大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥反彈后怎么辦呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥反彈后怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥兩個多月了，控制飲食加有氧運動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
- 鍛煉一段時間后，突然停止鍛煉，贅肉就會反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
- 運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
減肥兩個多月了，控制飲食加有氧運動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運動停下來，必定會反彈，所以當你的體重和體型達到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運動程度可以沒有減肥那段時間那么強，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難！?。?！
首先控制飲食，加有氧運動是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅持三個月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會反彈的，有可能是你的控制飲食沒做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
謝謝邀請。其實你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運動是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當?shù)难娱L有氧運動的時間及強度。可以把每周3次的有氧運動增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時間延長到1個小時。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來破你的平臺期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進減肥的持續(xù)進行，因為肌肉在任何時間都在消耗熱量，相當于你一天都在運動。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個。
有氧是減脂，但同時會導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運動的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
先說運動吧！沒有辦法，既然選擇了運動健身那只有繼續(xù)下去，停掉必然反彈！
飲食就不一樣了！
飲食結(jié)構(gòu)，不管你以前的飲食結(jié)構(gòu)怎樣，以后的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類的舍棄！
三兩法，都知道主食容易長肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，面條，三兩足夠！
日常飲食少油，少鹽，雞精味精耗油等調(diào)味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時候用熱水涮一下
吃飯要記得七八分飽哦！
飲食心態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)做了變化，有沒有心里覺得委屈，覺得有虧待于大千美食，培養(yǎng)一個積極的飲食心態(tài)吧！
病從口入，首先要樹立[_a***_]意識，醫(yī)生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說拜拜嗎！
健康飲食是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質(zhì)生活，保持這個心態(tài)生活，選擇這樣的生活，是因為我們要成為最好的自己！
鍛煉一段時間后，突然停止鍛煉，贅肉就會反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
身體的鍛煉在于持之以恒，每一個去鍛煉的人大體的目標都是一致的，提升身體的機能，增強身體的防疫，順便還可以讓身體變得苗條，美觀。但是當以前一直鍛煉現(xiàn)在突然停止了，身體的贅肉就會反彈，甚至更加松垮，這就要求我們注意幾點了。
1 調(diào)整好自己的心態(tài)。
每一個突然停止鍛煉的人可能都有 了一種倦怠的心理，鍛煉這么久了，好累呀，休息幾天再說，結(jié)果這幾天發(fā)現(xiàn)睡懶覺呀，吃美食呀比鍛煉來得更加舒暢，就產(chǎn)生放棄鍛煉的念頭了，我們就是要打消這種懈怠的心態(tài)，睡懶覺可以，把鍛煉時間押后點嘛，吃美食也可以，吃完后順便散個把小時的步嘛，只要你有了這種鍛煉無處不在的心態(tài)，就給你的堅持鍛煉提供了強有力的后盾
2 讓鍛煉的項目豐富起來。
我自己就是一個例子，曾經(jīng)我只喜歡跑步，但跑的時間久了之后，就厭煩了，隨后我開始慢慢的去學(xué)習(xí)各種體育項目，打打籃球，乒乓球，羽毛球，舉舉杠鈴，不會游泳也去報名學(xué)呀，每天換著項目去鍛煉，讓新鮮感永遠都有，你就會一直去鍛煉了。
3 讓身邊的新朋好友都動起來
一個人的鍛煉屬于孤獨前行，眾多的好友加入，讓鍛煉如同玩耍一樣，更多的開心，同時交往更多的朋友，興趣來了，還怕不能堅持嗎。
歸根結(jié)底，要想讓贅肉不反彈，堅持鍛煉是最主要的，當然同時也還要和飲食結(jié)合，我的主張就是不去搞什么藥類減肥，讓身體動起來比什么都強
你好，很高興回答你這個問題。
當我們鍛煉一段時間后，我們的肌肉量會有一定量的提升，這個是毋庸置疑的。
但是，我們的肌肉是用來用的而不是用來看的。所以，當我們不去使用它的功能的時候，我們的大腦就會認為肌肉是多余的（因為肌肉是需要吸收很多熱量的），這時候我們不去使用的肌肉就會被當做能量物質(zhì)給消耗掉。
然而，當我們的肌肉量減少，而我們還和以前是吃同樣多的食物的時候，我們的熱量囤積就會上升，這時候機會出現(xiàn)所謂的“反彈”。
（一）維持訓(xùn)練
我們都知道不訓(xùn)練會“反彈”，那么何必不維持訓(xùn)練呢？
像一般的一周保持3-4次的中高強度的力量訓(xùn)練，對于維持你的健身效果是非常有利的。當然了，你還要在訓(xùn)練后加入一些有氧訓(xùn)練。
運動減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長遠一些，在制定訓(xùn)練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標，還要顧及肌肉的生長。
運動減肥會反彈的主要原因：
一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。
三、不能持之以恒
運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。
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這是因為肌肉是有記憶的，在你鍛煉的時候瘦下來，但是肌肉并沒有對你“瘦”的這個狀態(tài)形成記憶，而還保留著原本的記憶，所以一點你停止鍛煉，肌肉就會跟著記憶，恢復(fù)到原來的樣子，因為這樣它們覺得才是安全的。
所以長期、或者是至少保持一個較長時間的鍛煉時間是有必要的，或者你也可以換其他的運動方式，當做在保養(yǎng)，就像瑜伽，在你不繼續(xù)鍛煉的時候，就可以練習(xí)瑜伽，讓你的身體仍舊保持活力。保持瘦。
雙腿繞頭合掌式
1.面部朝上，仰臥在地面上。
2.雙腿抬起折疊在上半身上，雙手環(huán)抱住雙腿大腿根。
3.抬起頭部，保持圖中姿勢90秒即可。
此動作可伸展我們的腿部韌帶，增強腿部力量，同時讓我們的背部肌肉放松，增加背部脊柱的靈活性，可緩解背部酸痛矯正背部脊柱側(cè)彎。在練習(xí)此動作過程中一定要緩慢完成動作，以保持脊柱平衡，以防讓脊柱受傷。
1.雙腿伸直站立，將身體重心放在右腿上，身體向右側(cè)伸展。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
“運動+節(jié)食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關(guān)系。
我們按照一般情況來考慮，可能大概是在2-4斤的范圍。
主要還是身體長期的熱量虧空導(dǎo)致。
我們人體每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低于身體的基本所需，在剛開始的一段時間里，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個持續(xù)時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會不斷的釋放讓你進食的信號。
處于這個階段的朋友會首先感覺到身體非?？释邿崃康氖澄?，有的時候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
運動可以，不建議節(jié)食 因為不管是人體還是運動都需要補充大量的蛋白質(zhì) 平時飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時間長會導(dǎo)致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結(jié)果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。
有氧運動加抗阻運動
有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒[_a1***_]，那我們在減脂健身運動時首選的應(yīng)該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運動，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\動就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進步。
到此，以上就是小編對于運動減肥反彈后怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥反彈后怎么辦呢的3點解答對大家有用。
