多的脂肪，是現(xiàn)在越來越多年輕人發(fā)生高血脂不可忽視的一個(gè)原因。
戒酒或限制飲酒，肝臟是人體最大的脂代謝器官，而酒精的代謝產(chǎn)物對(duì)肝臟的不良***非常大，導(dǎo)致脂代謝紊亂血脂異常升高，至少每天飲酒的酒精量不超過25克。
高血脂是機(jī)體代謝問題，需要從多方面入手進(jìn)行改善，邁開腿是必須的，管住嘴也是不可少的，按時(shí)作息等良好生活習(xí)慣也都是所需要的。
可以起到降血脂的運(yùn)動(dòng)有: 1、快走，每分鐘120步的速度或者是慢跑，慢跑的時(shí)候是以微微的出汗，還能與人正常交流，但是不能唱歌來判斷速度； 2、騎自行車或者做廣播體操、廣場(chǎng)舞、健身操以及游泳等都可以作為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 這些運(yùn)動(dòng)叫做中等[_a***_]的有氧運(yùn)動(dòng)，每周建議進(jìn)行5-7次，每次的持續(xù)時(shí)間建議在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以起到降血脂的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和減肥能降低高血脂嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥能降低高血脂嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
