大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)效健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹無(wú)效健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力感是無(wú)效鍛煉嗎？如何找到肌肉的發(fā)力感？
對(duì)于很多健身初學(xué)者，找準(zhǔn)鍛煉的目標(biāo)肌肉的發(fā)力感是一件很重要的事情。
很多朋友對(duì)健身中效果的達(dá)到存在誤解，機(jī)械式地將啞鈴從一個(gè)點(diǎn)位移到另一個(gè)點(diǎn)。
但是，在位移的過(guò)程中，沒(méi)有去感知肌肉拉伸收縮的情況，也找不到相應(yīng)的***感，這種鍛煉方式實(shí)際上是比較浪費(fèi)時(shí)間的。
以下為你介紹幾個(gè)找到發(fā)力感的方法：
針對(duì)重點(diǎn)的大肌群，了解一下哪些動(dòng)作是需要使用到這里的，包括相關(guān)的***肌群最好也了解一下。
謝邀。找不到肌肉發(fā)力感不能說(shuō)是無(wú)效鍛煉，效果肯定是有的，只是效果肯定沒(méi)有那么好。有發(fā)力感的鍛煉能進(jìn)一步***鍛煉的部位，所以發(fā)力感是挺重要的，如果找不到發(fā)力感，可以嘗試用局部發(fā)力鍛煉的方法先找感覺(jué)，找到感覺(jué)后再用重量去進(jìn)一步***部位。就拿胸部來(lái)舉例。如果臥推一開(kāi)始找不到胸部發(fā)力的感覺(jué)，可以用俯臥撐來(lái)醒肌，做慢動(dòng)作。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)下去后挺住一段期間去找胸部的發(fā)力感，找到這種胸部發(fā)力感覺(jué)后再開(kāi)始臥推。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身時(shí)目標(biāo)肌肉沒(méi)有發(fā)力感，不能說(shuō)是無(wú)效鍛煉，只是會(huì)降低目標(biāo)肌肉訓(xùn)練的效率。而提升目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，一定要注意以下幾點(diǎn)因素。
雖然增長(zhǎng)肌肉需要重量，但是力量訓(xùn)練不是舉重訓(xùn)練。如果你選擇過(guò)大的重量，會(huì)讓你的動(dòng)作變形，為了舉起重量，就需要用更多的其他肌肉進(jìn)行代償。這樣的話，不僅不會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生***，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二：動(dòng)作的速度
如果你在訓(xùn)練時(shí)，將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)的話，你會(huì)感受到更多的目標(biāo)肌肉發(fā)力。尤其是慢放離心控制的時(shí)候，***感尤為明顯。但是很多人在做動(dòng)作的時(shí)候，下放往往較快，會(huì)讓肌肉對(duì)于重量失去控制。
三：激活肌肉
在訓(xùn)練前，可以對(duì)于目標(biāo)肌肉進(jìn)行激活，會(huì)極大的提高肌肉的活性和募集能力。激活肌肉通常會(huì)有兩種方法。
第一種：對(duì)于目標(biāo)肌肉可以用按摩球進(jìn)行摁壓激活，肌肉在受到***時(shí)，會(huì)產(chǎn)生收縮反應(yīng)，有利于發(fā)力。
第二種：選擇在訓(xùn)練前，進(jìn)行孤立或單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。不僅會(huì)讓肌肉提前進(jìn)狀態(tài)，還可以提高肌肉的感受和充血或泵感的效果。
健身訓(xùn)練過(guò)程中尋找目標(biāo)肌肉的發(fā)力感非常重要，因?yàn)?/a>只有獲得很好的發(fā)力感，才能說(shuō)明目標(biāo)肌肉得到了鍛煉。沒(méi)人愿意看到自己的訓(xùn)練結(jié)果和預(yù)期效果不一樣的事情發(fā)生。那么，小白如何尋找發(fā)力感呢？
1.動(dòng)作正確
訓(xùn)練動(dòng)作是否正確，是尋找發(fā)力感的基本前提，如果動(dòng)作都不正確，那肌肉的發(fā)力方式肯定也就不正確，何談尋找目標(biāo)肌肉的發(fā)力感呢？
2.控制呼吸
正確的呼吸方式是在肌肉收縮時(shí)呼氣，肌肉伸展時(shí)吸氣，呼吸節(jié)奏直接影響著動(dòng)作的節(jié)奏。所以，控制呼吸節(jié)奏直接影響到訓(xùn)練的效果。
3.控制速度
肌肉在收縮和拉伸的過(guò)程中的這段時(shí)間內(nèi)才能有效鍛煉，而不是根據(jù)做了多少次來(lái)決定鍛煉效果。所以，不能盲目為了次數(shù)，而忽略速度的控制，通常把肌肉收縮和伸展的速度安排為1:2或1:3。
4.控制意念
用意念控制去感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，更像是在訓(xùn)練自己的神經(jīng)系統(tǒng)，去感知、募集、調(diào)節(jié)肌肉的能力，所以控制意念并不是虛無(wú)縹緲的概念，而是實(shí)實(shí)在在的。這就要求訓(xùn)練過(guò)程中刻意的去集中注意力，慢慢感受，慢慢建立自己在這方面的能力。
5.頂峰收縮
健身時(shí)找不到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感也不能說(shuō)是無(wú)效鍛煉，只是會(huì)因?yàn)獒槍?duì)性不強(qiáng)而讓訓(xùn)練效果打折扣，不但如此還可以會(huì)讓你練到你不想練到有部位。在這種情況下，可以會(huì)更多地關(guān)注怎么把重物從A舉到B，而不是去關(guān)注用哪一塊肌肉把動(dòng)作完成，而這一點(diǎn)在很大的程度上會(huì)讓動(dòng)作以***的形式完成，也就是借力完成。
那么，為了讓自己在訓(xùn)練的過(guò)程中更好地找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，需要怎么做呢？
第一，了解肌肉結(jié)構(gòu)以及相應(yīng)的動(dòng)作
在訓(xùn)練之前，我們應(yīng)該知道，什么動(dòng)作主要練哪一塊肌肉，這塊肌肉處于什么樣的位置，這樣就可以讓我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中有意識(shí)地去感受這塊肌肉的發(fā)力，并且這塊肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中保持一種緊張狀態(tài)
第二，集中注意力，建立肌肉與意識(shí)之間的關(guān)系
訓(xùn)練過(guò)程中，需要把注意力集中，用心感受肌肉的發(fā)力，并且找到肌肉的發(fā)力感，所以，在訓(xùn)練過(guò)程中不要被外界事物吸引，專注于訓(xùn)練，做到肌腦合一。
第三，不要只關(guān)注發(fā)力的過(guò)程，還要關(guān)注還原的過(guò)程
在我們將重物舉起的時(shí)候，會(huì)有肌肉收縮的感覺(jué)，但我們的目的并不僅僅是讓肌肉收縮，還要讓肌肉伸展，而一般情況下，伸展過(guò)程在于動(dòng)作還原的過(guò)程，這時(shí)候需要我們主動(dòng)控制速度還原，并在這個(gè)過(guò)程中感受肌肉的伸展。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)效健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)效健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
