大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身極限減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身極限減肥的解答，讓我們一起看看吧。
1000米極限跑能減肥嗎？
1千米極限跑能減肥的，因?yàn)?/a>1千米的極限，跑到這種是能減肥的，而且他的爆發(fā)能力是特別強(qiáng)的通過1千米的這種跑步呢，可以消耗熱量也是能減肥的，但是跑完1千米的極限跑之后不要立馬就吃東西，吃東西是特別不健康的一種，所以我們要想減肥就要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。
極限減肥訓(xùn)練營(yíng)需要多少錢？
我看了下廣州速八減肥訓(xùn)練營(yíng)的價(jià)格也是一萬多，說是純運(yùn)動(dòng)加健康飲食，封閉式的，吃住都包括在內(nèi)，對(duì)比下這個(gè)價(jià)格還算是比較正常的，看了下老板也是從180斤減到106斤的。不過也要看個(gè)人，能這樣減下來的，說明毅力很大的了。
減脂慢跑是不是燃脂時(shí)間越長(zhǎng)越好，無氧耐力時(shí)間越短越好嗎，不太明白？
你好，很高興能回答你的問題。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂運(yùn)動(dòng)方式的一種。
那么提到燃脂減肥，大家第一個(gè)會(huì)想到的就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如跑步，跳繩，騎車等等。
當(dāng)你在做穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，像是走路，或慢跑，主要會(huì)使用有氧能量系統(tǒng)提供的能量，而這些能量來自葡萄糖副產(chǎn)物氧氣。還有最重要的儲(chǔ)存脂肪，所以這的確非常合理。但通常只適用于書本上。
現(xiàn)實(shí)生活中，有氧運(yùn)動(dòng)并不如想象中那么有效。就算處于燃脂區(qū)，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量，沒有你認(rèn)為的那么多。
一.有氧運(yùn)動(dòng)過程
有氧運(yùn)動(dòng)屬于低強(qiáng)度，意味著低的能量消耗。相較于其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來說，想要燃燒大量的熱量會(huì)需要好幾個(gè)小時(shí)，現(xiàn)代人通常都沒有那么多的時(shí)間。
二.在另一方面，重量無氧訓(xùn)練對(duì)減脂會(huì)更好。同時(shí)還能增強(qiáng)身體耐力。
（1）力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，能讓你更快燃燒熱量。因?yàn)橹亓坑?xùn)練能鍛煉到你較強(qiáng)壯的型Ⅱ肌纖維，它比型Ⅰ肌纖維需要更多的能量。（有氧主要用到的就是型Ⅰ肌纖維）
（2）高強(qiáng)度能***身體更多，讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍然持續(xù)燃燒熱量。這個(gè)狀態(tài)稱為“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗”，也就是EPOC或是后燃效應(yīng)。它能比傳統(tǒng)有氧燃燒約75大卡或33％的熱量。在運(yùn)動(dòng)之后的16小時(shí)，也許沒有增加很多，但能讓你花更少的時(shí)間，又能增加燃燒的熱量。
減脂慢跑不是燃脂時(shí)間越長(zhǎng)越好。
減脂慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能起到燃脂瘦身效果。減脂慢跑不要超過1小時(shí)。因?yàn)樵?小時(shí)之內(nèi)，心跳的速度大約在140～170次左右，可以消耗更多的脂肪。減脂明顯。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，超過1小時(shí)，不但不能減脂，有可能還增脂，消耗不掉脂肪。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)造成過度疲勞，還能引起身體機(jī)能的破損。
無氧耐力也不是時(shí)間越短越好。
無氧耐力是只在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮功能工作的能力。***用短時(shí)間，最大用力和重復(fù)運(yùn)動(dòng)。像快速間歇跑，重復(fù)跑都屬于這類運(yùn)動(dòng)。一般是每組3～5次，重復(fù)做4～6組。做時(shí)心率達(dá)到180次/分，間歇恢復(fù)到120次/分再重復(fù)做下個(gè)動(dòng)作。所以你要是做的太快，心率太快會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。
無論做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，都要適度，只有適度才能達(dá)到健身目的，如果過了，不但不能健身，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己所能承受的范圍內(nèi)，才會(huì)越運(yùn)動(dòng)越健康！
以減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，有的app把減脂心率設(shè)定我最大心率的70-80%，差異并不是特別大。也可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡，再根據(jù)身體和運(yùn)動(dòng)情況酌情調(diào)整心率上限，鍛煉時(shí)只要心率不超過這個(gè)最大值，就能保證最大化減脂。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度并不大，除了心率，還可以依據(jù)其它情況進(jìn)行判斷，比如鍛煉時(shí)呼吸比較順暢，不喘，能正常與人說話聊天等。最準(zhǔn)確的判斷，還是用心率設(shè)備，心率表、心率手環(huán)之類的心率設(shè)備均可。
為了提高減脂心率，在做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之前，最好做器械或徒手鍛煉，至少30分鐘，一般45-60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
從題圖上看，提問者年紀(jì)可能有點(diǎn)偏大。鍛煉時(shí)要注意熱身，[_a***_]肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
前文提到的心率區(qū)間是減脂心率，最適合減脂，最大心率的76-96%是耐力區(qū)間，一般適合提高耐力、心肺功能和免疫力，持續(xù)時(shí)間可以較長(zhǎng)，一小時(shí)以上也沒問題，如果跑半馬或全馬，一般也是用耐力心率區(qū)間跑步；96-100%是極限心率，一般用于提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，從安全角度考慮，持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘即可。
提問者跑步時(shí)心率較高，有氧耐力時(shí)間達(dá)到34分鐘，燃脂只有1分鐘，雖然耐力心率跑步時(shí)也能起到減脂的作用，但效果要比減脂心率跑步略差一點(diǎn)。
建議提問者降低配速，降低心率，把心率控制在減脂心率區(qū)分范圍內(nèi)。
提問者步頻略低，雖然不是必須達(dá)到180步頻，但是平均步頻至少也要在170左右。一般來說配速越高，步頻越高。如果固定步頻，要想提高配速，就只能提高步幅，但不能刻意邁大步跑步，分鐘容易受傷。步幅、步頻、配速三者之間的關(guān)系要靈活調(diào)整，不是一成不變。
提問者可能剛開始鍛煉，現(xiàn)在能跑40多分鐘，在時(shí)間上能滿足減脂要求，只需要適當(dāng)降低配速，降低心率，適當(dāng)提高一點(diǎn)步頻，基本上就可以了。
如果想在減脂的同時(shí)，兼顧提高耐力、心肺功能和免疫力，現(xiàn)在的跑步，除了步頻基本上沒什么太大問題。用耐力心率跑步也能減脂，并不是不能減脂。關(guān)鍵看鍛煉目的，減脂為主的同時(shí)，是否兼顧其它鍛煉目的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身極限減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身極限減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
