大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運動20分鐘的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大體重減肥運動20分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
我190斤想一個月運動減20斤，如何減肥？
跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
身高151cm，體重108斤，怎么減肥每天跑20分鐘有效嗎？
你好，很高興回答你這個問題。
其實跑步的話對減肥還是有幫助的，但是如果你單純的想通過跑步去減肥的話，那么初期可能我們的體重會下降的比較快，但是到了1個月或者是2個月的時候，我們的體重下降的速度就會減慢，甚至會停滯不前或者是反彈，因為跑步的強度很容易就會被我們的身體所適應(yīng)，而且跑步主要是減我們上身的肉，所以單純的通過跑步來減肥是行不通的。
像你這個身高的話，體重51KG是能夠承受的最高體重，所以至少你還要減去3KG，而且減肥最主要的還是要減去脂肪，如果減去的是水重和肌肉的話，那么就得不償失。所以，你除了跑步以外，還需要去一個地方，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械訓(xùn)練，如果你不會動作，你可以咨詢健身教練，或者是下載各種app去學(xué)習。在健身的過程中，我建議你***用多一些的復(fù)合動作去鍛煉，因為復(fù)合動作***大，消耗也大，很適合減肥人群做。每次訓(xùn)練的動作一般安排5-6個就OK了，如果你不是一個健身老手，那么過多的動作會造成我們的肌肉與神經(jīng)過度疲勞，不利于我們的恢復(fù)。而組數(shù)安排一般是3-4組，次數(shù)為20-30次，你可能會聽到很多人說4*12次，那種訓(xùn)練適合增肌的人群，而減脂人群需要讓脂肪作為主要的供能物質(zhì)去供能，而20-30次的訓(xùn)練正好滿足這樣的需求。在訓(xùn)練后記得做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，這也是減脂的關(guān)鍵，鍛煉陪你頻率一周鍛煉4-5次就行了，因為我們的身體也需要足夠的休息來恢復(fù)。
飲食的話，如果你能夠每天攝入低于自己的基礎(chǔ)代謝的熱量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暫時適應(yīng)不了，你可以把目前所吃的總量分攤到每日的餐數(shù)中（5-7餐，因為一般我們一天都是2-3餐，這時候熱量容易囤積），我們的蛋白質(zhì)攝入最好是每千克體重1.5-2克，因為我們國內(nèi)主要是以碳水為主，我們的身體幾乎是處于一個負氮平衡的狀態(tài)，蛋白質(zhì)攝入不充足是很影響減脂的速率的。還有就是要注意休息，因為休息可以讓我們訓(xùn)練的狀態(tài)更好，讓身體更快恢復(fù)。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
謝邀。以我的跑步經(jīng)驗來說，慢跑30分鐘還是很輕松的，跑步后一定要做拉伸。只要運動就比不動強，關(guān)鍵是持之以恒。偶爾的運動誰都可以，但是能一直堅持下去的都是自制力和意志力很強的人。跑起來之后你就會愛上跑步的，它會成為你生活的一部分，是你可以為之驕傲和自豪的。不必定什么大目標，一周至少4次慢跑，管住嘴邁開腿，輕松快樂跑出健康跑出活力！
男52歲，177高，體重176斤，有什么運動可以在3個月內(nèi)減肥20斤？
限制高熱量，高脂肪和高碳水化合物的食物，忌食辛辣***性和生冷食物，限制食鹽量，對吃白菜，冬瓜，[_a***_]等蔬菜，多吃雜糧。同時要加強體育鍛煉每天至少要快走或者慢跑一小時，具體的運動量根據(jù)自己身體情況決定，總之要限制熱量攝入，增加熱量消耗，長期堅持達到減肥的目的
只要每天早餐、中餐，飯后兩小時后到下一餐就餐這段時間，晚餐飯后兩小時到就寢這段時間，都用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其余兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓，就行了。堅持下來，就可以減肥了。
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動20分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運動20分鐘的3點解答對大家有用。
