大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就大汗會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就大汗會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？

不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)?/a>每個(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評判是否減脂。

在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，增加蛋白質(zhì)攝入量。

運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：

1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）

2、全身性的運(yùn)動(dòng)（注意：不是局部）

3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過3個(gè)小時(shí)。

一定程度上來講，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗，是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。

人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí)，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。

但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時(shí)派出的汗液對脂肪來說沒有直接意義。

但是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉的持續(xù)活動(dòng)，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動(dòng)員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生水，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。

減脂的過程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開水有利于減肥的說法。

而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無心率的提高，無論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對燃脂比較有效的。

因?yàn)楦视腿ヒ纸鉃楦视秃椭舅?，要?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ273843f2b4b84d6f relatedlink">激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。

水分和體重

有些人會(huì)覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、[_a***_]外界溫度過高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。

水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。

到此，以上就是小編對于做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就大汗會(huì)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就大汗會(huì)減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。