本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ655b406bf993e6ed relatedlink">健身拉伸減肥動作，以及健身拉伸減肥動作有哪些對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、拉伸減肥操怎么做
• 2、跑步前拉伸運動
• 3、跳繩減肥后的拉伸動作
• 4、每天拉伸腿可以瘦腿嗎
• 5、跳繩后拉伸運動怎么做呀

拉伸減肥操怎么做

拉伸減肥操的做法鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進行（十次為一輪）。

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。

骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

跑步前拉伸運動

1、跑步前一般要做熱身的運動，很少會做拉伸的運動。有一種情況會跑步前做拉伸的運動，比方有些人小腿的肌肉比較粗壯想要減小腿。對于這種人，建議跑步前先去拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌，前拉伸運動是為了在跑步過程中，不要過多的去使用小腿后面的比目魚肌和腓腸肌，盡可能啟用股四頭肌跟臀肌的作用。

2、第跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分鐘左右就行了，然后可以做一下伸展運動，這樣可以是肩背部的肌肉更加放松。第然后就是放松一下韌帶，我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小伙伴確實韌帶過于僵硬了。

3、運動小知識 跑步前后拉伸運動 跑步前拉伸運動 開合跳 站姿跳躍，雙腳往外張開約5個肩膀?qū)挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cbfbbbe1cb55be5 relatedlink">雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重復(fù)動作1至2共約30秒。

跳繩減肥后的拉伸動作

1、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

2、上臂拉伸運動：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。體側(cè)伸展運動：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

3、被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

每天拉伸腿可以瘦腿嗎

拉伸腿確實可以幫助瘦腿。小腿由腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉構(gòu)成，腓腸肌是小腿肚，主要負責(zé)站立、步行和跳躍。比目魚肌在小腿深層，從視覺上拉長小腿。人們通常腓腸肌比比目魚肌發(fā)達，造成小腿肚突出，腿部顯得粗壯。通過拉伸可以平衡這兩塊肌肉，使腿部線條更加纖細。正確的拉伸瘦腿方法包括：扶墻拉伸。

拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促進小腿的血液循環(huán)，可以達到瘦小腿的效果。但這個速度較慢，因此可以進行一系列其他的運動，從而更快地瘦小腿。在平在這有的的時候按摩腿部穴位。這樣更有利于促進腿部血液循環(huán)，從而達到瘦腿的效果。

拉伸是一種有效的瘦小腿肌肉方法。通過拉伸，可以促進小腿的血液循環(huán)，從而達到瘦小腿的效果。然而，這個過程相對較慢，因此可以結(jié)合其他運動來加速瘦小腿的效果。除了拉伸，***腿部穴位也是一個很好的選擇。通過***這些穴位，可以促進腿部的血液循環(huán)，有助于瘦腿。

腿部拉伸有助于改變肌肉線條，讓腿部在視覺上顯得更瘦，但它并不能實際減少體內(nèi)脂肪。 在運動前后進行拉伸是必要的，因為這有助于促進肌肉內(nèi)液體的流動，減少運動后的肌肉酸痛，并預(yù)防肌肉發(fā)達。 雖然網(wǎng)上有關(guān)拉伸能瘦腿的說法，但實際上拉伸并不能減掉多余的贅肉。

跳繩后拉伸運動怎么做呀

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8~12秒，換腿再做一次。站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8~12秒，換腿再做一次。站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

可以使用手輕輕拉扯腳尖，以增加拉伸強度。在拉伸過程中，你會感受到小腿后部肌肉被拉緊，保持這個狀態(tài)約10秒后，再放松。這個過程重復(fù)3次，然后換另一條腿重復(fù)同樣的步驟。另外，你也可以嘗試站在階梯上進行拉伸。將一只腳的腳后跟懸空，向下施力，以便拉伸小腿肌肉。

跳繩后，進行適當?shù)睦爝\動有助于肌肉放松與恢復(fù)，提高運動效果。首先，保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，腳尖向外打開呈八字形，避免腳部彎曲。身體微微彎曲，嘗試用手觸摸腳尖、腳側(cè)、腳后跟，感受腿部內(nèi)側(cè)、外側(cè)及后側(cè)的拉伸感。此動作能夠促進腿部肌肉的放松，緩解肌肉緊張。接著，***用坐姿進行拉伸。

拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘，拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行向前，接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

動作：呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢。向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。換另一條腿重復(fù)上述動作。跳繩后拉伸運動：腿交叉手觸地拉伸放松效果：這個動作針對于跳繩時[_a***_]緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。

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