大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么安排一周運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么安排一周運(yùn)動(dòng)多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂減肥，一周計(jì)劃如何安排？
2. hiit一周幾次最好？
3. 減肥一周瘦幾斤比較好？
4. 減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？

健身減脂減肥，一周計(jì)劃如何安排？

健身減肥還不如健康減肥，減肥沒(méi)有那么復(fù)雜。首先要先調(diào)整飲食這一塊的習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。

從下面幾點(diǎn)來(lái)調(diào)整習(xí)慣，身體更健康:

首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。

其次，會(huì)打坐的話就每天，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)，可以通過(guò)練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)。我的頭條號(hào)里有寫(xiě)如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對(duì)脾胃有好處。

重點(diǎn)，一定不要暴飲暴食，也一定不要總餓肚子。

還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時(shí)以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。

最后，每周做至少一次戶外活動(dòng)。沒(méi)有出生外面走一走，曬曬太陽(yáng)，現(xiàn)在的人曬的太陽(yáng)太少了。

其實(shí)，健康的生活習(xí)慣很簡(jiǎn)單，就是簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，堅(jiān)持做是重要，至少要堅(jiān)持3個(gè)月，因?yàn)?/a>人體細(xì)胞的更新代謝是需要時(shí)間的。能堅(jiān)持3個(gè)月以上也就習(xí)慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，身體自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對(duì)身體沒(méi)有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來(lái)的。我文章里也有寫(xiě)如何健康減肥。祝你好身材！

hiit一周幾次最好？

hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅(jiān)持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過(guò)跑步或跳操來(lái)提高自身的體能。

hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進(jìn)行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。

對(duì)于這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進(jìn)行訓(xùn)練，可以先通過(guò)跳操或者跑步等提高自身的體能。

hiit的主要理念是間隔一定的時(shí)間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的靜息代謝率。停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強(qiáng)速度、力量和耐力。

減肥一周瘦幾斤比較好？

健康的減肥一周減重1-2斤比較合適，不會(huì)對(duì)身體造成影響。別小看這1-2斤，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，日積月累你的體型和體重的變化會(huì)很大。

在減肥過(guò)程中體重只需要作為一個(gè)參考，形體上的變化才是最重要的，修長(zhǎng)的身段，凹凸有致的曲線，才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會(huì)讓很多減肥人群急于求成而***取錯(cuò)誤的減肥方法。

合理的控制飲食是減肥的第一條，控制飲食不等于節(jié)食，而是在保證日常工作所需要的能量的同時(shí)，盡量避免過(guò)高的熱量攝入，也許做不到每天都很精確，但是學(xué)會(huì)控制是不讓體重增加的[_a***_]辦法。

然后是增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉，另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美，相信每個(gè)人都不希望瘦下來(lái)之后皮膚干癟毫無(wú)曲線。

weight: bold;">我是肖恩陽(yáng)，歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，評(píng)論！

如何保持之前的健身效果？

減肥，大家的理想，當(dāng)然是減得越多越快越好。但其實(shí)，減得多不僅會(huì)容易引起反彈，而且還會(huì)損害你的健康。對(duì)于健身者來(lái)講，還會(huì)降低你辛辛苦苦練出來(lái)的訓(xùn)練成果。

深蹲硬拉臥推，每一項(xiàng)訓(xùn)練都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成績(jī)。怎么能一減肥就被打到解放前？

此外，正確的減脂，是更多的減少脂肪，保持瘦體重。因?yàn)槭蒹w重（主要是肌肉），不僅是你的腹肌、翹臀，而且也是燃燒你身體熱量的大戶。

首先減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要健康的減，特別是晚餐，要情淡，在加上運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持！制定一個(gè)減肥***！有氧加無(wú)氧結(jié)合！多吃雞胸，牛肉，雞蛋，蔬菜，水果，牛奶！在鍛煉過(guò)程中，要補(bǔ)充維生素和鈣片！正常吃飯，不要因減脂而不吃飯這時(shí)錯(cuò)誤的！第一張是我生寶寶后的照片（有點(diǎn)胖），后兩張是鍛煉后的照片（現(xiàn)在目標(biāo)是增點(diǎn)肥增肌）！堅(jiān)持1年半了！

減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？

減肥期間感冒如果感冒不是很嚴(yán)重，也是可以繼續(xù)鍛煉，但是強(qiáng)度控制到自己適宜的狀態(tài)下，如果實(shí)在累沒(méi)力氣鍛煉的話，那就適當(dāng)?shù)男菹?，個(gè)人覺(jué)得休息一周應(yīng)該不會(huì)反彈吧，因?yàn)楦忻捌陂g，人本身免疫力下降，身體素質(zhì)也會(huì)變差，胃口什么也會(huì)變差，我想體重應(yīng)該很難升上去吧！不過(guò)感冒了，對(duì)身體還是有影響的，這時(shí)候還是要多注意休息，多吃點(diǎn)新鮮蔬果對(duì)身體恢復(fù)還是有一定效果吧！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么安排一周運(yùn)動(dòng)多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么安排一周運(yùn)動(dòng)多久的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。