大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)配比的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥營(yíng)養(yǎng)配比的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
2. 蛋白粉應(yīng)該搭配什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢？
3. 想一個(gè)月減肥10斤，既減肥又有營(yíng)養(yǎng)的食品怎么搭配？

如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？

又是個(gè)偽問(wèn)題，先來(lái)了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒(méi)管好自己的嘴，過(guò)多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒(méi)邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫(kù)、糖庫(kù)、蛋白庫(kù)積存在身體上，這就形成我們常見(jiàn)的肥胖。無(wú)論減肥還是正常生活都要營(yíng)養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過(guò)多攝入，然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，記住，是40分鐘以上，因?yàn)?/a>40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫(kù)、糖庫(kù)和蛋白庫(kù)。

減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營(yíng)養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。

因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程，要做好也沒(méi)那么容易，不是吃個(gè)什么東西，用過(guò)什么東西，這么簡(jiǎn)單。

朋友圈經(jīng)常有人說(shuō)“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無(wú)一定的道理?？繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f1847f1905fc32e relatedlink">節(jié)食減肥，除了會(huì)減少脂肪組織，肌肉也會(huì)丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對(duì)體力、免疫力都會(huì)帶來(lái)不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問(wèn)題都會(huì)接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？

1. 雜糧主食。

補(bǔ)充膳食纖維，緩解饑餓感?？捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa73d0a361502af92 relatedlink">小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無(wú)力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說(shuō)下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》

蛋***應(yīng)該搭配什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢？

你好！我是小龍，很高興可以和你聊一聊~

在這個(gè)夏天減肥盛行的季節(jié)，多數(shù)對(duì)自己身材，體重有要求的男士女士 會(huì)選擇控制飲食和[_a***_]運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂塑形、

想要達(dá)到自己的理想體重（是在科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的前提下）先要學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)體重?fù)Q算公式… 自己的身高（cm）減去100再乘以0.9就是你的標(biāo)準(zhǔn)公斤數(shù)體重?。?！

當(dāng)然還想完美的可以把0.9改成0.8，舉個(gè)栗子:小龍的身高是172cm,實(shí)際體重145斤，可以得到（172-100）*0.9=64.8公斤=129.6斤 。可想而知，小龍9也是超重了15斤左右，也在控制體重。

講到蛋***，我也在吃，是做運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)劑在用，也可以代替正餐的肉，蛋，奶等含蛋白質(zhì)的食物，單一覺(jué)得缺少維生素的話，可以榨一些鮮果 列如：蘋果，含有膳食纖維

橙子，還有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，香蕉，補(bǔ)充微量元素鉀。 還需要注意其他的飲食搭配~

希望可以幫到你！更多飲食鍛煉的內(nèi)容可以關(guān)注我的頭條號(hào) （健康減肥吃啥喲）

蛋***可以快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足，很多人也在抱怨蛋***沒(méi)有味道口感不好，蛋***的作用就是補(bǔ)充身體機(jī)能營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)身體免疫力，廢話不多說(shuō)，今天就給題主泄露幾個(gè)我自己平時(shí)自己經(jīng)常做的蛋***的搭配方法：

1.燕麥+蛋*** 燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，蛋***也很低，是有利于減肥的好食材。用蛋***沖泡燕麥片既營(yíng)養(yǎng)又減肥。

2.豆奶+蛋***+火腿面包 沖一杯豆奶再加入一勺蛋***攪勻就行了，搭配全麥面包和脫脂火腿片自制的火腿面包。蛋***能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

3.全麥面包+蛋*** 減肥早餐也要攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，吃兩片全麥面包能滿足身體對(duì)熱量的需要，再搭配一杯蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔(dān)心你會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

4.蔬菜汁+全麥吐司 將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補(bǔ)充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過(guò)了。

5.日式味增蔬菜豆腐湯+2個(gè)手卷壽司 用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開后添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦。這款早餐組合是多纖維、低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。 今天我推薦推薦了這么多的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，是不是以后的早餐都不會(huì)發(fā)愁了呢？但是大家一定要記住，減肥時(shí)還是要把營(yíng)養(yǎng)跟上哦，不能顧此失彼嘛！看到最后別忘了點(diǎn)個(gè)贊哦！

想一個(gè)月減肥10斤，既減肥又有營(yíng)養(yǎng)的食品怎么搭配？

很開心回答這個(gè)問(wèn)題！最近正在給朋友們做減脂塑型。一個(gè)人減脂減肥前給自己做一個(gè)健康評(píng)估。評(píng)估包括身高，體重，身體脂肪含量，內(nèi)脂系數(shù)，身體水分，肌肉量，基礎(chǔ)代謝率，三圍等等。如果超重和肥胖。就要做一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。所以，具體問(wèn)如何一個(gè)月做到減重10斤，真的沒(méi)法回答你。如果你把基礎(chǔ)代謝率，體重，身高，脂肪率告訴我，我就會(huì)給你做方案。減重過(guò)程里吃什么營(yíng)養(yǎng)品好，就要看你的理解能力。你也可以什么營(yíng)養(yǎng)品都不吃?？咳痛钆鋪?lái)完成。飲食加運(yùn)動(dòng)，改變“攝入大于消耗”的生活方式。具體產(chǎn)品看具體情況。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)配比的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥營(yíng)養(yǎng)配比的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。